<h3>肚子不舒服时</h3></br><h3>大多数人都会</h3></br><h3>下意识地用手揉一揉</h3></br><h3>这个看似简单的动作</h3></br><h3>其实是中医传承</h3></br><h3>千年的养生智慧</h3></br><h3>但你可能不知道</h3></br><h3>揉腹方向不同</h3></br><h3>效果截然相反</h3></br><h3><strong>顺逆有别：方向决定效果</strong></h3></br><h3>中医认为，腹部是“五脏六腑之宫城”，揉腹主要作用于脾胃和肠道，能促进气血运行，调节脏腑功能。</h3></br><h3>✅顺时针揉：清热通下</h3></br><h3>方向：从右下腹开始，向上-向左-向下。</h3></br><h3>作用：促进肠道蠕动，帮助消化、缓解便秘、减轻腹胀。</h3></br><h3>适合：饮食积滞、大便不畅时。</h3></br><h3>✅逆时针揉：收敛固涩</h3></br><h3>方向：从右下腹开始，向左-向上-向右。</h3></br><h3>作用：减缓肠道蠕动，增强吸收功能。</h3></br><h3>适合：脾胃虚寒、经常腹泻、体质虚弱者。</h3></br><h3>不确定自己适合哪种？</h3></br><h3>可以连续3天顺时针揉腹，观察排便变化；再连续3天逆时针揉腹，体会消化情况。</h3></br><h3>日常保健可采用</h3></br><h3>“先顺后逆、平补平泻”法</h3></br><h3>搓热手掌，以肚脐为中心</h3></br><h3>先顺时针后逆时针</h3></br><h3>各揉50~100圈</h3></br><h3>每天1~2次</h3></br><h3><strong>真人示范“揉腹六式”</strong></h3></br><h3><strong>第一式</strong></h3></br><h3><strong>按摩心窝</strong></h3></br><h3>仰卧，两手在胸前三指（食指、中指、无名指）对接，按在心窝部位（即胸骨下缘柔软的部位，俗称心口窝），顺时针、逆时针各揉21次。</h3></br> <h3><strong>第二式</strong></h3></br><h3><strong>指揉腹中</strong></h3></br>双手指尖轻放胸骨下方，边顺时针揉动边向下移动至耻骨处。遇疼点放慢减轻。 <h3><strong>第三式</strong></h3></br><h3><strong>掌揉腹外</strong></h3></br>仰卧，两手掌放在小腹部，沿着腹部外侧，边揉边缓慢移动，手碰到肋骨后，慢慢边揉动边向中间靠拢。 <h3><strong>第四式</strong></h3></br><h3><strong>直推腹部</strong></h3></br>两拇指相对放胸骨下方，手掌轻压，从上往下缓慢推至耻骨边缘。（第二、三、四式连续作为一次循环，做21次循环） <h3><strong>第五式</strong></h3></br><h3><strong>团揉脐周</strong></h3></br>右手抱成碗状，扣于肚脐，左手放在右手背上，带动右手顺时针环旋揉动1分钟，再逆时针揉动1分钟。 <h3><strong>第六式</strong></h3></br><h3><strong>盘坐摇转</strong></h3></br>盘坐握拳轻按膝上，上身缓缓顺时针、逆时针各摇转21次，幅度宜大。 <p class="ql-block">注意：练习时凝神静心，呼吸匀畅。揉腹后出现腹中温热、肠鸣音或易饥饿感，均属正常反应。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5类人群不适合揉腹</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.过饱或饥饿时</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">影响消化或不利气血运行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.妊娠及经期女性</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可能刺激子宫或增加出血量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.腹部有疾者</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如急性腹膜炎、腹部肿瘤、内脏出血等，揉腹可能加重病情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.腹痛原因不明者</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可能是胃溃疡、肠梗阻、阑尾炎等，揉腹会适得其反。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.刚做腹部手术者</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">增加腹部压力，影响恢复。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">揉腹时应注意姿势，最好解开衣裤，以直接揉摩为宜。练习“揉腹六式”时，必须凝神静心，保持呼吸匀畅，不要闭气着力。揉腹时如有强烈不适感，应立即停止。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">文中图片素材来源于生命时报、健康海淀微信公众号，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">来源：生命时报、健康海淀微信公众号</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">编辑：郭蕾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">审核：闫龑 邢天鋆</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/S8kNinqzg4uwzOrJ1q03Uw" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有