“极力”探微：孙氏太极拳中的抻筋拔骨与健康大道一一马凤山

马凤山

《少林与太极》是河南省体育局主管的武术权威期刊，创刊于1982年。杂志以“弘扬中华武术，推广健康理念”为宗旨，深度聚焦少林功夫与太极拳两大领域。内容涵盖武术历史、套路技法、养生功法和实战研究，特色栏目包括动作分解教学、名家专栏和传统文化解读。该刊兼具专业性与普及性，是连接传统武术与现代社会的桥梁，为武术爱好者、习练者及研究人员提供了重要的学习和交流平台，在推动非物质文化遗产传承方面发挥了重要作用。

“极力”探微：孙氏太极拳中的抻筋拔骨与健康大道一一马凤山

　　“极力”一词，在孙禄堂先生的《太极拳学》中出现了四十三次。这个惊人的数字绝非偶然，它像一盏明灯，照亮了孙氏太极拳修炼体系的核心：太极拳绝非空谈意念、一味求软的体操，而是一门通过 “有序用力”来抻筋拔骨、激发精气神的性命真功。

一、拳学为证：遍及周身的“极力”要诀

“极力”的训示贯穿《太极拳学》，遍及头、臂、手、腿、脚、胯、腹等周身关键：

“头亦极力往上顶劲”、“右足后跟极力蹬劲”——第三章 懒扎衣学；

“腰要极力塌住劲”——第三十七章 云手学；

“腹内亦极力松开”——第四十二章 践步打捶学；

“两肩里根并两胯里根，亦同时极力虚空着往里收缩”——第六十二章 右通背掌学。

这些具体的要领揭示，“极力”并非抽象概念，而是可以落实到每一个动作细节中的精准法则。它明确告诉我们：太极拳不是不用劲，而是要用一种特定的、充满智慧的劲。

二、何为“极力”？——“顺逆和化”中的对拔之劲

“极力”常被误解为肌肉紧绷的蛮力。实则恰恰相反，它是一种在心意引导下，追求关节开拔、筋骨对拉至当下极致的 “用意之劲”。更进一步说，其要领可概括为“劲要极力，意要虚无”。所谓“劲要极力”，是指在形体运作上，需依规矩将抻拔、支撑之劲贯彻到位；而“意要虚无”，则指精神意识必须保持虚灵宁静，不可有丝毫僵滞与执着。 其核心法门，正是孙氏拳学中“顺中用逆，逆中行顺”的

运劲心法，具体体现为周身“对拔拉长”的协调运动。

所谓“顺中用逆”，是指在肢体向前、向上等“顺向”伸展时，意识上要同时寻找反向的“逆劲”支撑。反之，“逆中行顺”则是在收缩、下沉等“逆向”动作中，保持内在的舒展与延伸。这种矛盾统一的张力，构成了“极力”的实质：

纵向对拔：如“顶头”（顺）与“沉脚后跟”（逆），形成脊柱的上下抻拉。

横向对拔：如“伸手臂”（顺）与“缩肩胯”（逆），在伸展中寻求根节的松沉聚合。

内外对拔：如“腰腹极力松开”（顺）与“腰背极力塌住”（逆），形成体腔的充盈与支撑。

这正体现了拳学“九要”中“顶、缩、提、沉”的核心法则。伸臂迈步，绝非简单位移，而是在“顺逆互济”的意识下“极力”前伸，如拉弓引弦，旨在把筋骨拉开，把肩胯抻开，把脊柱节节拔开。外形由此饱满，精气神自然充盈。太极拳绝非完全的松软，没有这种有序的、充满张力的抻拔，筋骨如何强健？精神何以凝聚？

三、何以“极力”？——传人的实践印证

“极力”之度的把握，是核心关键。这不仅需要研读拳学，更离不开明师的指引与身体的践行。其效验，在几代人身上得到了生动印证。

首先，是创始人孙禄堂先生本人的垂范。观察其晚年影像，脊柱中正挺拔，身形松活而饱满，这本身就是“极力”所追求“顶拔松开”之最佳体态的外现。他不仅是“极力”一词的提出者，更是此原则贯穿一生的实践者与成就者。

其次，是资深前辈的终身践行。如镇江霍培林先生，年届八旬仍身体健朗，其教学特别强调“极力”的运用。他曾指出：“极力，就是把动作做到‘极致’。”

此“极致”并非局部用拙力，而是在“顺逆和化”与“对拔拉长”的原则下，将动作舒展、支撑、贯串至周身协调统一的饱满状态，由此生发出真正的、整体的筋骨之力。他的康健状态，正是“极力”练习能强身益寿的长期明证。

最后，是笔者自身的康复体证。笔者因年少时生长在农村，长期背草负重，导致脊柱积劳受损，颈椎也曾疼痛麻痹至住院治疗。正是从牵引治疗中体悟到抻拔之益，再结合《太极拳学》中“极力”的启示与恩师孙玉奎先生“顶头、提肛、缩胯、沉踵（重心在脚后跟内侧）”的八字练功要领，方找到门径。在练习中，将 这“顶缩提沉”四要融为一体，使每一趟拳都成为对脊柱的系统性“自我牵引理疗”。经年累月，困扰多年的腰颈旧疾竟逐渐痊愈。

这三重例证深刻揭示：“极力”的运用，绝非空谈，而是一条清晰可循的实践之路。它必须循序渐进，不超力，不损伤，是在“顺逆和化”（顺中用逆，逆中行顺）原则下，于松沉中求展放的意识主导过程。掌握此法度，“极力”便能从文字转化为切实修复脊柱、舒筋活血、强健筋骨的良方。

四、“极力”之效——通往“筋长一寸，寿增十年”的健康大道

“极力”练习的终极目的，是强身健体，其机理与中医养生之道高度契合：

抻筋拔骨，修复脊柱：“极力”原则下的“对拔拉长”，能给脊柱创造温和、持续的自我理疗牵引，有效缓解粘连，改善生理曲度，这正是笔者得以康复的内在逻辑。

舒筋活血，灌溉周身：在“顺逆”运劲中松开肩、胯、脊等枢纽，能极大促进气血周流。气血畅达，则“百病不生”，肢体得以滋养。

固本培元，成就真功：通过“极力”的系统练习，肌腱韧带变得强健弹性，骨骼更为坚实，最终收获拳学所求的“筋长、骨健、力大” 的健康根基。这绝非单纯的肢体运动，而是通过“张手指、沉肩、坠肘、塌腕、坐胯”等完整体系，实现的整体生命能量的升华。

孙禄堂先生以四十三次“极力”的谆谆教诲载于拳学，其背后是“顺中用逆，逆中行顺”的深邃运劲哲学与“劲要极力，意要虚无”的练功心要，再配合明师“八字”八字练功要领的落地指导，为我们廓清了迷雾，铺就了坦途。笔者从早年负重伤脊，到后来依此法门通过拳架进行系统“自我牵引”而获

康复，正是这一路径的鲜活例证。 真正的太极拳，是在松静基础上，以神意为帅，进行科学、有序的“抻筋拔骨”。这是一种建设性的、康复性的“用力”。

唯有正确理解并实践拳学“极力”中蕴含的“对拔拉长”之法与“顺逆”功法，把握其松紧有度的火候，我们方能登堂入室。这不仅是为了掌握一门武学艺术，更是为了获得那份“筋长一寸，寿增十年”最宝贵的健康财富。诚如笔者的真切感悟：“太极拳真的是好！通过“极力”练习会有更大的效果！” 让这“对的”方法，指引我们通过太极拳，通向身心的康健与生命的充盈。

作者为：

孙氏武学传承人，

河北省武术协会常务理事，

河北省太极拳协会副主席，

《世界太极拳蓝皮书》智库专家，

《武学百家网》执行总编，

石家庄市武术协会孙禄堂武学专委会会长。