养生秘决

法理虽恒久不变，运用却贵在灵活。遵循动中有静、动静相宜，根据自身状态调整练习节奏，不可拘泥死板，循序渐进，层层归元。【张

2026-07-24

练习浑圓桩功感悟

自台州出发，九小时动车，奔赴邯郸馆陶，专程寻访张恩平老师求学浑圆桩。从独自站桩，心中满是迷茫，身形、意念飘忽不定，始终摸

2026-07-23

静桩心法

练习静桩，最忌讳强行紧绷、和身体较劲，核心在于顺其自然。放下主观意念的刻意把持，身体会自然产生轻微晃动，筋膜各处的紧张感

2026-06-27

四、猴形变化灵动养形

第四篇：猴形变化｜敏捷闪转·灵动应变·活身养形，一、功法要义，猴生性机敏善变，主修肢体弹性、闪转腾挪、临场应变，身法起落

2026-06-24

三、轻灵掌法灵巧圆活

第三篇：鹤形变化｜轻灵掌法·圆转化劲·中正养身，一、功法要义，鹤体态中正飘逸，主修身体平衡、灵巧圆活，以拍、劈、撩、扫、

2026-06-17

二、熊形变化拳

第二篇：熊形母桩变化五拳（炮、圈、崩、栽、沟）实战养身，一、功法要义，熊性敦厚雄浑、身形沉实，专攻沉劲、整劲、贴身摧架之

2026-06-15

第10篇，张恩平谈中级五劲合练

第十篇中级五劲合练：用心整结构，无为强功力，篇首诗，五劲合练整身形，用心结构渐精纯。功力提升无为境，筋骨坚凝可入神。张恩

2026-06-12

一、虎形变化

第一篇：虎形变化｜双重步丁八步专修·爪功争力·实战养身，一、功法要义，虎居百兽之尊，秉威猛肃杀之性，主刚劲擒锁、扑拿破衡

2026-06-12

打坐站桩误区

张恩平谈打坐站桩修持次第与误区辨析，如今越来越多人选择打坐、站桩作为日常身心调养的方式。在修习过程中，不少入门爱好者容易

2026-06-11

张恩平的美篇

第四篇：浑圆摸劲·三层总括（通补定合·归元秘旨）【总纲】，浑圆摸劲，分三层进阶，循通、补、定、合四字纲领，层层递进、由浅

2026-06-10