三月，我来了

忘忧☆舍得

题记

今天是3月1月，说一声“三月，我来了。”2026年走过两个月的光阴，惦记往事，开好新局，送走寒冬，迎来春天，过好春节，步伐不停，走进三月，阴雨里嵌着绿，记录走过的历程，开篇三月的美好。

春天的一份礼物

作序

​

​ 因为有你，生活有了色彩。

​ 有人问:“每天周而复始，生命的意义在哪儿？”平凡的日常，活着呼吸新鲜空气，享受美景良辰，抒发情怀记录，此时此刻用笔生花，原来生命的意义就藏在生活里，去描述便有了开花的历程，不要说非得鲜艳夺目，只需欣赏心中那份情，点点滴滴滋润，花开花落的瞬间里满满意想不到的色彩。

​ 有人思:“生活难吗？办事杂吗？”其实要细问:“为生活静下心来了吗？”无论生活是匆匆忙忙，还是游刃有余，给一个静下来的时空，放下心情，放下手机，放下联系，哪怕是只有五分钟、半小时、半天、一日……当走过七天的周期，放下的便是看开的，放下的便会有记录的，放下的便能有释怀的，让代谢更新，让负重更新，让身心更新，让行动更新，让思路更新，有意义的时刻每天都在发生，静下心来感悟平凡如此伟大，生活的故事里藏着精华，每一步都算数，每一步都值得，每一步都留痕。

​ 又一年春天来了，给自己一个礼物，《程钰惠高维能量辟谷生活体验日记集锦》记录了生活中的每一块砖，刻着每一天的印痕，写着写着读着透视了一种平凡之路的伟大，构建起人生之旅，每一步都在修行，让生活漂亮的样子就是执笔生花，与自然能量同行，与身心疗愈同向，身边的陪伴成了最贴心的成就，《如是.序》植入重启的誓言，把人生的重启键按下，生命永远没有退休，承诺、修行、超渡一直在路上，如是合一，所愿皆所达！《辟谷中的身体与觉知》初试锋芒，挑战生命极限，探寻深度承受之力，原来轻松如此简单。《一段身心归位的时光》《走进辟谷，同心共修》《身心与身爱共融的切换》把身心能量融入了每一天的生活之中，让负担感消失，没有一段岁月是独立存在，链接起生命时光遂道，光与光的连接，心与心的置换，情与情的互补，升华了生命的精彩。《一段向内走的路》道出了没有万能的钥匙，只有心存善意修行品质的路上不让十字路口困扰，修行是同根同源，能量互补交换流动中才更丰厚盈实，一直走着选好的路上不掉队。

这是春天送给一份礼物，春意盎然，万物复苏，正如序言中所说:2026年，我们一起，知行合一，所愿皆所达！

——写于2026年2月13日

​

开篇

最好的情人是自己

2026年2月14日，清晨六点，不用闹钟便自然醒来，窗外漆黑却有亮光，年的味道更浓了，细细碎碎地植入，传统节日里总有那么丝丝缕缕牵挂。我躺在床上，刷了一会儿视频，原来今日是二月十四，一个关于说爱的日子。活了五十多年，直到这几年才真正明白，最好的情人，原来是自己。

起床，平凡中对着镜子梳洗整衣冠，睡觉已经少了很多，镜中人两鬓已斑，眼角有细密的纹路，像是岁月用最细的笔轻轻勾勒的。我冲“我”笑笑，这笑容里没有讨好，没有敷衍，只是一个简单的、对自己的问候，原来我的样子一直在变化，走过的岁月都返不回去了。年轻时照镜子，总在挑剔——头发不够黑，皮肤不够紧。现在看着镜中人，忽然一种亲切来了，活成什么样子都是自己该有的样子，这张脸陪我走过半个世纪的风雨，我还要在这张脸上继续书写人生后半程岁月的痕迹。

父亲九十三了，母亲也八十四了。每个周末，我都要回家陪伴看看，和父母在一起的日子就是往后自己的日子。父亲耳朵背了，说话要凑近些，大声些。他喜欢听我说工作上的事，其实听不太清，只是看着我的嘴型，然后点头笑。父亲总爱说一句话:“老了，不中用了，什么也干不了了。”心中怕麻烦儿女的想法一直不变，这个年龄了还要干什么，健康出行能自理就是幸福的天花板。母亲记性差了，常常张冠李戴地说着不着边际的话，只有细细听，不让有失落感，不需要大声回，却还记得我爱吃的豆腐干、猪头肉，每次都让父亲去买，准备好了就是最好的爱。推开家门，喊一声“爸、妈，我回来了。”屋里便亮堂起来，陪父母亲三餐四季，听母亲唠叨些陈年旧事，阳光从窗口斜斜地照进来，父母亲花白的头发上亮度更厚了，我心里便满满的幸福。

这陪伴，是最长情的告白。而能这样陪伴，需要一副健康身体，一个积极心态。所以每个清晨，我会给收拾完自己去遛遛狗，让微运动释怀过去的昨天；每个夜晚，我会去执笔写一写，看夕阳把岁月染成橘红。这不是矫情，是责任——只有把自己照顾好了，才能照顾好那些比自己更重要的人。

女儿的两个儿子，图图五岁，钉钉三岁，兄弟俩是女儿送给的至亲礼物。只要他们来家里，满屋子都是笑声，看见了女儿小时候没有的，补上一点点吧。图图喜欢带着去看火车飞奔，趴在地板上跟着玩具火车，长长的，从客厅这头到那头，一连串的笑声。钉钉跟在哥哥后面爬，小手掌拍着哥哥的喜欢的火车，天生就是心通的喜欢，要陪伴一辈子的喜欢。我弯下腰陪伴图图、钉钉玩，膝盖有些酸，心中的爱不再去想，看着两个小脑袋凑在一起，叽叽喳喳的，忽然想起女儿小时候的样子，那个年代欠下女儿不少，此时此刻隔辈亲有了弥补。时光真是个魔术师，一转眼的工夫，四世同堂，九十多年后的遇见，耄耋之年的父母，女儿又把两个小生命变到我面前，欣喜一辈一辈传承延续。

工作三十四年了，尽管奋斗还不能有松一口气想法，很多事情可以游刃有余，不必再熬夜赶材料，不必再看谁的脸色，不必再慌慌张张奔波。知天命成型的基本成型了，剩下的，就是稳稳当当地做好分内事，然后给自己留下更多时间，留给释怀，留给家人，这种从容，是岁月给的礼物。

有时一个人喜欢行走在街道上，留意沿途风景三十多年的变化交替，好像听到了走过路过的撞击声，什么也不想，什么也想。看刘备山的云慢慢地移过天际，看爬山虎叶子由绿变黄，又由黄变绿，层层色彩点醉了年华。如果说虚度一段光，一定是静下时刻，却又心潮澎湃汹涌。年轻时总怕浪费时间，一门心思扑把每一刻用足，恨不得把每一分钟都填满。五十知天命了，有些时间就是用来“浪费”“消费”的，就像有些爱，就是用来给自己的。

夜深了，翻几页书，写几行字，用当下最舒服的状态，看着手机屏幕，勾勒出日常时光记录，给自己一份静谧安详。五十多年的人生在记忆中铺展开来——有欢笑，有泪水，有得到，有失去，最终都沉淀为此刻的平静。原来爱自己，就是接纳这所有的过往，如同接纳现在镜中那个有皱纹的自己。

最好的情人，真的是自己，懂你所有的心事，包容你所有的任性，永远不会离开，永远不会背叛，陪你走过半百人生，还将陪你走向更远的远方。在这条路上，为自己负责，为父母负责，为儿孙负责——而所有的负责，都始于对自己说一句：亲爱的，好好爱自己。

——写于2026年2月14日

开启丙午马年春节生活模式

（一）

岁末的灯火

腊月二十八，开启丙午马年春节生活模式，休息第一天，忙碌的腊月，爸爸妈妈、丈人的家已经收拾完了，这个小家还有许多事要做，除夕要回家爸爸妈妈身边过年，妻子一早便列出清单，有玻璃要擦，有床单被罩要洗，有吊灯要清，对联要贴，彩灯要挂，最后还特意要求：给两边父母备的年货分装好，打电话丈人已经准备好了。妻子总是这样，把家务事情安排得滴水不漏，像她这个人，干净利落。

我先从高处开始。踩上梯子擦吊灯时，每一个灯泡都要拧下来擦洗，灯罩一年尘土打理，每一下都得小心翼翼。妻子忙碌着洗涮，不时递块抹布：“上面的灯泡都要更换了，女儿说孩子回来看书都看不见。”我低头看她，她正仰着脸，眼角细纹里漾着笑意。三十一年了，这笑还和初婚时一样暖。

小狗臭臭跟着我们每个家转悠，时而抬头看看我们干活，时而跑去阳台张望，时而听门口的动静。它最爱这个时候，全家都在，每个房间都有动静，跟了我们十年了，每天帮助释怀压力，干活时逗着“汪汪”两声，喜乐与轻松在其间。

最难的是擦玻璃，擦玻璃“神器”，工具用了好几年了，吸引刮水渍总有水印留下来，还需要用抹布加工，本来可以请家政专业清理，想想妻子一年无休干着家务，在一起干一会儿，交流中融合了感情，体会一下妻子每天的辛苦付出，听到妻子在屋里喊：“够不着就算了，别逞强！”我换了姿势再试，向着擦干净的标准努力，“五十的人了，还不服老。”一点也不懈怠。

中午，无论如何要包饺子。这是老规矩，再忙也得吃顿自己包的。妻子剁馅、揉面、包饺一气呵成，剁菜声、擀皮声、锅碗碰撞声，混成腊月特有的交响。饺子下锅时，满屋白雾缭绕，妻子说：“你看，这才叫过日子。”我擦玻璃的速度也随之加快了。

家务活中浓郁了经营家庭的情，妻子买菜回来，分装年货，新鲜蔬菜、熟肉成品、调好的饺子馅等分三份——两边父母各一份，自家留一份，每年还要给亲家买一份东西，感谢对女儿的好和看娃的辛苦付出。妻子边分边念叨：“爸妈牙口不好，这份肉炖烂些。”我看着她把每样东西仔细包好，贴上标签。这些东西明天会跟着我们，走进两个温暖的家。

对联贴起来时，我撕掉去年的对联，“好好的，又要换新的了，马年到了。”站在门口端详，“马到成功”几个字在灯下闪着金光。臭臭在门内叫，妻子在厨房应：“贴正了吗？”我说：“正了，福到了，一切都会顺的。”

夜间快八点了，我换上警服，告诉妻子明天早上交接班尽量早点回来，把东西都想全了放好。臭臭似乎知道我要走，蹲在门口，尾巴轻轻摇着。我说：“值夜班去。”它“汪汪”两声，像在叮嘱早点回来。

到岗后，一切如常。监控屏幕里，高墙内外静悄悄的。窗外远处，城市灯火璀璨，近处，监舍灯光柔和。这夜，我和许多同事一起，守着这方安宁。吾心安处是这万家灯火，它们亮着，是因为有人在守；有人守着，是因为那些灯火值得。

这就是中年人的生活吧——在高处擦玻璃时有人扶梯子，在深夜值守时心里有光，在忙碌的间隙里，还能看见生活的暖意。所有的辛苦，都因为有值得的人，变得轻了；所有的付出，都因为被懂得，变得甜了。

窗外，夜色正浓，而有些光，会一直亮着。

——写于2026年2月15日

开启丙午马年春节生活模式

（二）

除夕烟火，人间至暖

除夕的风，裹着一年的风尘与期盼。昨夜的夜班，在澡堂的热水中彻底落幕，冲刷掉整夜值守的疲惫，涤净了旧岁里所有琐碎与尘埃，只留一身清爽，迎接马岁的温柔。临行前，细细为办公室的花草浇上水，看着叶片舒展的绿意，心中便觉安稳，这一抹生机，是平凡日子里的小美好，愿绿意常在，岁月常青。办公的方寸之地，窗明几净，纤尘不染，这看似寻常的整理，亦是对节日的敬意，为旧年画上圆满句点，为新年送上一份朴素的祝福。

归家的路，是除夕最暖的归途。叮嘱妻子的所有年货准备完毕，给小狗臭臭剪了毛发，要在家“独居”两天的付出，带着牵挂出发。马路上车流涌动，大车小车载着归心似箭的人们，大包小包装满了年货与牵挂，大人小人的笑语和睦与嬉闹快乐，汇成最动人的人间烟火。女儿女婿牵着外孙图图和钉钉，早早等候在旁，一双稚嫩的小手牵住我和妻子的瞬间，满心满眼都是化不开的幸福。三代人同车而行，一路欢声笑语，车窗外的灯火渐次亮起，车内的温暖胜过世间万千风景，这便是除夕最珍贵的奔赴，是血脉相连的团圆。

正午的暖阳，洒在丈人家的窗棂上。一锅热气腾腾的火锅，咕嘟咕嘟煮着鲜香，温馨的热气模糊了眉眼，却清晰了幸福的模样。一家人围坐桌前，无需山珍海味，一碗热汤、一双筷子，便是人间至味。抱着图图和钉钉拍下合影，镜头里定格的是孩童的天真烂漫，是长辈的慈爱温柔，这一刻的开心，简单纯粹，是团圆赋予的满心欢喜。

午后一路图图钉钉已经安睡在怀里，最美的安全感就是一辈一辈传递的爱。年夜饭的香气萦绕在父母家中，这是一年中最温柔、最心安的时刻。人到中年，还能稳稳坐在父母身边，陪二老吃一顿热热闹闹的年夜饭，看着他们康健的笑颜，便懂了世间最好的财富，是父母安康，是陪伴常在。健康是最长情的告白，一家人围坐灯火下，粗茶淡饭也香甜，平凡相伴也温暖，坚信往后的岁月，定会因这份相守愈发美好。除夕的夜，满是温情与烟火。和父母一起围坐包饺子，指尖捏起的是团圆的形状，贴对联门楣添彩，年味渐浓。弟弟一家归来，家里愈发热闹，几代人同堂，父母眼角眉梢的笑意，是全家最珍贵的宝藏。饭后围坐闲话，聊起过往的岁月，回忆起生活里的点滴历程，那些平凡的过往，在团圆的时刻，都化作温暖的篇章。

恰逢除夕，一份承载着心意与成长的小册子《程钰惠高维能量辟谷群体验日记集锦——之李海波》顺利送达。这本记录了2025年四次科学辟谷和内视观想的日记，跨越时光，邮寄到导引师程钰惠老师手中，正正好除夕送到，如是合一的能量流动，既是学生向老师的真诚汇报，亦是能量相通的美好回响，更是朋友之间贵人相助，在马年伊始，送给恩师的一份薄礼与祝福。感谢老师一路的精心指引，让曾陷入“躺平”迷茫的中年时光，按下了重启键，让平淡的生活重燃动力，让身心重获新生，这份知遇之恩，藏在岁岁年年的感恩里。

窗外烟火绽放，流光溢彩照亮夜空，绚烂的烟火是新年的礼赞，屋内灯火可亲，家人闲坐，笑语盈盈。这除夕的烟火，美在绚烂，更美在人间的温情；这份相聚的欢喜，盛在心意，盛在代代相承的牵挂与温暖。一家人相守相伴，长辈安康，晚辈茁壮，亲情流转，朋友遇见，烟火寻常，这便是世间最美的风景，是岁岁年年最动人的圆满，是刻在血脉里，永不褪色的幸福。

​ 时间到了，全家人一起去看春节联欢晚会去……

​——写于2026年2月16日除夕

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（三）

春节烟火，家庭里的欢愉

清晨的第一缕阳光透过窗帘缝隙照进客厅时，妻子正守在厨房灶台前，慢火熬着一锅甜汤，豆腐块、土豆丁、红糖在锅里咕嘟作响，甜香漫了满屋子——这是大年初一的仪式感，也是妻子给全家祈的愿：2026丙午马年，日子要像这碗汤，甜甜蜜蜜，温润绵长。

灶台另一头，我把饺子已经下锅，白胖的团子在沸水里翻滚，像极了儿时平房里过年的热闹。转身时，恰好撞见父母从卧室走出来，那一刻，我的心跳竟漏了一拍。93岁的父亲身着藏青色中山式的服装，身姿笔挺，依旧带着年轻般的阳刚之气；84岁的母亲裹着一身红棉袄，今年是她的本命年，满头银发梳得整整齐齐，脸上的笑容比身上的红衣还要红火。父亲母亲都是“光荣在党50年”的勋章获得者，这两枚勋章，是这个家最珍贵的传家宝。父母相伴一生，都是有着五十余年党龄的老党员，勤俭持家、自力更生是刻在骨子里的信条。如今耄耋之年，他们依旧生活自理、精神焕发，走路时步履稳健，说话时底气十足。看着他们坐在餐桌旁，等着我和妻子端上甜汤和饺子，我忽然觉得，中年的我能这样守在父母身边，是天大的福气。

四世同堂的餐桌，挤着儿孙辈的欢声笑语。父亲说起当年入党的初心，说起一辈子坚守的刚正不阿；母亲聊起儿时的苦日子，聊起她和父亲如何靠着双手，把我们兄妹几人拉扯大，培育出“和气和谐”的家风。那些沉淀在岁月里的往事，在大年初一的烟火气里，成了最动人的教材。我想起儿时的春节，也是这样的清晨，父母早早起床，给我们兄妹穿新衣、戴红布条，把压岁钱压在枕头下，再塞给我们几颗水果糖。从小到大，他们的呵护从未缺席，从无怨言。如今他们老了，却总怕拖累儿女，凡事都自己扛。我懂他们的心思，所以从不等待“有空”，只愿“当下”——包一顿他们爱吃的饺子，唠一唠家长里短，陪他们回忆过往，这便是最实在的孝。

窗外，久违的爆竹声接连响起，十几年的沉寂后，这熟悉的声响终于又回来了。听着噼啪的爆竹声，看着窗外升腾的烟花，我仿佛回到了平房时代的春节：那时家家户户敞着门，邻里们互相拜年，送福字、道吉祥，整个院子都浸在喜气里。如今住进了楼房，少了邻里串门的热闹，却多了一家人相守的温馨。四世同堂的团圆，便是这楼房里最浓的年味。

夜色渐浓，寿阳的街头火树银花，成了不夜天。女儿带着图图钉钉过来接上我，到了灯展区，剩下就是我的事了。我推着轮椅上的母亲，挽着父亲的胳膊，一家人去看市民广场“寿阳马灯展”，去看新建的环绕型天桥。市民广场传说各种马跃入眼帘，展出龙马精神，说出马到成功，彩灯环绕，流光溢彩，游人脸上都挂着幸福的笑容。父亲望着漫天灯火，不住地感慨：“现在的生活真美好啊，这么多灯，看都看不过来。”母亲也笑着附和，只是末了轻轻叹道：“就是我们老了，行动不如从前了。”还要陪着图图、钉钉放放仙女棒，我的小时候叫“滴滴精”，点亮欢喜，童年随笑。

我握紧母亲的手，又扶了扶父亲的胳膊，走在天桥上，轻声说：“没事，以后我们常陪你们来。”看着父母望着彩灯的笑容，我忽然明白，可能这样次数越来越少了，上楼梯费了劲了，车也不能随地等候，父亲的脚步仗量不了那么远了。所谓福气，从来不是惊天动地的壮举，而是父母健在，儿女在侧；是四世同堂的团圆，是家风的代代传承；是清晨的一碗甜汤，夜晚的一路灯火。

2026年的大年初一，烟火气里藏着岁月静好，父母的笑容里盛着满当当的幸福。这份福气，是父母修来的，也是我们要用心延续的。时光温柔，许我久伴父母；家风永续，让这份美满幸福，岁岁年年，生生不息。

——写于2026年2月17日初一

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（四）

家有女儿，雨润初二

丙午马年正月初二，恰逢雨水节气，东风解冻，散而为雨，年味与春雨撞个满怀。老话说“雨水至，万物生”，雨滋润了大地，润透了人间最软的亲情——初二是女儿每年春节回来的日子，于我家而言，是团圆，是欢喜，是藏在烟火里的万般温柔。

清晨的阳光还带着冬日的余温，和妈妈聊到要走总是不舍，爸爸要看我们上车那一刻，女儿女婿的车已稳稳停在爷爷奶奶家门口。车门一开，五岁的图图牵着三岁的钉钉蹦跳着扑过来，童声清脆，瞬间驱散了所有清冷。我总爱看着这小哥俩：过年玩花炮，图图总会细心分弟弟一个，不抢不闹，小小年纪便懂得谦让照顾；钉钉则像个小跟屁虫，哥哥跑他便跑，哥哥站他便站，一举一动都学着哥哥的模样。这份手足相亲的暖意，处处看得出，是女儿教得好——把善良与包容，种进了孩子的心底。

按照习俗，我和妻子也要回丈人家，女儿女婿也要回我们家，一路笑语盈盈，女儿再长的路再多的累，毫无半分辛苦与怨言。车厢里，儿孙绕膝，暖意融融。我忽然懂得，雨水是大地的希望，而女儿，是我们家最踏实的幸福。

一进丈人家门，四世同堂的欢喜扑面而来。丈人见着一大家子，眉眼弯弯，笑得合不拢嘴，拉着重外孙的手不肯放，压岁钱是满满心意。没有轰轰烈烈的排场，只是家常的问候，温热的茶水，细碎的叮嘱，却把“幸福”二字填得满满当当。原来最珍贵的团圆，从不是觥筹交错的盛大，而是一家人整整齐齐，平安健康，在寻常烟火里相守相伴。

午后，一家7人同往阳泉1947文化园，让年味儿更添几分厚重与鲜活。这里是中共第一城的历史沉淀处，红砖厂房诉说着旧日芳华，红色记忆里藏着城市的荣光；刘慈欣科幻展区静静伫立，让文字里的星辰大海触手可及；中华文化融入游园活动中，惟妙惟肖，拍照打卡记住遇见；最热闹的当属儿童乐园，成了图图与钉钉的欢乐天地。两个孩子奔跑、嬉闹、坐小车、套圈圈，童真的笑声清脆得像风铃，撞碎在春日的暖阳里。图图在一列老式火车前驻足，眼睛一眨不眨，仿佛整个世界都安静下来，只剩他与心中的热爱。我们在一旁静静看着，在历史与科幻交织的园区里，在童真与年味相融的氛围中，悄悄收藏起这份专属的过年记忆。

逛街归途聊着家常，说着趣事，我心里满是熨帖。常说“家有女儿，福气自来”，今日更觉真切。女儿是贴心的小棉袄，懂得体谅父母，牵挂家人，把团圆放在心上；她亦是坚韧的母亲，以温柔为底色，两个儿子的养育，传承着家风里的善良与温暖。为母则刚的坚韧，顾家念亲的柔软，在她身上完美相融，让这个家始终满是爱意与温情。

风有信，雨如期，女儿在边，温馨常伴。回望这一日的美好，心中一句由衷的感慨：家有女儿，真好。

——写于2026年2月18日

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（五）

吾心安处，身肩责任

新春的爆竹声还在街巷间悠悠回荡，人间烟火铺展成今日最鲜活的日常，方知吾心安处，身肩责任。

在家憋了两日的小狗臭臭，终于盼来了出门撒欢的时刻。“孤独”留守的两天，缺了陪伴，满耳又是春节连绵的爆竹声，想来定是受了不少惊吓，回来看吃的喝的几乎没动。清晨还不亮，牵着它走在暖阳里，小家伙终于卸下紧张，蹦蹦跳跳间满是灵动，两日里憋闷的压力尽数释放，软乎乎的模样惹人怜爱。这小小的生命，用最纯粹的欢喜在家十年，每天点亮了清晨的温柔时光，让平凡的日子多了治愈的甜。

家中更是一派热闹生机，女儿带着图图钉钉小住，清晨的屋子，瞬间化作满是欢声笑语的儿童乐园。两个小家伙从睁眼便开始嬉闹，给图图钉钉穿衣时倔强地要自己动手，却又笨手笨脚不利索，缠缠绕绕间满是童真执拗。趴在阳台看5路车场车来车往，站在露台眺望远方风景，小小年纪偏爱挑战高度，毫无惧色，眼里盛着对世界的好奇与欢喜。孩童的天真烂漫，是家最动人的底色，这般热热闹闹的烟火气，便是岁月最温柔的馈赠。

今日恰逢值班，女儿一句:“爸爸，我一回家了，你就值班”，道尽了监狱警察的职业常态。越是万家团圆的节假日，我们的坚守便越不能缺席。犹记早年奋战在一线，除夕、初二必是在岗值守，时时是24小时在岗，既要守护监区平安，组织节日活动，还要为失足人员通联家属，传递新年的平安音讯。如今人到中年，转至科室值班，只需指导职能工作、查阅资料登记，相较从前已是轻松许多，这份安稳更让我心怀感恩，唯有毫无怨言、恪尽职守，方能不负身上的警服。

匆匆奔赴岗位时，图图钉钉还在慢悠悠吃饭，也只能暂且放下牵挂。班前会、巡检查、做资料、守平安、话教育，一项项工作有条不紊地推进。从警三十四载，工作早已成为生命里的第一价值追求，半生坚守，只为做一名问心无愧的监狱工作者。人到中年，早已没了躺平的心思，在家庭与工作之间从容切换，万事周全、统筹兼顾，便是成熟最真实的模样。

闲暇时得知，程钰惠老师收到我整理的《程钰惠高能量闭关群体验日记》，满心欢喜地晒出朋友圈，能量在彼此间静静流动。这份小小的礼物欢喜，如同给准备懈怠的中年按下重启键，原来正能量从来都是相互滋养的光。

日子缓缓，生活散散，今日的充实与畅意，藏在臭臭的欢脱里，藏在孩童的嬉闹里，藏在岗位的坚守里，更藏在心安的笃定里。吾心安处，是家庭和美、笑语绕堂；身肩责任，是工作顺畅、初心不改。往后岁月，携着这份温暖与担当，继续步履不停、向阳而行，相信心怀正能量，必能万事皆顺、所愿皆达。

——写于2026年2月19日

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（六）

偷不了懒的时光，

停不下爱的传承

丙午正月初四，年味裹着暖阳，本该偷闲的日子，女儿带图图和钉钉两个小外孙的到来，成了热气腾腾的儿童乐园。天刚蒙蒙亮，卧室里就飘出孩童清脆的嘻闹声，两个小家伙醒得比晨光还早，蹬着被子叽叽喳喳说个不停。女儿早已揉着惺忪的睡眼起身，耐心地给他们穿衣服、掖衣角，为人母后的温柔与坚韧，在这一刻展露无遗。

此情此景下大人们的清晨，是挤出来的时光。洗漱如厕要掐着点，生怕一转身，两个小不点就闯了小祸。妻子扎着围裙忙得脚不沾地，擦桌、拖地、备早饭，厨房的烟火声与客厅的嬉闹声缠在一起，成了最鲜活的日常。早饭上桌，便是最费心的时刻：图图嘴里长了口疮，吃饭疼得慢腾腾，小嘴巴却总闲不住，絮絮叨叨说着童言童语，我们便守在一旁，轻声哄着，一口一口慢慢催促着；钉钉倒是胃口大开，埋头吃得香甜，却又怕他贪食积食，刚放下碗又追着要喝水，一顿饭下来，比自己吃十顿都费神。我挤着空当牵上小狗臭臭下楼遛弯，这平日里被宠坏的小家伙，见全家围着孩子转，对着家门狂吠，是心喜，还是嫌冷落，读不明白，只有遛时最有精神气。

这份偷不了懒、停不下爱的忙碌，从来不是独属于我们的日常。女儿说，平日里图图和钉钉，全靠婆婆一人照管。为了两个孙辈，亲家母放下了所有爱好，把日子过成了围着孩子转的陀螺。五岁的图图、三岁的钉钉，占据了她全部的时光，她的社交、休闲、自我，全都藏进了带娃的琐碎里。两个孩子在家时，她连一口热饭都吃不上，想午休片刻，偏偏娃精神抖擞要哄睡，等孩子终于安睡，她却没了困意，还要抓紧时间收拾家务，再带着孩子去户外透气。孩子稍有头疼脑热，她便熬着夜守着，跑前跑后去医院，操不完的心，干不完的活，却从未有过一句怨言。这次春节，女儿特意把孩子接回我家小住，笑着说“给婆婆放五天假”，短短五日清闲，是这一年里，亲家母少有的喘息，这份体谅，藏着晚辈对长辈付出的满心感恩。

养育儿女，从来都是一辈传一辈的爱与付出。从亲家母为孙辈倾尽所有，到女儿为人母后的不辞辛劳，她总说，自从有了儿子，就没睡过一个懒觉，没好好出门旅游一次，可说起两个孩子时，眼里的温柔却藏着甘之如饴的幸福。趁着这几天小住，把两个小家伙捧在手心里呵护，让图图吃得开心，让钉钉玩得尽兴，也让女儿能偷得片刻清闲，卸下一身疲惫。。女儿晒出朋友圈还说自己是一个“巨婴”，公婆、父母带孩子，可以偷闲片刻，让我为之动容，多么懂得感恩的女儿。

正月的暖阳洒进窗棂，看着图图和钉钉追逐嬉闹，看着女儿眉眼间的轻松，忽然懂得，最珍贵的幸福从不是诗与远方，而是当下这烟火缭绕的团圆，是这辈辈相传的爱与付出。带着图图、钉钉去荫营古镇观赏游玩夜景，观灯放烟花，还原童年的记忆，累了抱、哭了哄、犟了喊、笑了欢……只在瞬间变化之中，品女儿每天要经过的历程，为女儿竖起大拇指，也为亲家付出点赞，家庭琐事需要一起努力。

​ 这停不下爱的传承，这偷不了懒的时光，从不是生活的负担，而是家最温暖的模样。没有轰轰烈烈的壮举，只有柴米油盐里的细碎呵护：是哄着口疮的外孙慢慢吃饭，是盯着贪嘴的小娃节制饮食，是长辈为晚辈倾尽所有，是晚辈懂长辈半生辛劳。这份爱，代代相传，融进三餐四季，藏进人间烟火。

——写于2026年2月20日

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（七）

寻常日子里的生命欢歌

与责任重量

爆竹声里的正月初五，本是岁月中寻常的一天，却因窗外的烟火、屋内的嬉闹，被揉进了万千温柔。清晨的微光还未漫过窗棂，隔壁卧室便飘来图图与钉钉的欢声笑语，打碎了清晨的静谧，也让这个普通的日子，瞬间有了独一无二的温度。

图图的话语畅意明朗，满是孩童独有的天真烂漫，钉钉的咿呀呢喃尚不成句，却带着生命最初的柔和与鲜活，这两娃稚嫩的声响，是人间最动人的乐章，让我忽然懂得，生命的丰富多彩，从来都藏在这些不加修饰的童真里。

女儿自有了两个儿子，昔日娇柔的女孩，如今已是两个孩子的母亲，真正应了那句“为母则刚”。从图图呱呱坠地起，她便寸步不离，将所有温柔与心血倾注在孩子身上；钉钉降生后，这份守护更添了几分坚定。偶尔想偷得半日闲，与小聚、出游，也必定将孩子妥帖安顿，或是全程带在身边，孩子永远是她心中的第一位。没有了随心所欲的自在，少了轻松惬意的时光，她却在呵护幼子的点滴里，收获了独属于母亲的喜乐，让年轻的她褪去青涩，成为担当的典范，也让我看见，生命的传承里。

厨房里，妻子早已忙碌开来，剁馅的声音清脆悦耳，香菇与猪肉的鲜香悄悄漫满屋子。这是图图从小爱吃的饺子馅，是刻在孩子记忆里的家的味道。每每吃饭，图图总会掰着小手指数饺子，为多吃一个而雀跃不已；钉钉更是来者不拒，温热的饺子入口，便吃得停不下来，总要人轻轻劝着才肯停下。一粥一饭藏深情，一刀一馅皆是爱，妻子用最朴实的厨艺，守护着孩子们的健康成长。

屋内的温情之外，还有胆小的小狗臭臭。爆竹声声不绝，十岁的它缩在笼子里瑟瑟发抖，从可能是流浪街头的小可怜，到如今被家人悉心呵护十年，亦是我们生命里的温柔牵挂。怕它受惊吓，便推迟遛弯的时间，轻声安抚它的不安。世间万物皆有灵，每一个小生命都值得被温柔以待。

作为一名监狱警察，这样的团圆日子里，我依旧要奔赴岗位值班。职责在肩，无需多言，这份坚守，是守护万家平安的责任，是护佑岁月静好的担当。屋外是阖家团圆的欢声笑语，岗上是一丝不苟的坚守尽责，小家的温暖与大家的安宁，在这个正月初五紧紧相融，让平凡的值守，有了沉甸甸的意义。

同学笑说我在初四的文字写尽了家人的美好，道尽了亲家看护孩子的温暖，可这从不是刻意的夸赞，而是一家人最真实的模样。女儿的坚韧、妻子的温柔、亲家的默默付出，几家人同心相守，将日子过得温馨和睦。孩童的欢笑、家人的陪伴、生命的相伴、职责的坚守，交织成这一天最动人的画卷。

这个正月初五，没有惊天动地的故事，只有柴米油盐的日常，却因鲜活的生命、滚烫的责任，成为岁月里最珍贵的时光。原来平凡的日子从不会平庸，只要心怀热爱，肩扛责任，便能在烟火人间里，品出生命的丰富多彩，守得岁月的安稳绵长。

——写于2026年2月21日

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开启丙午马年春节生活模式

（八）

丙午初六，中年通透遇见当下

丙午马年初六的清晨，春寒裹着晨光，我走在去往单位值班的路上。身后是家里热腾腾的烟火气，妻子忙着擦拭灶台、收拾碗筷，两个小外孙图图、钉钉蹬着小鞋忙忙碌碌，一碗热饭刚端上桌，时针已催着我奔赴岗位。挥着手喊一声“图图、钉钉，拜拜”，七十年代生的中年步履，早已在工作与家庭的转场里磨出温润从容，而这份从容里，藏着中年人最好的通透——遇见当下，安于当下。

此生最幸，是遇见了满室温情的家。上有93岁的父亲、84岁的母亲，还有76岁的丈人，老人安康，是我心底最沉的安稳。虽因值班、工作缠身，陪伴兄弟姐姐的时间稍少，家人却从无嫌隙，彼此理解包容。妻子为了家庭辞去工作相守相伴，曾一同在商海历经风雨，岁月淘洗后，沉淀下细水长流的安定感情。女儿成家后，图图、钉钉的到来，让家族凑成了四世同堂的圆满。亲家二老默默操劳，体谅我们的工作与生活，撑起了小辈的安稳时光。每周末归家陪老人闲话家常，节假日看外孙绕膝嬉闹，人间最暖的幸福，从不是轰轰烈烈，而是这柴米油盐里的团圆相守，这是当下最珍贵的遇见。

此生最荣，是遇见了坚守半生的藏蓝职业。34年监狱警察生涯，是我人生最厚重的底色。26年扎根监区一线，公正执法、教育改造、日常值守，越是万家团圆的节假日，岗亭里的身影便越不能缺席。看着失足之人洗心革面、重归正途，成为守法公民，便深深懂得“吾心安处是万家灯火”的深意。2年援疆岁月，戈壁风沙里筑牢平安防线，更让我读懂保家卫国的责任与荣光。转岗教育改造科6年，从一线实操到工作指引，沉淀经验、升华使命，接触内视观想新技能，更让这份职业有了新的盼头。半生藏蓝，不负初心，这份职业的遇见，让中年的通透有了责任的重量。

此生最暖，是遇见了相知相伴的知己友人。家乡的发小，年年相聚盛情如故，带朋友归乡，总有他们的热情款待；身边的同事战友，携手走过坎坷风雨，成功成长的路上，总有彼此相伴的身影，偶有相逢，笑谈往日点滴，皆是暖心情谊；更幸在中年将欲躺平时，遇见了内视观想导引师魏世伟、高维能量辟谷导引师程钰惠，两位良师为准备“躺平”的中年按下重启键，让精神重归丰盈，彻底明白：唯有珍惜当下，才是中年最该有的模样。

初六吉日，六六大顺，晨光里的思绪，让中年的心底生出崭新力量。半生风雨，半生从容，中年人从不必追光逐影，只需遇见当下，安于当下，珍惜每一场不期而遇的美好——家庭的暖、职业的荣、友人的真。这份通透，是心怀热爱、脚踏实地的笃定。往后余生，携着这份温暖与坚定，在烟火与坚守中，继续奔赴更通透、更丰盈的人生。

——写于2026年2月22日

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开启丙午马年春节生活模式

（九）

丙午新春初七，

以心相伴，安暖如常

丙午春节的假期，悄然走到最后一日。我踏上去往父母家的路，心里装着的不能等待的陪伴，是对两位耄耋老人最朴素的牵挂。父亲九十三岁，耳背却身健，每日独自出门踱步，看人间烟火；母亲八十四岁，不便下楼，守着一方小屋，盼着儿女归来，絮语绵绵。回家，我只想做最安静的倾听者，最贴心的陪伴者，让时光慢下来，让温情满厅堂。

推开家门，父亲刚从外面散步回来，脸上带着孩童般的笑意。他听不见世间喧嚣，却能用眼睛丈量四季，用脚步丈量心安。清晨的风拂过他的白发，他慢慢走、细细看，看马年的春联，看孩童的嬉闹，看枝头的新芽，虽无言语，眼神里的欢喜却藏不住。九十三岁的年纪，能自理、能独行，能自在地拥抱外面的世界，便是儿女最大的福气。我从不催他快些，也不劝他少走，只在他归来时，看着他慢慢坐下，享受这份独属于他的舒畅与安然。

母亲坐在沙发上，见我进门，眼里瞬间亮了起来。她不便下楼，整日守在家里，孤独是藏不住的心事。一见我，便打开了话匣子，往日的旧事、细碎的家常，记清的、模糊的，都一股脑儿说出来。她会反复讲琐碎的生活回忆，有时同一件事，重复讲上好几遍，我从不打断，也不纠正，只是静静坐着，握着她的手，轻轻点头，偶尔应和一句。这些絮叨，是她藏了许久的思念，是她对儿女最直白的牵挂。听她絮语，便是驱散孤独最好的方式，便是最温柔的陪伴。

晨起读《重新学会跟长辈相处》，那句“我们看问题的起点不同，但还是可以在中间某个位置互相更靠近一些”，直抵心底。父母已至耄耋，一生的习惯早已刻进骨血，他们活成了最本真的样子，无需改变，只需接纳。厨房里，母亲总用一块抹布擦遍所有角落，在我看来不够洁净，却从不说教，只趁她不注意，悄悄洗净晾干；偶尔父亲忘记冲马桶，我默默按下冲水键，从不提及，更不责怪。他们包容了我们一生的懵懂与任性，如今，换我们用细碎的温柔，包容他们的老去与不便。言语和气，态度温柔，不敷衍、不急躁，让他们心安，便是最好的孝顺。

我推起轮椅，陪母亲下楼，父亲也慢慢跟在一旁。小区里的草木抽着新芽，春风拂过，暖意融融。母亲靠着轮椅，看着窗外的风景，脸上露出久违的舒展，父亲也停下脚步，望着远处的蓝天浅笑。我告诉他们今天晚上孙女要请客吃个团圆饭，内心愉悦浮点脸面，有表达便是全家最大的福气，不必有丝毫拖累的顾虑。大自然的生机，儿女的陪伴，让他们眼里的自信与安然，慢慢漾开。母亲轻声说，好久没这么舒心了，父亲也跟着点头，那一刻，所有的奔波与忙碌，都化作满心的温暖。

丙午新春模式的最后一日，没有繁华热闹，只有家常相伴；没有大道理，只有用心倾听。陪伴从不是改变父母，而是放下自己的标准，靠近他们的世界；不是指责疏漏，而是用温柔化解不安；不是匆匆应付，而是用时光守护心安。

岁月匆匆，父母已老，我们能做的，就是把耐心留给他们，把温柔还给他们。重新学会相处，不是讲通道理，而是用心相拥。

——写于2026年2月23日

末语

看到很多人在说一观点:“劝自己不要生活在别人的评价里。”这一观点值得商榷，活好自己，活在人群中，不一定人人喜欢，也需要有一个支撑的磁场，让自己的生活平凡中厚植伟大与高尚，让爱与光更加持久。

生命能量导引师程钰惠:

收到一份特殊的春节礼物——

学员李海波，把五次参加辟谷班的日记，整理成书。

📖《程钰惠高维能量辟谷生活体验日记集锦》

——自然能量与身心疗愈的实践记录

今天清晨，他发来重读日记的感悟：

“读着自己写的，感受到一种无形能量支撑。

每一句话都充满能量，充实文化内涵。

平凡的我，还有这么伟大的思维。

把‘爱’和‘光’植入心灵，

自律中不需要强迫，

而是在自然流动中享受与充实。”

“和惠姐辟谷中静下心来，

思维能力变强大了，

认知水平变宽广了，

评判价值变理性了。

一个普通的灵魂里藏着伟大，

精神状态更加丰盈。

惠姐会成为我的精神导引师，

迷茫处看见光。”

我的回复：

“你本自具足，

丰盈和伟大本来就存在于你之内，

不增不减，

只是你觉察到，

挖掘出来了。”

五期辟谷，一本日记，

不是给予了学员什么，

是他在唤醒自己。

感恩这份彼此照见的缘分✨

——惠姐·生命能量导师

远方的同行琴歌乐:

写得真好，执子之手，与子偕老的暖，还有守护的光，感谢分享。

已退休多年的同事万大堂:

真幸福。上有二老在，下有儿女全，你们小两口亲蜜恩爱，全家幸福团团圆圆满满！

高中同学北京警察张士平:

尽心尽力担责任

满怀欢喜享天伦

饱含真情书日常

此心安处永向阳

海波用文字把一家人夸的很到位，尤其亲家看了后定会心花怒放、乐此不疲、带孙子更加精神抖擞！

同事收藏爱好者赵俊民:

长的太象你了，简直一个摸子刻出来一般，提前享受到了天伦之乐。

同事援疆战友王齐赟:

感谢波哥分享自己的真情告白。从镜中的皱纹写到四世同堂的暖意。让我想起史铁生说过，人的一生，就是在不断地“返身”中完成的——返身看父母，看见来处；返身看孩子，看见去处。你在这来去之间站着，成了一个温柔的支点。我读到的不是一个人，而是一个宇宙，虽是自爱，这自爱却如此的辽阔，愿你在岁月的长河中继续平稳持久的运行着。

远方的同行韩克磊:

哥，每次拜读完您的文章，我都收获很多，从您的文章中让我学会了，和我父亲相处的方式！真的很感谢！

很多评语不一一罗列，只想说一句:“我的生命里有你们，真好。”