<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">减肥坚持6个“不”</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">为什么别人一个月瘦好几斤，自己却不降反增？减重有一些潜在的误区，一不小心就让你的努力白费。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">记住这6句话，减重更有效。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">01 不要过度节食</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">长时间饿肚子，热量摄入低于基础代谢即便瘦下来也极易反弹。可以将每天的蔬菜水果、高蛋白食物、主食按2:1:1 的比例搭配。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">02 不要吃太饱</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">过度摄入会导致我们的热量过剩，变成脂肪。一般吃个七八分饱即可，规律饮食。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">03 不要吃得太精细</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">可以把白米饭、馒头、面条换成糙米饭、荞麦面、红薯等全谷物粗粮，减少脂肪堆积。膳食纤维丰富，不会容易饿。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">04 不要经常熬夜</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">稳定充足的睡眠可以帮助我们稳定食欲，新陈代谢也更旺盛，减重更快。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">05 不要太关注体重</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">不要把减重这件事当成心里的疙瘩，如果心情不好则易影响到肝气，加重肥胖。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">06 不要追求速度</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">根据世卫组织的推荐，一周不超过2斤，周期3个月以上，这样才是健康又有效的减重。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">南阳南石医院中医科（周六中医减重门诊2200室）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">陶江涛：13838797913</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">王希望：19137143179</span></p>