技术篇-乒乓球基本功-正手拉球（二）

奇雅

一、正手拉球核心·两种摩擦原创方寸乾坤里2026年4月9日 07:26 河北 　　本文从另一个角度讲正手拉球的摩擦。但不是具体动作细节，是大致的框架。从俯视的视角来看待摩擦，拆解正手拉球的底层发力逻辑。 从身体发力的方向来看，正手拉球的摩擦方式只有两种，且只有这两种。 在这两种方式中，上肢始终负责摩擦球体的，而身体的角色则有二：要么迎球撞击，要么参与摩擦。 正是这两种身体不同的参与方式，造成了两种不同的正手拉球技术。想要真正练好正手，这两种摩擦都必须掌握。 （一）身体与上肢共同摩擦 这种摩擦方式的核心是：身体与上肢完全顺板型，动作高度一致。1、动作模型 从定拍到挥拍，上肢的顺板型与击球路线完全重合；与此同时，身体也做出与上肢同步的由下至上起伏，带着上肢和拍子、保持一致的顺板型。直到摩擦住球的瞬间，大臂挣脱身体的惯性，向前释放。 动作启动时，肘微架，同时拍面略压；收拍时，若将身体视为一个垂直于地面的平面，会发现上肢与躯干的夹角较大，拍子离身体的距离挺远的，因为动作向前了。 2、动作理由 由于这种方式压着拍型击球，即使是大力摩擦，球也依然能被牢牢控制在界内，稳定性极强。 很多人说拉球要是找上升期还是下降期，但这种方式突破了此限制——不看是上升期还是下降期，都可以直接用身体拉球。 3、拉上下旋 依靠身体主导发力，越是下旋球，越得摩擦。启动身体转动的角速度，发大力摩擦，与上肢一同完成拉球。拉下旋球时必须用这种方式。 顺板型，可以顺多个板型----与水平面自始至终保持45度、或60度、或80度的板型都可以。拉下旋，板面就可以亮一点。拉上旋就压一点拍儿。这个就得凭经验喽。 这是张本智和、许昕用的正手拉球手法，架肘、压拍、向前、摩擦。 （二）身体迎球，上肢摩擦 这是一种迎球与摩擦分工合作、完美配合的技术。 身体的功能很多：找球、找方向、发力、摩擦等等。这里用的是方向，它向前迎球，上肢负责向上摩擦。1、动作模型 动作启动时，肘位降低，贴近身体。从定拍开始，上肢带着拍子向上走，拍面相对亮一些；收拍时，上肢与躯干的夹角较小，手臂贴得更近，动作紧凑有力。 当上肢专注于向上摩擦制造旋转时，身体在做什么？身体在向前迎击球呢。 此时，上肢的摩擦方向与身体的撞击方向形成了一种巧妙的“互补”，这就是乒乓球技术中常说的核心词——撞摩（撞击 + 摩擦）。2、特点 运用这种技法的球，击球声因有撞击又有摩擦，所以声音较大。因动作极具爆发力，拉过去的球，弧线特别平、很冲。对对手的压迫感极大，是非常难防守的一种球路。 这是马龙的常用的拉球方式。 （三）建议 先练第一种。初练，板子立一点，身体幅度小一点，努力把身体摩擦和上肢的摩擦练出来，就练摩擦，就练顺板型，练得熟熟的。 动作娴熟之后，拉球稳定了，再练第二种。 无论练哪一种摩擦，注意不要打开前臂，千万不要打开前臂。因为从来就不支持收小臂动作。在正手攻球的时候也强调过这个动作。如果是生胶的，必然要收小臂，反胶的就不要收小臂了。 练这两种模型，是艰苦而长期的一个过程。后边讲具体动作。 会拉球的朋友们，你们会哪种模式的拉球呢？欢迎写在评论区。～～～～～～～～～～～～～～～ 二、正手拉球发力顺序·身体先行原创方寸乾坤里2026年4月11日河北石家庄 　　“身体先行”适用于攻球、拉球等所有进攻动作，前提是动作要有节奏。同时上肢要崩住。崩住的程度，由身体发动的速度决定，是成正比的。 什么是节奏？核心就是时间感和空间感。如果对方来球极快、来不及完整发力，临时用上肢应急拉一板，也是可以的。 先明确本文一再说的观点：不收前臂，不收前臂。颗粒胶的要收。无论是引拍还是挥拍，都由身体带著上肢整体运动，前臂与大臂的夹角基本保持不变。 在身体和大臂拉球的基础没练扎实之前，不要主动收前臂。 很多人反复问到：到底收不收前臂？答案是：收。但收多少、怎么收？会在后面动作细节里讲到。 本文重点讲上一篇提到的第一种摩擦方式：躯干与上肢协同顺板型摩擦时，如何做到真正的“身体先行”。 （一）动作框架 完整动作可以拆解成两步，一步步练，才能做标准：第一步：身体先行 用躯干带着上肢一起挥拍。挥拍中，前臂、大臂之间的夹角保持不变。躯干带着上肢直至身体回正，这时两肩趋于平行。 大臂在这一阶段要闷住，不能带着前臂顺出去。初练，大臂在这里可以有个停顿，体会板型方向，接着连续练第二步。第二步：大臂挣脱 当身体回正、两肩接近平行时，上肢会因为惯性继续向前。 这时大臂顺势“挣脱”身体束缚，沿着原有板型继续向前完成摩擦。 熟练之后把两步连贯起来，把第一步的停顿感让它消失，动作就会自然顺畅。 （二）大脑的动作 当身体做动作的时候，大脑在思考啥？ 初学阶段，脑子里要始终绷紧一根弦：身体先动、身体先动。 右肩是不是先启动了？膝盖有没有被身体带出去？ 当明显感觉到膝盖在动时，说明身体动作幅度已经足够大。动作幅度偏小时，躯干形变不大，膝盖动作不明显也属正常； 到第二步大臂向前挣脱身体时，膝盖会跟身体一起自然向前，整体非常协调。 （三）提醒注意 在摩擦阶段，不能向左收小臂。一旦主动收小臂，就变成上肢击打为主，不仅摩擦质量下降，球还容易往球台左侧飞，根本没法稳定练球。 顺板型过程中，在第一步中尽可能的抑制住大臂，不让它身体一动，大臂就出去，把它闷在身侧多留那么0.001秒。千万不要身体刚一动，手臂就直接甩出去——哪怕觉得是顺着板型，球也会发飘、没力量。 大臂挣脱出去的方向要与身体方向保持一致，不能乱甩。 利用身体给出的惯性，让上肢再顺势多走一段。 膝盖不是主动顶出去的，而是被身体带动着向击球线路顶的。如果不是身体先行，而是手先挥拍、膝盖往前顶的画，人会前倾、失去平衡，甚至脚会跟着往前带动。 （四）动作支点 正手拉球动作的第一个支点在脚，支撑着整个身体。第二个支点在肩，支撑着整条胳膊（上肢）。所以不讲重心转换，只讲支撑点。因为运动当中的重心不断在变化，无法描述。以前的文章不讲重心转换，以后的文章也不会讲。做动作时大脑不要思考重心转换，想都不要想。 练球时，有人问到了，这是不是鞭打式的动作？答：不是。 真正的鞭打，是在动作过程中支点发生改变，变成以肘为支点，由末端引领击球，那才叫鞭打乒乓球。就如使用鞭子斗陀螺，是由肩为支点发力，到了软绳顶端支撑点发力，是为鞭打。 （五）动作成熟 练到熟练时，会有一种错觉：上肢好像“没用”了，发力几乎全靠身体——这就对了。 用这种方式拉球，上下旋都适用，也不用纠结是上升期还是下降期，只需要根据来球调整板型然后顺板型即可。身体和上肢使劲摩擦就行。～～～～～～～～～～～～～～～ 三、正手拉球基础·上肢与板头精讲原创方寸乾坤里2026年4月17日 07:14 河北 　　练习要求：暂不加入身体大幅度形变动作，沿用正手攻球的躯干动作幅度，配合上肢摩擦练习正手拉球基础框架。保持小幅度身体动作，专注上肢摩擦控制，打好技术根基。 （一）上肢摩擦：分段解析 正手拉球中，上肢永远负责制造摩擦，动作细化为三个连续阶段：初始发力、弧线控制、动作还原。 初练需控制动作幅度与发力力度，采用轻力量、小幅度练习，暂时不练还原动作（因为此动作是发大力惯性形成），专注发力、控弧线两个阶段即可。1、发力阶段 固定肘角引拍：保持大小臂夹角不变，大臂靠近身侧，躯干的身侧是有一个厚度的，尽量向身侧后方靠近。 斜上方发力：引拍至低位后，身体先行带动上肢向斜上方发力，大臂先在身侧闷一下下，待前臂即将与地面水平时，大臂再顺势挣脱，这是比较好的触球位置。2、控制弧线阶段 触球区域：来球落在右腿与右上肢围成的三角区域内，根据来球高度调整---球低则立板摩擦，球高则架肘摩擦。 弧线把控：身体带着上肢继续顺板型、朝对手正手位摩擦球，要灵活调整拍压板立，合理分配向前、向上发力比例。延长球拍击球运行线路，比如要穿过球、跟球走一段。避免击球后球拍瞬间左偏，要找准球与球拍的最佳贴合感。 请注意：全程固定肘角，以躯干与大臂协同摩擦，保持轻力量完成动作。3、击球点 击球点离拍过近容易被球顶住，无法发力；过远则会窝球，摩擦不充分。 优选远离身体的击球点，按照线速度发力，最大化的让大臂向前送球，不要练过时的小弧圈动作框架。 打个比方：就比如从商丘到北京，最好的拍子运行轨迹是从商丘到威海，再到北京。不要走青州到北京的小弧圈球。只有这样才能最大限度的让大臂向前，释放大臂，击球有力。 （二）板头控制：少转板头 1、板头朝向 引拍至低位时，板头朝右或略向下一丢丢。 发力阶段：小幅度身体带动上肢斜上方运动，板头无明显转动，拍面中线保持水平，此时是较好的击球点。 控制弧线阶段：击球过程中严禁提前转板头，否则会分散向前发力的力量，导致动作变形；击球时依靠大臂摩擦，延长击球线路，收拍时板头朝向前右方。这时拍子是远离身体的。 顺嘴提一下反手。同理，若过早转动板头朝向前边，上肢就无法向前发力。最终板头朝向前右方，形成不合理的侧向发力。本质原因是过早释放手腕导致的动作变形。 2、常见错误及纠正 引拍时板头上翘，挥拍时只能收小臂向左转动，无法向前。 肘部夹角小于90度，挥拍时球拍转圈，无法前送。 现代正手拉球忌讳板头过早转动，会产生出球弧线短、降低击球质量。 纠正：全程抑制板头转动，固定肘角、坚决不收前臂，大臂始终向前不左转。 （三）收前臂误区：产生侧旋 正手拉球时收前臂，会导致板头急剧转动，使球产生侧旋，大幅降低击球力量、弧线稳定性，需坚决避免。已多次说过这个问题。 （四）近台快拉：适合前三板 1、站位远近 手臂向前伸，持拍刚好触碰球台边缘，此距离为较好的近台快拉站位。 2、实战意义 比赛中前三板主要是近台快拉技术，没有一开始就退台的，是走到相持阶段才有中远台的。 因比赛初始阶段大多在近台展开，所以初练不要退台，要优先熟练掌握该技术。3、练习要求 近台快拉特点为身体动作幅度小、摆速快，沿用正手攻球身体发力框架。需要身体先行走角速度，大臂挣脱走线速度，实现身体与上肢协同摩擦，快速掌握拉球技术。 各位球友，拿起球拍，讲到的细节动作都试一试，如有疑问请在评论区交流。 加油！