<p class="ql-block"><b> [原创]跑步高手</b></p><p class="ql-block"><b> 黄金跑步法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">五十多岁的中老年人的黄金跑步法</b><b style="font-size:22px;">，首先以慢跑为主，最好是超慢跑，每分钟配速在8-10分钟左右，再就是低心率跑，以120左右比较舒服。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">高步频：</b><b style="font-size:22px;">低步幅，步频以每分钟160-170较好，步幅以0.5至0.7米较好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">时间不能太长：</b><b style="font-size:22px;">距离不能太远，以每次3-5公里左右，30分钟至一小时较好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">以感觉身上出一点点汗为宜：</b><b style="font-size:22px;">不要大汗淋漓透支身体，毕竟是岁月不饶人，五六十岁了，以健身为主，要认清年龄，不再是拼的年纪了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">运动的目的：</b><b style="font-size:22px;">在于让自己余生生命质量好一点而已，让在活着的日子里生活能自理，能吃能喝能玩，这才是真正的目标。如果能按以上的方式去运动，并坚持下去，即不会受伤也起到了健身强体的作用。</b></p>