<p class="ql-block">昵 称：天行健</p><p class="ql-block">美篇号：34834191</p> <p class="ql-block">我家乡流传广泛的俗语：<span style="font-size:18px;">“能吃会睡，长命百岁”</span>，“会睡”对于睡眠养生来说是健康长寿的基础。</p><p class="ql-block">邻里“会睡”的人，他（她）似乎总能保持精力充沛，不仅吃得健康，而且也睡得舒适。恰似“能吃会睡，心宽体健”，真叫我羡慕！</p> <p class="ql-block">我的笔记里记着老中医问睡眠的9种情况：<span style="color:rgb(237, 35, 8);">昏睡</span>：热犯神明。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">多寐</span>：多因阳虚阴盛，痰湿困遏。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">多梦</span>：多因肝肾阴虚，但阴阳偏盛或五脏气盛也可发生。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">易醒</span>：多因心胆气怯，心火亢盛。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">早醒</span>：多因气虚，老年人多患此症。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">失眠</span>：心肾不交，心血不足，思虑过度，心脾耗损，肝肾阴亏等体虚患者，均可见。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">臥不安</span>：多因饮食过饱，胃中不和所致。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">入睡难</span>：多因正气虚弱。凡忧思多郁，或心火内蛾，或胆火郁热以及久患遗精而生畏惧等引起。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">嗜臥欲寐</span>：多属少阴病。心肾衰弱，老年神疲，邪退欲愈也有欲寐的現象。</p><p class="ql-block">这些笔记是我常常翻阅重温的。</p> <p class="ql-block">失眠只是其中之一，我十八年前曾遇过失眠的一段时光，我以为头疼脑热，睡不好觉，都是小事，结果三天睡不好就会影响食欲，白天昏昏沉沉，各种病找上门来，那一年我经历了胃大部切后住在医院2个月，我深刻记得的是医生对邻床病友说的话：“很多人的寿命，不是病没的，是‘睡’短的。”</p><p class="ql-block">优质的睡眠，好比身体聘用的“夜间修复工程师”。在深睡眠阶段，心率放缓，血压下降，心血管系统得到休息；大脑开始整理记忆，清除代谢废物；免疫系统也得到加强。反之，长期睡不好，就像工程师天天旷工，身体零件磨损加速，高血压、糖尿病、老年痴呆这些病的风险都会显著提高。</p> <p class="ql-block">拖着不满80斤的身体出院后，首要学“会睡”，我每天睡前把腿子盘起来，把心收起来，看看自己的心，在干什么、在想什么？一念不生，安睡在当下。不想过去，不想现在，不想未来，把一切思虑、妄想、分别、执著、焦虑，全然放下。睡眠好了，食欲就好，吃下的营养会吸收，我的体重也逐渐得到恢复！</p> <p class="ql-block">我寻找影响睡眠的原因，“会睡”就是要提升睡眠质量，尽力优化环境如<span style="font-size:18px;">保持卧室黑暗（促进褪黑素分泌）、温度适宜（18-22℃为佳），减少噪音干扰。</span>睡前1小时避免蓝光刺激（如手机、电脑），作息要有规律，就得<span style="font-size:18px;">固定入睡和起床时间，避免午睡太久等等。</span></p> <p class="ql-block">我要求自己适度运动，首选匀速散步、太极拳、八段锦等温和运动，运动以微汗为宜。<span style="font-size:18px;">白天里可以多做点家务和田园生活，但在快睡觉之前就不要运动健身。</span></p><p class="ql-block">清淡饮食，必须坚持低盐、低脂、低糖，多吃新鲜蔬果、豆类与深海鱼，少油腻、少辛辣、忌生冷。<span style="font-size:18px;">睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也尽量不要吸烟喝酒。不要在床上看电视看书、吃吃喝喝，在没有睡意时就不要上床了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">平稳情绪，如果是刚看完刺激的影视，或者疯玩了一晚上，不要马上睡觉，最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等......</span></p><p class="ql-block">顺其自然，不要太过担心，不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉，</p><p class="ql-block">如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书，比如文言文、佛经等等。我一看佛经就会睡着。</p> <p class="ql-block">有人说：“补觉能抵消熬夜伤害”，在我看来，短期补觉仅缓解疲劳，长期补觉会使生物钟紊乱很难调养。</p><p class="ql-block">我不依赖药物助眠，<span style="font-size:18px;">也别迷信中药助眠。</span>是药三分毒，如吃药这边能睡了，那边不知影响了身体各机能。</p><p class="ql-block">睡眠时间不是越长越好，须知“睡眠是死亡的兄弟......”，有的人睡着睡着命也没有了。老中医说昏睡和多寐也是病，我要求不高，每天能睡7小时心满意足了，过度睡眠可能与抑郁、心血管疾病风险相关。</p> <p class="ql-block">原来，那条看似无形的、通往长寿的路，竟铺在每一个我们不曾重视的夜晚里。</p><p class="ql-block">“睡起不知天早晚，西窗斜日已无多”——真正的自在，始于安眠，成于无病无灾。睡得好，是人生最好的补药；夜夜安眠，方得日日无病无灾。</p><p class="ql-block">正值3月21日“世界睡眠日”，愿我们在有生之年都能夜夜安枕，晨晨相见！</p> <p class="ql-block">图片/源自网络（致谢）</p><p class="ql-block">字数/1500</p>