<p class="ql-block">五一假期，约上三五好友来延庆“应梦寺”徒步，今天爬升711米，总距离大约10.45公里，沿途虽然有点堵车，但山里人少，风景优美！</p> <p class="ql-block">应梦寺是位于北京市延庆区的一座千年古刹，坐落在张山营镇靳家堡村北的应梦山山顶，海拔约1005米。它因一个与辽代萧太后有关的传说而得名，拥有深厚的历史底蕴。</p><p class="ql-block"> 应梦寺是古时延庆的“北山八大寺”之一，它的故事充满了传奇，也写满了坎坷：</p><p class="ql-block"> 起源传说：据明代《隆庆志》记载，相传辽代萧太后驻跸此地时，梦见北山有一座殿阁辉煌的寺院，于是命人按梦境修建。该寺始建于辽代，历史上几度废兴，屡次重修。</p><p class="ql-block"> 抗日战争时期，寺庙因僧人救治抗日军人，被日军炮火彻底摧毁，仅剩遗址。</p><p class="ql-block"> 2009年的考古发掘清理出天王殿、大殿等多处建筑遗址。虽未发现辽代建筑基址，但出土了明代时期的石碑残件，表明现存建筑主体风格源于明代。</p><p class="ql-block"> 2010年启动原址复建工程，于2011年竣工。复建后的寺庙重现为明代风格的三进院落。</p> <p class="ql-block">这里不但是考古宝地也是登山徒步的好去处，我们从“应梦古道”入口出发。边走边玩！</p> <p class="ql-block"> 登山对于我来说是一个非常不错的户外活动，也有人说，年龄大了骨头就松了，更何况爬山太废膝盖了，我也经常听一些登山爱好者，登顶珠峰的老驴博主们介绍他们的经验，其实限制我们的不是年龄而是内心的恐惧和自我的设限，原来骨头是越练越坚硬的，经过研究证明65岁以上人群如果坚持接受力量训练，骨小梁能重新生长，骨量和骨骼强度都能提升。</p><p class="ql-block"> 但是登山时做好各种防护，平时也要重视力量和核心的训练，对登山时防止受到损伤还是非常有帮助的。</p> <p class="ql-block">登山的核心好处</p><p class="ql-block"> 1. 心肺+体能稳步提升</p><p class="ql-block">长期规律爬山，强化心肺功能、耐力变强，比平地走路燃脂、练体能效果好很多。</p><p class="ql-block">2. 强筋骨、护关节、练核心</p><p class="ql-block">上下坡锻炼腿部、臀部、腰背肌肉，增强膝关节周围肌群力量，适度爬反而养护膝盖；爬坡还能收紧腰腹、改善体态。</p><p class="ql-block">3. 解压抗焦虑、调节情绪</p><p class="ql-block">远离手机和工作压力，山林负氧离子高，舒缓失眠、烦躁，治愈情绪内耗。</p><p class="ql-block">4. 控体重、代谢变好</p><p class="ql-block">持续中高强度有氧，消耗热量、改善血脂血糖，适合减脂、维持体型。</p><p class="ql-block">5. 亲近自然、放松身心</p><p class="ql-block">接触绿植、山野环境，缓解用眼疲劳、改善颈椎肩周僵硬。</p><p class="ql-block">6. 培养自律、生活作息更规律</p><p class="ql-block">固定每周一山，倒逼早睡早起、戒掉宅家惰性。</p> <p class="ql-block">但要把每周一山变成只受益不伤身的事情要注意以下几点：</p><p class="ql-block">1. 下山放慢脚步，侧身小步走，不冲坡、不蹦跳。</p><p class="ql-block">2. 必做：上山前热身、下山后拉伸小腿大腿腰背。</p><p class="ql-block">3. 穿专业登山鞋，不穿平板鞋、帆布鞋爬山。</p><p class="ql-block">4. 控制强度：新手选低缓路线，不盲目爬高强度野山。</p><p class="ql-block">5. 搭配力量训练+瑜伽，平衡肌肉、保护膝盖腰椎。</p> <p class="ql-block">自从“踏遍青山”徒步团成立以来，我就开始慢慢喜欢上了爬山，每周一山已经成为我生活的一部分，不但我自己爬，还拉上我的同频道的搭子们一起，周末只要没事儿就想往山里钻。</p> <p class="ql-block">山风裹着草木的清香，我们并肩站在山顶，脚下是铺展的村庄与田野。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">山高路远，与你同行！</p> <p class="ql-block">向山野大声问道：</p><p class="ql-block"> 齐先生～</p><p class="ql-block"> 你说遇事不决，可问春风。</p><p class="ql-block"> 春风若有怜花意，</p><p class="ql-block">可否予我再少年！？</p><p class="ql-block">风过林梢，把答案吹进了我们的笑声里。原来最好的少年意气，从来都在路上，在并肩同行的脚步里。</p> <p class="ql-block">山野间，静静的倾听这风声、鸟鸣，能让你整个身心彻底得到放松！</p> <p class="ql-block">山野纪，我们各种摆拍，感觉整个人都会变得很轻松、年龄也仿佛回到了18岁！</p> <p class="ql-block">每周一山，和同频的伙伴们，把春天走成了脚下的路。</p><p class="ql-block">不问终点，只享途中，山野的风，就是最好的治愈。</p> <p class="ql-block">不问齐先生，不问春风，只问脚下的路，和身边一起看风景的人。</p><p class="ql-block">每周一山，步履不停，我们永远是少年。</p> <p class="ql-block">也许过了10年、20年我们翻看以前爬过的山、走过的路，都是岁月赠予的温柔珍藏。</p> <p class="ql-block">生活告诉我们，要时刻播撒美好的种子，让善良生根，让热爱发芽，让往后岁月，一路开花，一生向阳。</p>