<p class="ql-block">每日必修，整体下沉前，关键点先松开，关键点就是穴位，穴位微撑打开，随即放松下沉，整体才能沉住。你若证到这个，就会练出一个东西，沉中寓活。松沉不是死沉，而是沉出一股活力。几个关键点，要体悟松沉，直到控制自如。比如丹田松沉，也叫气沉丹田。丹田力点松开，小腹饱满圆润，透着一股兴旺，这就沉到位了。沉丹，不是死顶小腹，而是内压自然松沉小腹，安心而舒适。又说膻中穴，膻中不放松，膈肌就紧张，膻中堵一口气，心气就下不去，膻中顶着劲，中气就不通顺。正确做法是，膻中放松，虚怀若谷，膻中松而前后通透，导引膈肌下沉，脊柱往下松，整体势能感觉很顺，这就合适了。一般人练拳，很容易忽视环跳穴。环跳穴在髋部，大转子附近，臀肌松紧时，两侧环跳穴，也一开一合，一松一紧。环跳穴先松开，再下沉，骨盆随之下沉，自重轻轻落胯。先练好臀大肌松紧，久之，环跳穴也会自主松紧。环跳穴松开时，顺势落胯沉胯，胯法精妙处就来了。</p>