45种常见病高血压家庭按摩法

阿土伯

45种常见病高血压家庭按摩法及食疗

手部按摩（大脑反射区、命门点、合谷）

1.用拇指、食指揉搓另一手中指3～5分钟。

2.用拇指指腹揉按大脑反射区3～5分钟。

3.用拇指指腹重力压按合谷2～3分钟。

耳穴刺激（角窝上反射区、肝反射区、肾反射区）

1.用食指或者按摩棒对准角窝上反射区，以顺时针方向按揉，由轻到重，以局部发热、发胀、感觉舒适为宜。

2.用食指对准肝反射区、肾反射区，每区揉按1～2分钟，每日1次。

头部按摩（印堂、神庭、风府）

1.双手手指从头正中向两侧分梳10次。

2.双手拇指侧缘交替推印堂至神庭10次。

3.双手拇指交替按揉风府各10次。

足部按摩（肾上腺反射区，肾反射区，膀胱反射区，输尿管反射区，大脑反射区，小脑、脑干反射区，心反射区）

1.用拇指指腹揉按肾上腺反射区、肾反射区、膀胱反射区，每区3～5分钟，用力应该大一点。

2.用拇指指腹推按输尿管反射区3～5分钟。

3.用拇指指腹揉按大脑反射区及小脑、脑干反射区，每区3～5分钟；也可用发夹刺激。

4.用食指关节揉按左脚的心反射区3～5分钟。

高血压食疗攻略

一、日常饮食

1. 主食：多吃糙米、燕麦、玉米、荞麦，少吃精米白面，每餐七八分饱。

2. 蔬菜：多吃芹菜、菠菜、西兰花、冬瓜、洋葱、海带、黑木耳，低盐清炒、凉拌均可。

3. 蛋白：优选鱼肉、虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品，以清蒸、水煮、炖煮为主，拒绝油炸红烧。

4. 茶饮：山楂菊花茶、决明子茶、玉米须茶，日常泡水喝，辅助调理血压。

5. 水果：适量吃苹果、柚子、蓝莓、猕猴桃，避开荔枝、龙眼等高糖水果。

二、饮食禁忌

1. 严格控盐，每天食盐不超过5克，远离咸菜、腌肉、酱料等高盐食物。

2. 戒掉肥肉、动物内脏、油炸食品，少放油、少放调料。

3. 不抽烟、不喝酒，少喝浓茶、咖啡，拒绝甜食、碳酸饮料。

三、养护小贴士

1. 饭后散步20-30分钟，避免久坐、剧烈运动。

2. 不熬夜、少生气，保持心态平和，规律作息更稳血压。

健康饮食，清淡调理，平稳血压更安心💛