<p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">阿尔茨海默病，俗称“<b style="color:rgb(237, 35, 8);">老年痴呆</b>”，<b>是最常见的与年龄相关的神经退行性疾病</b>。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">据国际阿尔茨海默病协会数据，<b>全球痴呆患者超过5500万人，预测到2030年将达到7800万人，而中国约占1/4。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">目前阿尔茨海默病的病因尚不十分明确，可能与遗传因素、生活方式、脑血管病、和环境等因素有关。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">其中，<b>年龄增长</b>是已知的患阿尔茨海默病的<b>最大危险因素</b>，但这并不意味着人老了就一定会得，因为有科学研究发现，<b>一些所谓的好习惯，其实可能是阿尔茨海默病的元凶，劝你尽早改掉。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">一、睡太多</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>要充足睡眠，但不要多度睡眠。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现，成年人睡眠时间在<b>6.5~7.4小时之间，死亡率最低</b>。睡眠<b>超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%</b>。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠<b>超过9个小时的老年人患阿尔茨海默病的风险两倍于平均水平。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">二、吃得太清淡</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>为了预防三高，</b>很多老人走向了另一个极端：<b>一点肉都不吃</b>。这样的饮食<b>会导致蛋白质、维生素B12、铁和锌等营养素严重缺乏。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>维生素B12</b>是维持神经髓鞘完整的关键物质，缺乏它会导致神经信号传递受阻，直接影响记忆力和认知能力。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">三、长期过度节俭</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">这是很多老一辈的通病：剩菜热了又热舍不得倒，过期的食品偷偷吃，衣服破了补了又补……</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>剩菜中的亚硝酸盐会损伤大脑神经细胞，长期摄入会增加认知障碍的风险。</b>更重要的是，过度节俭背后是长期的焦虑和压力，这种负面情绪会持续刺激大脑，<b>导致海马体萎缩，而海马体正是大脑负责记忆的核心区域。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">四、经常独处</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">大脑是“用进废退”的器官，<b>长期不与人交流，语言中枢和社交中枢得不到锻炼，就会逐渐退化。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>孤独感还会引发抑郁</b>，而抑郁本身就是阿尔茨海默病的重要危险因素。有数据显示，<b>长期独居的老人，患阿尔茨海默病的风险是与人同住者的3倍。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">五、久坐不动</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">《美国医学会杂志》发表的一项研究表明，长时间久坐与认知和大脑老化等健康风险存在潜在关联，<b>老年人久坐时间越长，发生痴呆症的风险就越高，特别是每天久坐10小时及以上。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">这是因为<b>久坐会导致全身血液循环不畅，大脑供血供氧不足，神经元长期处于“缺氧”状态，功能会慢慢受损。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">同时，<b>久坐还会增加肥胖、糖尿病、高血压的发病率，而这些疾病都是阿尔茨海默病的“帮凶”。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">当然，<b>改掉这些习惯</b>不是说就能完全避开阿尔茨海默病，但<b>能极大降低患病风险</b>。同时，<b>还要关注脑健康、保持健康的生活方式、坚持科学运动、多参与社交，以及控制血压、血糖等。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">阿尔茨海默病影响的不仅是患者本身，更是一整个家庭。所以一定要主动预防，积极治疗，越早越好！</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">对此你还有哪些好的方法呢？👇在下方留言一起交流一下吧~</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">免责声明：本文内容来源医学专业期刊，仅用于分享，非治疗方，非诊疗建议。</span></p>