节气养生|健脾养阳正当时，这份中医攻略请收好！

南京同仁堂乐家老铺

“雨生百谷，春止夏生。”今天我们迎来了春季的最后一个节气——谷雨。在这个春夏之交的关键节点，人体也面临着“湿邪”的考验，如何顺应自然规律调整生活方式，为夏季健康打好基础？今天，小编就为大家送上一份实用的养生攻略！





谷雨时节

身体面临哪些挑战


谷雨养生的核心在于——健脾祛湿、柔肝养阳。


困阻脾胃


谷雨期间，降雨增多，空气湿度加大。中医认为，湿为阴邪，易伤阳气，尤其容易困阻脾胃。如果起居饮食稍有不慎，就可能出现食欲不佳、身体困重、精神疲乏、便溏腹泻等脾虚湿困的症状。



肝气郁结


与此同时，春季属木，与肝相应，谷雨时节肝气也达到最旺，若七情不畅，容易导致肝气郁结，出现口干舌苦、烦躁易怒、失眠多梦等问题。










中医建议

养生方法


谷雨时节，万物繁茂，阳气升发顺畅，正是调养身心的好时机。

壹

多吃“祛湿健脾”的食材




饮食上宜遵循 “减酸增甘，健脾祛湿” 的原则，可适当多食用以下食物。

健脾利湿类：薏米、赤小豆、山药、白扁豆、茯苓、芡实、冬瓜等。薏米堪称祛湿“神器”，熬粥或煲汤皆可；白扁豆能健脾化湿，可煮成糖水或搭配食材炒菜食用。

柔肝养肝类：菠菜、香椿、荠菜等应季绿色蔬菜。香椿具有清热解毒、健胃理气的功效，民间素有“雨前香椿嫩如丝”的美誉。







贰

穴位按摩




每日早晚各按压3至5分钟，以穴位感到酸胀为度。酸胀感明显者提示体内湿气较重，坚持按摩可使气血更通畅。

阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。健脾利湿、利水消肿，缓解身体困重、便溏等脾虚湿困症状。

足三里：小腿外侧，膝下四指宽处。 调脾胃、补气血、缓解疲劳。

太冲穴：脚背第1、2跖骨间凹陷处， 疏肝降火、缓解烦躁情绪。







叁

户外活动大有裨益




谷雨时节清新、气温适宜，走出户外亲近自然，既能疏解春季郁结的肝气，又能借助自然清气调和脏腑，帮助机体运化水湿。

适合的运动：近郊踏青、林间慢走、散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等。












谷雨养生禁忌

这些“坑”别踩


✘ 忌大怒伤肝


肝气在谷雨时节最旺，恼怒、焦虑、抑郁都会伤及肝脏，务必保持心态平和。



✘ 忌过早减衣


谷雨时节温差大，过早换上薄衫容易受寒感冒，仍需适当“春捂”。



✘ 忌大汗伤阳


剧烈运动导致大汗淋漓，会耗损体内阳气和津液，运动以微汗为宜。



✘ 忌生冷伤脾


此时脾胃功能尚未完全适应夏季，过量喝冷饮、吃冰品易致腹痛腹泻。



抓住春季的“尾巴”，从饮食、起居、运动、情志等方面科学调理，健脾祛湿以固本，疏肝柔肝以调气。