运动高手《骨密度与运动》

慕慕爷爷

[原创]运动高手

骨密度与运动

作者/慕慕爷爷

对于上了年纪的人来说，不动、少动的观念会在很多人心里扎根。其实运动对骨骼的作用不容小觑，适当的体育锻炼能够改善人体的新陈代谢，有助于促进骨骼的生长，提高骨密度。而且运动还能刺激骨细胞的运动，对骨质的的形成有益，能够起到预防骨质疏松症的作用。

日常生活中不少人都很重视锻炼、运动，但大部分人主要以跑步、走路、打球、游泳等有氧运动为主，忽视了力量训练。“有氧运动+力量训练”，健康收益才最大。在超重或肥胖的中老年人，“有氧运动+力量训练”能降低收缩压、低密度脂蛋白胆固醇、空腹血糖和体脂。

提示大家；日常喜欢跑步、走路等有氧运动的人可以适当加入力量训练，而钟爱举哑铃等力量健身的人，可以适当加入有氧运动。

40岁以上最佳力量训练

1. 自重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。

2. 弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40岁以上人群的特定需求。

3. 健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。

最后，总结三句话：

1. 日常增加一些力量训练，在增加骨密度、降低“三高”风险方面很有帮助；

2. 大家在日常锻炼中要把，有氧运动和力量训练要一起结合起来，不能偏废；

3. 根据自己年龄选对合适的运动，把握好运动的强度，运动过程中避免受伤。

注；骨密度是单位面积骨骼的重量，同时也是衡量骨骼中含有多少矿物质成份的标准，其中就包括我们熟知的钙。它的过低往往意味着骨量减少或是骨质疏松。