3月6日手抄内容：自信的形成路径重塑自我手抄营：在书写中疗愈，2026，破局见己！【李中莹老师个人成长小课堂5：自信的形成路径】自信是信赖自己有足够的能力取得所追求的价值，自信的形成方程式：感觉→尝试→经验→能力→（肯定）→自信所以自信的基础是能力，能力的基础是经验，经验的基础是尝试，尝试的基础是感觉，感觉就是想去尝试的内心状态，也就是自信最基本的原动力。每个人出生时都没有什么能力或自信。凭着在成长的过程中不断地接触新事物，学习如何面对、处理，凭事情结果和人们的肯定，能力和自信才会不断地累积起来。肯定有两种：来自本人和来自他人的，最好是两者皆有。若只有一种，产生自信的效果会大打折扣；若长期只有一种，自信甚至会减少。如何培养自信？1、创造成功经验：制造机会多做些事，积累做到的正面经验。2、发展具体能力：聚焦1-2个想提升的领域（如公开表达、情绪管理），系统学习并实践。3、重塑自我对话：觉察并改写内在批评的声音，代之以支持性语言。4、连接内在价值：练习将“自我价值”与“行为结果”分离——即使某件事失败，依然相信自己的价值。5、建立支持系统：与肯定自己、相信自己的人保持连接，同时自己成为第一个支持自己的人。自信的最终来源，是你对自己的信任。——来自于李中莹老师的《重塑心灵》————— 分割线 ：以下为选做内容——————反思与体验以下问题并手写您的答案：回顾今天的自信方程式“感觉→尝试→经验→能力→肯定→自信”，请选择一个你希望提升自信的领域，回答：1、在这个领域中，你卡在哪一个环节最多？是缺少最初的感觉，不敢尝试，还是较少获得肯定？卡在肯定的这个环节最多，很多的否定、不认可2、如果此刻要向前推进一小步，你最愿意从哪个具体的、微小的行动开始？每天对自己多肯定一点点，自己多看见自己的一点点进步和成长 <p class="ql-block">155+熊昌清+重塑自我手抄营第 5天</p><p class="ql-block">🌹【抄写感受】</p><p class="ql-block">自信是信赖自己有足够的能力取得追求的价值，自信的基础是尝试，尝试的基础是感觉，感觉就是想去尝试的内心状态，也就是自信最基本的原动力。自信是可以培养的，创造成功经验，制造机会多做事，积累做到的正面经验，相信自己会越来越好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹最喜欢的一句话:</p><p class="ql-block">自信的最终来源，是你对自己的信任！</p>