<p class="ql-block">尊敬的各位“候鸟人”朋友：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 夏日炎炎，万物茂盛。在中医养生智慧中，夏季属火，通于心气，是养护心脏的黄金时期。今天我们相聚在世界长寿之乡——广西巴马，这里独特的自然磁场、清新的空气和富含有益矿物质的水源，为我们提供了得天独厚的调养环境。但要想真正“借势养心”，还需要掌握正确的方法。</p><p class="ql-block"> 以下便是本次讲座为您总结的 “夏季养心5大核心法则” ，让我们结合巴马的日常生活，一起践行。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">法则一：睡好「子午觉」，补心气</b></p><p class="ql-block"> 睡眠是第一大补药，尤其对养护心血至关重要。</p><p class="ql-block"> 1. 子时必睡（晚上23点至凌晨1点）</p><p class="ql-block"> 子时是胆经当令、阳气始生的时刻。熬夜会强行耗伤心血，很多朋友反映长期睡眠不足后会出现心悸、心慌，正是这个原因。</p><p class="ql-block"> 推荐助眠技巧： 睡前用温热的手心搓热脚底的涌泉穴。这个动作叫“心肾相交”，有助于引火归元，让您安然入梦。在巴马这样安静的环境中，坚持此法，睡眠质量会显著提升。</p><p class="ql-block"> 2. 午时小憩（中午11点至下午13点）</p><p class="ql-block"> 午时是心经当令。建议大家可以饭后静坐10分钟，再躺平闭目养神20分钟。这短短半小时的休息，相当于给心脏“充氧”，能让您下午精力更充沛，血压也更稳定。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">法则二：运动「轻动慢养」，通心脉</b></p><p class="ql-block"> 夏季出汗过多会耗伤心气，因此“轻、慢、静”是运动的关键。</p><p class="ql-block"> 推荐大家练习八段锦，尤其是第一式 “两手托天理三焦”。在巴马的晨光下，缓缓拉伸脊柱，能有效缓解夏季常感到的心胸闷堵。</p><p class="ql-block"> 其他如慢走、钓鱼也十分适宜。记住一个原则：微微出汗即止，切忌大汗淋漓。巴马的盘阳河边、林间小道都是绝佳的“慢养”场所。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>三岛湾健身步道</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 法则三：饮食「增苦减咸」，清心火</b></p><p class="ql-block"> 夏季心火旺盛，容易口舌生疮、心烦失眠。饮食上应适当增加苦味食物，如苦瓜、莲子心、芥蓝等，以清泄心火；同时减少咸味摄入，以免加重心脏负担。</p><p class="ql-block"> 平时可以用巴马当地的火麻仁搭配莲子、百合煮粥，既润肠通便，又能养心安神，是夏季极佳的食疗方。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 法则四：情志「静心寡欲」，定心神</b></p><p class="ql-block"> “心静自然凉”。夏季最忌大喜大悲，过度的情绪波动最易伤及心神。在巴马这块清净之地，建议大家多静坐、多听舒缓的音乐，学会放下琐事，保持内心平和。心火不旺，全身自然清凉舒畅。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>三岛湾的沿江健身栈道延绵上千米</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 法则五：日常「穴位保健」，护心脉</b></p><p class="ql-block"> 每天按揉两个“养心穴”：</p><p class="ql-block"> · 内关穴（手腕横纹上约三指宽处）：宁心安神，缓解心悸、胸闷。</p><p class="ql-block"> · 涌泉穴（前脚掌凹陷处）：配合睡前搓热，能交通心肾，改善睡眠质量。</p><p class="ql-block"> 朋友们，健康是幸福生活的基石，也是实现“健康中国梦”的个体责任。在巴马这片福地，我们不仅要借助自然的恩赐，更要靠科学的方法、自律的习惯来调养身心。</p><p class="ql-block"> 从今天起，请大家牢记这五大法则：睡好子午觉、坚持轻运动、饮食知苦咸、情志常静定、勤按养心穴。让我们在巴马，度过一个安心、舒心、养心的夏天，共同迈向健康长寿的美好未来！</p> 相关链接 巴马国旅区三岛湾旅居康养度假区 <p class="ql-block"> 广西巴马长寿养生国际旅游区（简称“巴马国旅区”）地处广西西北部，地理范围涵盖广西河池市巴马、东兰、凤山、天峨、都安、大化6个县，总面积16177平方公里，是著名的“世界长寿之乡”。巴马国旅区三岛湾旅居康养度假区位于广西河池市都安瑶族自治县境内，是世界长寿之乡广西巴马长寿养生国际旅游区重点推进项目。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>三岛湾儿童游乐园</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>三岛湾的“乡村酒吧”</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>三岛湾酒庄</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>三岛湾酒庄内部情景</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>三岛湾部分项目</i></b></p>