重塑自己手抄营第3天（3月4日）

熊心益

3月4日手抄内容：自我八步

重塑自我手抄营：在书写中疗愈，2026，破局见己！

【李中莹老师个人成长小课堂3：自我八步】

自我八步：觉察→接纳→认识→欣赏→照顾→策划→提升→完善。

1、觉察

任何改变都必须从觉察开始。没有觉察，就没有可能改变。觉察意味着意识到“我现在正处于怎样的状态”，无论是重复无效的模式，还是感受到辛苦或不满。

2、接纳

接纳是“我就是这样的”。很多人觉察到不满意后就开始批判自己，但如果不接纳此刻的自己，就等于否定了成长的起点。无论我给自己打多少分，我都必须从这个分数开始，再向上发展。

3、认识

接纳自己，才能够真正开始了解自己。过去我们常常回避面对真实的自己，甚至一靠近就跑开。认识是愿意停下来，看清楚自己原本的样子。

4、欣赏

在认识的基础上，开始看见自己的优点与资源，并产生欣赏。欣赏自己，是改变动力的重要来源。

5、照顾

因为有“我”的存在，所以我要照顾好自己。照顾意味着尊重自己的需求，不做伤害自己的事，并给予自己支持。

6、策划

从欣赏与照顾出发，开始为自己策划未来：我可以怎么做？可以有什么不同？策划是将愿望转化为具体方向的过程。

7、提升

为了走向策划的未来，明确自己需要在哪些方面提升，并通过学习、练习、寻求方法，切实地成长。

8、完善

持续践行以上步骤，直到在这一领域达到满意与完整的状态。

这八步是一个循环成长的指引。它既可用于自我培养与改变，也能帮助他人从困境中逐步走出。

——来自于李中莹老师的《自我成长10节课》

————— 分割线 ：以下为选做内容——————

反思与体验以下问题并手写您的答案：

自我八步：觉察→接纳→认识→欣赏→照顾→策划→提升→完善。

请回想你在个人成长或工作中的一个重要阶段，回答：

1、在这八步里，哪一步是你忽略了或者没做到的？

我觉得我很多时候忽略了“照顾”这一步，仅仅停留在欣赏这个阶段，然后后面的自然也没有了，所以进步的很慢。

2、如果在此刻，让你重新走一遍那个阶段，你会如何调整这一步的行动、达到更好的效果？

欣赏后多照顾好自己，然后策划、提升、完善，刻意练习，然后再循环练习，不断去自我提升。

155+熊昌清+重塑自我手抄营第3天：自我八步

【抄写感受】在抄写中不断按照自我八步与自己核对，觉察-接纳-认识-欣赏-照顾-策划-提升-完善，感受到自己可以可以去刻意去练习，让着八步成为一个自发的，去重塑自己，不断提升自己，不断成长。

【抄写的内容中我喜欢的一句话】

接纳自己，才能够真正开始了解自己。过去我们常常回避面对真实的自己，甚至一靠近就跑开。认识是愿意停下来，看清楚自己原来的样子。