☆养生30天付出计划

北疆晓歌12042381

☆养生30天付出计划

讲座/陈主任医师（台湾）

文字整理/北疆晓歌（北京）

第一周：身体启动期~目标身体调整好，把氧气输进去，把垃圾排出来。

早吃5个泡水红枣，一个煮鸡蛋。下午3点，喝一杯枸杞茶，并把枸杞吃掉。晚饭后1小时，吃3个山楂。这7天你会感觉睡眠变好，早起身体不会那么沉重，这是身体在排毒、补养的信号。

第8~14天是加速期，在此基础上，我们加上开门密码，上午10点，请你吃两颗核桃。下午3点，在喝枸杞茶时，加10颗桂圆肉。这时你的细胞慢慢变软，发现走路有劲儿了，爬楼梯不再是负担。

第15~30天，是巩固与暴发期。维持之前的饮食习惯，之后你的卫星细胞被唤醒，可以做一些简单的居家活动。比如扶着桌子练习深蹲，或拿着矿泉水瓶做手臂弯举。这时你的每一口蛋白质，都会精准地转化为肌肉。 30天后，可做个测试，计时你从椅子上连续起立10次需要多长时间？你一定会惊讶于自己的进步。

当然，也要注意一些细节：在挑选这些食材时，尽量选天然无添加的。比如红枣，可选新疆若羌的灰枣。核桃选薄皮的生核桃。桂圆，以台湾产的或福建莆田产的为佳。

健康从来不是等来的，也不是花大价钱买来的。很多长辈在步入晚年时，会觉得自己没用了，只能在那里等生命的时间过去。但我今天要告诉你，75岁不是终点，而是一个全新的起点。你的肌肉并没有死，它们只是睡着了。以上讲的这5种天然的增肌果，就是唤醒它们的闹钟。很多长辈会问：医生，我这么大年纪吃这些，真的还来得及吗？ 我告诉你，只要你还在呼吸，你的细胞就在运作。人体的修复能力，是非常惊人的，只要你给它正确的原材料和正确的密码。我见过80岁开始练重度训练的人，也见过90岁还能在田里工作的长辈，他们共同的特点就是不服老。并且懂得用科学的方式方法，对待自己的身体。

我的分享，是我毕生的心血结晶。我不希望大家只是听听而已，我希望你们从明天开始，哪怕只是从每天多吃5颗红枣开始。行动，才是对抗衰老行之有效的最有力武器！

如果你的身边，有同样受肌肉流失困扰的朋友，请一定要把这些知识，分享给他们。肌少症，已经成为我们国人健康的一大隐患。

最后，对所有的长辈说：人老的标志不是皱纹，而是你失去对生活的热情与掌控。当你能平稳的走在路上，能轻松地抱起孙辈，能自己照顾自己的生活起居，那种尊严是任何财富都換不来的。健康这条路，我会一直陪着大家走下去。请大家记住：肌肉就是你的提款机，年轻时存的越多，老了才有的花。即使你年轻时没存够，现在开始补救也绝对不晚。只要你愿意给自己的肌肉一个机会，奇迹随时都有可能发生。

（网络截图：台湾医学家~陈教授）

☆☆☆

人到了老年，诸事需要慢。

谢绝再呈强，也要能服软。

行动缓缓走，快了易遭难。

平安即是福，康乐度晚年。

夕阳落海月上岗，明晨升起变朝阳。

人老如同夕阳落，梦里返童频徜徉。