<p class="ql-block"><b>桃红姐练八段锦都1年多了，</b>还不会呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她说一想到呼吸，要么憋气，要么呼吸急促，动作和呼吸完全脱节！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其实不止桃红姐，大概80%人都不懂呼吸，导致效果大打折扣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">凯文之前写过，八段锦是老祖宗传下来的导引术、健身气功，核心就是“意、气、形”合一，而呼吸，就是连接三者关键！</p> <h3>一、八段锦呼吸口诀</h3></br><h3>凯文总结最实用的12字呼吸口诀：</h3></br><h3>起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼</h3></br><h3>1.起吸落呼：手从下往上举、身体向上伸展时，吸气；手从上往下放、身体弯曲收缩时，呼气。比如两手托天理三焦，上托时吸气，下落时呼气。</h3></br><h3>2.开吸合呼：身体展开、手臂向外伸出时，吸气；身体收拢、手臂向身体靠近时，呼气。比如五劳七伤往后瞧，起身后瞧时身体展开，吸气；回正时身体收拢，呼气。</h3></br><h3>3.蓄吸发呼：动作蓄力、提拉到极点时，吸气；动作发力、舒展到位时，呼气。比如攒拳怒目增气力，抱拳蓄力时吸气，攒拳发力时呼气。</h3></br><h3>二、八段锦呼吸口令</h3></br><h3>1.起势： <h3>自然呼吸，慢慢过渡到逆腹式呼吸，让气息沉到丹田，为后续动作做好准备。</h3></br><h3>第一式：两手托天理三焦 <h3>（共6次）</h3></br><h3>上托：吸气→两手从腹前上托至头顶，舒展身体</h3></br><h3>下落：呼气→两手分开，从身体两侧下落，捧于腹前</h3></br><h3>第二式：左右开弓似射雕 <h3>（左右各3次）</h3></br><h3>搭婉：吸气→两手搭腕于胸前，身体展开</h3></br><h3>开弓：呼气→并步收回，两手从两侧下落，捧于腹前</h3></br><h3>第三式：调理脾胃须单举 <h3>（左右各3次）</h3></br><h3>上举：吸气→一手上举至头顶，一手下按至髋旁，舒展身体</h3></br><h3>下落：呼气→手臂回落，两手合抱于腹前</h3></br><h3>第四式：五劳七伤往后瞧 <h3>（左右各3次）</h3></br><h3>起身后瞧：吸气→两腿蹬直、手臂外旋，转头向后瞧至极致</h3></br><h3>回正：呼气→身体转正，手臂内旋，按于髋旁，换另一侧</h3></br><h3>第五式：摇头摆尾去心火 <h3>（左右各3次）</h3></br><h3>上托：吸气→两掌上托至头顶，身体微微上提</h3></br><h3>下按：呼气→两掌下按至膝旁，屈膝下蹲</h3></br><h3>左右倾：吸气→身体左右倾斜、旋转蓄力</h3></br><h3>左右旋、摇头摆尾：呼气→摇头摆尾，舒展身体</h3></br><h3>第六式：两手攀足固肾腰 <h3>（共6次）</h3></br><h3>上举、反穿：吸气→两手从体前上举至头顶，反穿至身后</h3></br><h3>下按、摩运：呼气→两手沿脊柱向下摩运，俯身攀足</h3></br><h3>第七式：攒拳怒目增气力 <h3>（共6次）</h3></br><h3>抱拳：吸气→两脚开步屈膝，两掌握拳抱于腰侧，蓄力准备</h3></br><h3>攒拳怒目：呼气→一拳向前冲出，怒目凝神</h3></br><h3>回收：吸气→冲拳变掌缠绕，回收至腰侧</h3></br><h3>第八式：背后七颠百病消 <h3>（共7次）</h3></br><h3>提踵：吸气→两脚跟提起，头上顶，身体向上伸展</h3></br><h3>颠足：呼气→两脚跟下落，轻轻震地，放松全身</h3></br><h3>收势</h3></br><h3>从逆腹式呼吸，慢慢回归到自然呼吸，两掌相叠置于丹田，静站让气息归元，巩固练功效果。</h3></br><p data-pm-slice="0 0 []">刘晓蕾教授示范👇</h3></br>如果你喜欢更多八段锦干货技巧，强烈建议关注【凯文八段锦】，并“设为星号*”，让凯文老师陪伴您一起练！身体越练越好！ 视频：刘晓蕾《八段锦》镜像跟炼版 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/WMFNXToPpunt6DlXKmu3sg" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有