张恩平谈站桩功不想练的方法

张恩平

张恩平谈自然摆动法：让身体带着情绪“晃”出舒服来

配文诗词

顺势身形左右扬，

不施蛮力自舒张。

浅膜舒展淤凝散，

深筋柔和气脉昌。

骨窍通开沉滞解，

心尘拂去躁烦亡。

饱食切忌前后晃，

如柳随风守火候。

很多人练功时会遇到两种情况：不想练，或者心情不好练不进去。这时候别硬逼自己必须做到位，试试我从实践中总结的自然摆动法——不用刻意，不用发力，就让身体轻轻晃起来，往往晃着晃着，心情就松了，身体也舒服了。

为什么“晃一晃”就能舒服？

从身体的本能智慧来说，摆动是一种最自然的放松方式。我们紧张、烦躁时，身体会不自觉紧绷：肩颈僵硬、胸口发闷、气血循环变慢。而当你开始轻轻摆动，左右晃腰、缓摆身形，全身跟着重心微微晃动，就像给僵硬的身体松了绑。

• 筋膜活了，身体开了

这是最核心的关键。全身遍布浅筋膜、深筋膜，骨表还有骨筋膜，如同一张细密大网。心绪紧张时筋膜微粘连，气血阻滞、周身发紧；自然摆动时，身形起伏如波浪涟漪，由表皮、肌肉深入骨缝，层层揉动筋膜网络。

浅筋膜舒展，体表不再紧绷；深筋脉松开，肌肉僵硬自消；骨筋膜被缓缓唤醒，骨间沉滞浊气慢慢散开。筋膜一网舒展，气血沿间隙顺畅周流，身心自然活络通透。

• 气血活了

身形轻轻摆动，脊柱、关节、肌肉随之柔缓揉动，郁结阻滞的气血渐渐通达散开，胸口烦闷、心头沉郁，都会随气血流转慢慢化开。

• 注意力转移了

心绪烦躁时，思绪总被烦心事牵绊。静静摆动之间，心神自然回归身体节奏，只感受身形起伏、气息沉浮，杂念慢慢沉淀，情绪如同按下暂停，渐渐平和安宁。

张恩平语录：身松气自顺，心静方内晓；外有形运化，内有灵自知。

我常说：练功不是跟身体较劲，是跟身体交朋友。勉强硬练是对抗身心，顺态轻晃才是与身心相融。

怎么练？火候到了，身体自然会晃

1. 姿势随心，顺势而练

站着不愿动，便可坐着练；久坐乏力，就侧身卧练。

侧身顺应自身体态，不拘僵硬定式，身形放松倚靠，如同大树扎根沉稳，又似芦苇随风轻摇、柳条柔婉漫摆，顺着自身状态缓缓运化即可。不必强求姿态，身心安然、体态松弛，便是最佳状态。

2. 火候要适当

晃动之时不使蛮力，效仿风吹柳条、芦苇轻拂，柔缓带动身形。幅度以不疲惫为度，小则肩臂微动，大则周身轻摆皆可。速度随呼吸自然起落，顺其自然节奏；晃至身形渐沉、周身松软，便是恰到好处的练功火候。

特别谨记：吃饱饭后务必掌握好分寸，只可左右轻摆运化，切勿前后大幅晃动。心绪烦躁、胸口憋闷、心神不宁之时，同样只做左右柔摆，不做前后摇荡。顺气缓动，方能不扰脏腑、不伤气机。

3. 时间不强迫

不想久练时，先给自己定几分钟即可。往往轻晃片刻，身心舒展，便会不由自主想多练一会；若实在无心多练，哪怕短暂松摆，也能疏解紧绷、舒展身心。

这就是浑圆正一功的入门生活化练功

即要把练功当成任务，早起站桩、定点打拳。如没时间可见缝插针，就练随时随刻都能练自然晃动法。

桩为根基，主立身稳固；人身既要守桩之沉稳，又要顺势运化，把筋骨、气血一点点养强、练通透。

而浑圆正一功讲究：最好的功法，是能融入生活的功法；最好的练功，是不耽误过日子的练功。

自然摆动法，便是浑圆正一功简易入门妙法。等车可练、闲坐可练、居家可练，工作疲惫、心绪不宁之时，随时侧身、随手轻摆，皆能修身养心。

张恩平名言：守桩稳身形，摆动通筋膜；外行看身动，内行修内晓。

当然，体感舒适若想系统深造，可寻访专业老师指点细化身法、精进内功修为。日常大众只需从轻松自然的轻晃入手，把练功化作生活小习惯，便是修身养性的至宝良方。

往后但凡身体紧绷、心绪烦躁，无论站立、静坐、侧身卧躺，皆可随心轻摆。效法大树之沉稳、芦苇柳条之柔婉，守住火候、专做左右运化，不做前后摇荡。身形松了，气脉通了，心境自然清亮安和。