时至惊蛰，阳气上升，春回大地，万象更新。告别余寒，迎来春光，愿所有美好随春风破土，在岁月里向阳生长。

承灸堂薛氏健康调理院

惊蛰，又叫“启蛰”，蛰，是蛰伏的意思。二十四节气的名字，很多充满了哲学韵味，惊蛰也不另外。冬天是一个蛰伏、积蓄能量的过程，时机未到，需要耐心蛰伏，到了“惊蛰”节气，大自然不再蛰伏，而是展现自己。

近日全国普遍降雨，随后气温逐渐回升。春意越来越浓，路边柳条发芽，万物复苏。

惊蛰到了，我们应该从哪些方面做好自己和家人的养生呢？

惊蛰二月节

唐代 元稹

阳气初惊蛰，韶光大地周。

桃花开蜀锦，鹰老化春鸠。

时候争催迫，萌芽护矩修。

人间务生事，耕种满田畴。

惊蛰特点

惊蛰为春季第三个节气，古人说蛰就是发蛰的意思。发蛰就是冬眠的动物到了春天开始活动的意思。

雨水节气之后，水气随阳气上升为雨，阴阳相搏而为雷。雷在八卦中对应震，古人说万物出乎震。

雷从惊蛰开始发声，冬眠的动物昆虫被惊动而出，所以叫惊蛰。

这说明有了前面雨水的滋润，加上阳气的生发，树木开始发芽开花。这是一年中生机勃勃的时候，阳气得以上升，万物得以苏醒绽放。此时肝木之气更旺。

肉眼可见的动物昆虫开始活跃，肉眼看不见的温热类细菌、病毒也开始活跃。

加上木气旺盛，所以此时容易发生温热类疾病和肝气、肝火旺盛类疾病，比如病毒性疱疹类疾病、高血压等疾病会更容易出现。

肝气犯胃、肝木克脾的胃病和腹泻也更容易出现。

惊蛰三候

初候，桃始华。桃花月始开，桃之夭夭，灼灼其华。惊蛰经雨水滋润，阳气进一步生发，万物开始呈现出蓬勃绽放之象。所以桃花在这个时候开始绽放。那么，你的身体和心情开始绽放了吗？

二候，仓庚鸣。仓庚就是黄鹂鸟，黄鹂在惊蛰的时候感受到春季阳气生发后的清新之气而开始鸣叫。

我们人类从这个现象又能有哪些可借鉴之处呢？似乎可以每天早晨去公园里喊上几嗓子了，或者唱唱歌。可以帮助宣发肺气，升发肝气。

三候，鹰化为鸠。古人认为老鹰在惊蛰期间会变化成鸠鸟，后来的古人说这个就是布谷鸟。到了秋天的时候，鸠还会再变成具有肃杀之气的鹰。

实际这是古人观察上的一种错误认知，但也可以肯定布谷鸟在这个时候也开始出来活动了。

这里是说那些冬季不活跃的鸟类，现在随着气温的上升也开始活跃了。

同时，不再出现有肃杀之气的老鹰也从侧面证明春季应该“生而勿杀”。

越是肝气旺盛之时，我们越应该多多去做“生”的事情，多鼓励家人、朋友、同事，不做“杀”的事情，如惩罚、批评、杀生等。

这样肝气才能正常生发，而又不过于亢奋。惊蛰期间才能安稳度过，减少肝气亢盛对健康带来的危害。

药王孙思邈曾说：“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。”俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，所谓“虚邪贼风，避之有时”。

朋友们，春天来了，虽然吹面不寒杨柳风，也要穿的暖和些，莫急于减衣，避免风寒侵袭！暖暖的问候：请慢减衣服，以防感冒，把健康放在第一位！

惊蛰节气养生

一、起居养生

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

1、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；

2、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；

3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

二、饮食要清淡

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，增强体质抵御病菌的侵袭。油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。

三、疾病预防

“正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。

精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。

四、春捂秋冻

惊蛰节气前后，冷暖空气交替开始频繁。此时，“春捂”不能忘，保持微微出汗，以帮助抵御渐退的寒气，有助于气血流通，顺应阳气的升发。

五、运动养生

春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。

1、伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。

2、春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

惊蛰饮食

惊蛰期间肝气旺盛，阳气上升，气温显著升高。

从五运六气角度看，这个阶段主气和客气都是厥阴风木，一直维持到春分客气才有所变化。所以，这个阶段肝旺的疾病会比较容易出现。

基于此，我们在饮食上还要坚持春季省酸增甘的大原则。此时更适合吃一些芽类、叶类蔬菜，因为这些蔬菜有疏散作用。

还可以吃一些黑豆、鸡蛋等有养阴、祛风作用，又可补肾水的食物。因为阳气的上升如果有肾水的制约，就不会过亢。

《随息居饮食谱》说黑豆“甘平。补脾胃，行水，调营，祛风邪，善解诸毒。”

而鸡蛋则是“甘平。补血安胎，镇心清热，开音止渴，濡燥除烦，解毒息风，润下止逆”作用。

辛辣刺激的食物要少吃，尽量不吃，以免肝阳上亢、肝火旺盛，引动内风，或引发过敏。牛肉、羊肉、鸡肉等温性肉类尽量不吃。

给大家推荐一款代茶饮，可以在惊蛰期间（3月5日-3月19日）。

惊蛰清肝茶

杭白菊6克、桑叶6克、薄荷3克、生甘草3克

用法：以上四味放杯中，用开水冲泡，并加盖闷3-5分钟代茶饮即可。

五运六气

2026年惊蛰五运六气

岁运：水运太过（丙辛年，丙为水运太过）。

司天之气：少阴君火。

在泉之气：阳明燥金。

惊蛰时段气运：处于初之气末、二之气初的交界处。初之气主气厥阴风木，客气太阳寒水，形成“春行冬令”的倒春寒格局；二之气主气少阴君火，客气厥阴风木，风助火势，气温快速回升。整体呈现寒热交织、风火相搏的气候特点，人体易出现“寒甚火郁”的情况，需注意疏肝理气、调和寒火。