<p class="ql-block">湿气，在中医里被称为“湿邪”，是“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）之一。它就像身体里的“淤泥”，黏腻、沉重，会阻碍气血的正常运行。</p><p class="ql-block">湿气的产生，主要来自两个方面：</p><p class="ql-block">外湿侵袭：今年雨水充沛，这就是“外湿”。长期处于潮湿环境、淋雨涉水，都会让湿气从皮毛侵入人体。</p><p class="ql-block">内湿生成：这是更主要的原因。“内湿”多因脾胃功能虚弱而起。脾主运化，负责将体内的水液代谢出去。如果长期熬夜、久坐不动、贪吃生冷油腻的食物，脾胃就会“罢工”，导致水湿停滞体内，从而生出内湿。</p><p class="ql-block">当外湿引动内湿，内外合邪，身体自然就会发出各种“警报”。</p> <p class="ql-block">7个信号 自测你的“湿气指数”</p><p class="ql-block">看体态</p><p class="ql-block">形体肥胖，尤其是腹部松软、赘肉堆积。</p><p class="ql-block">看精神</p><p class="ql-block">总觉得睡不够，晨起昏沉，白天也容易犯困；浑身没力气，懒得动，稍微一动就累。</p><p class="ql-block">看头部</p><p class="ql-block">头部像裹了一层湿布，昏昏沉沉，不清爽。</p><p class="ql-block">看面部</p><p class="ql-block">脸色暗沉、出油多，眼皮浮肿，容易长痘痘、湿疹。</p><p class="ql-block">看脾胃</p><p class="ql-block">食欲不振，吃一点就胀肚；嘴里发黏、口气重；大便不成形、黏马桶，冲不干净。</p><p class="ql-block">看四肢</p><p class="ql-block">关节、肌肉酸楚沉重，感觉像灌了铅一样。</p><p class="ql-block">看皮肤</p><p class="ql-block">皮肤油腻、易发湿疹、脚气反复发作。</p><p class="ql-block">如果这些症状反复出现，且长时间得不到改善，就要警惕湿气已经悄然影响你的健康了。</p> <p class="ql-block">祛湿三部曲：健脾、祛湿、通络</p><p class="ql-block">01 食疗祛湿：推荐4碗“祛湿汤” </p><p class="ql-block">汤是祛湿的绝佳载体。根据不同部位的湿气，推荐四款经典的祛湿煲汤方：</p><p class="ql-block">【头重如裹、胸闷咳嗽，祛上焦湿】</p><p class="ql-block">推荐方：藿香10克，杏仁10克，薏仁15克，桔梗10克，煲猪骨或瘦肉。</p><p class="ql-block">功效：芳香化湿，宣肺解表，适合湿气困在头面、胸肺时饮用。</p><p class="ql-block">【腹胀纳呆、大便稀溏，祛中焦湿】</p><p class="ql-block">推荐方：苍术10克，陈皮10克，扁豆10克，砂仁5克，生姜两片，煲猪肚。</p><p class="ql-block">功效：健脾燥湿，理气和胃。猪肚本身就有补益脾胃的作用，与药材搭配，效果更佳。</p><p class="ql-block">【小便不利、下肢浮肿，祛下焦湿】</p><p class="ql-block">推荐方：冬瓜200克，薏仁10克，茯苓10克，赤小豆15克，煲水鸭。</p><p class="ql-block">功效：利水渗湿，清热消肿。冬瓜和薏米都是利湿的好手，水鸭性凉，能清虚热，非常适合湿热下注的情况。</p><p class="ql-block">【关节酸痛、屈伸不利，祛关节湿】</p><p class="ql-block">推荐方：木瓜15克，粉葛15克，金毛狗脊10克，土茯苓10克，煲猪腱。</p><p class="ql-block">功效：舒筋活络，祛湿止痛。粉葛能解肌，木瓜、狗脊能强筋骨，对于湿气导致的颈肩腰腿痛有很好的缓解作用。</p> <p class="ql-block">02 物理祛湿：简单两招在家做</p><p class="ql-block">温水泡脚：每晚坚持用温水泡脚，水温以40℃~45℃为宜，时间15~20分钟，微微出汗即可。可以在水中加入几片生姜或一小把艾叶，增强温通经络、散寒祛湿的效果。</p><p class="ql-block">艾灸调理：艾灸是利用艾草的温热效应，温补阳气、驱散寒湿。推荐两个常用穴位：</p><p class="ql-block">足三里：位于外膝眼下四横指处，是健脾和胃的第一要穴。</p><p class="ql-block">关元穴：位于肚脐下四横指处，能温补肾阳，培元固本。</p> <p class="ql-block">03 中医调理：一人一方，辨证祛湿</p><p class="ql-block">如果湿气较重，或通过自我调理效果不佳，建议寻求专业中医师的帮助。</p><p class="ql-block">针灸与埋线：针灸能疏通经络，调和气血。</p><p class="ql-block">拔罐与刮痧：这两种方法能有效祛除体表的寒湿之邪，促进局部血液循环，对于缓解肌肉酸痛、僵硬有立竿见影的效果。</p><p class="ql-block">中药内服：中医讲究“一人一方”。专业医师会通过“望闻问切”，为你辨证分型（是寒湿还是湿热），然后开具个性化的中药方剂，从内部调理脏腑功能，从根本上解决湿气问题。</p> <p class="ql-block">04 生活调理：4个习惯，远离湿气</p><p class="ql-block">避外湿：少待潮湿环境，雨天不淋雨。</p><p class="ql-block">调饮食：少吃生冷、甜腻、油腻的食物，多吃薏米、赤小豆、山药等祛湿食材。</p><p class="ql-block">勤运动：每周坚持3~4次运动，让身体微微出汗，这是排出湿气最自然的方式。</p><p class="ql-block">规律作息：尽量在晚上11时前入睡，保护我们的脾胃功能。</p><p class="ql-block">（本文摘录于《广东中医药》）</p>