更年期调理指南

美文缘

一、情志调理——疏肝解郁，心平气和度更年

中医说“肝主疏泄”，更年期情绪波动多因肝郁气滞。不妨试试：

1、每天花10分钟静坐冥想，伴着舒缓音乐放空思绪；

2、多和家人朋友倾诉，别把心事憋在心里；

3、泡一杯玫瑰花茶，疏肝理气、缓解抑郁，喝出好心情。情绪顺了，身体的不适感也会悄悄减轻。

冥想的辅助方式：

更年期需“养精蓄锐”，起居规律是基础：

1、早睡早起，晚上10点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝肾得到充分休养；

2、午后可小憩15-20分钟，补充精力但别久睡，避免影响夜间睡眠；

3、卧室保持安静凉爽，睡前用温水泡脚10分钟，搭配安神香薰，助你一夜好眠；

4.避免熬夜、过度劳累，顺应自然节律才能养护气血。

三、功法调理——气血畅通，功法助你焕活力

更年期不宜剧烈运动，柔和功法更能调和气血：

1、八段锦：重点练“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”，动作舒缓，每天15-20分钟，疏通经络、改善乏力；

2.太极/瑜伽：拉伸身体、放松身心，缓解压力和关节不适，还能调节情绪；

3、饭后散步：晚餐后30分钟，慢走促进血液循环，增强体质，避免久坐不动。

四、穴位按摩——疏肝理气，按走烦躁与不适

居家按揉穴位就能舒缓不适，每天早晚各1次，力度以酸胀为度：

1、三阴交：内踝尖上3寸（约4指宽），胫骨内侧缘后际，按揉5-10分钟，调补肝肾、健脾养血，缓解潮热、失眠；

2、太冲穴：足背第一、二跖骨间，按揉3-5分钟，疏肝理气，改善情绪烦躁；

3、神门穴：腕横纹尺侧端，按揉3分钟，宁心安神，解决入睡难问题。

五、饮食调理——药食同源，吃对了更舒心

中医认为更年期核心是“肝肾阴虚、气血不足”，推荐这些药食同源食材，温和调理不折腾：

1、桑葚：滋阴补血、生津润燥，缓解潮热盗汗、头晕耳鸣，直接吃或泡水都可；

2、黑芝麻：补肝肾、益精血，改善腰酸乏力、须发早白，可打粉冲服或煮粥；

3、莲子：养心安神、健脾益肾，对失眠多梦、乏力很友好；

4、芡实：益肾固精、补脾祛湿，搭配食材煲汤，缓解身体困重；

5、桂圆肉：补心脾、益气血，改善心悸失眠，但阴虚火旺者需适量食用。

食材需根据体质调整，避免过量食用！

六、食疗方推荐——对症食补，滋养身心

1. 桑葚黑芝麻粥：桑葚20g、黑芝麻15g、大米50g，煮粥食用，补肝肾、益精血，缓解腰酸头晕；

2. 枸杞菊花茶：枸杞10g、菊花5g，沸水冲泡，清肝明目、滋阴降火，改善潮热眼花；

3. 山药莲子排骨汤：山药30g、莲子15g、排骨500g、红枣5颗，煲汤饮用，补气养血、健脾益肾，解决乏力问题；

4. 桂圆莲子粥：桂圆10g、莲子15g、大米50g，煮粥食用，养心安神，适合失眠严重的朋友。

七、从容面对——更年期亦是美好时光

更年期不是衰老的开始，而是人生的新起点，做好情志、起居、功法、穴位、饮食的全方位调理，用平和的心态接纳身体变化，好好爱自己，就能轻松度过这段特殊时期。

八、更年期症状：

九、更年期的综合调理方法：

十、更年期的中医治疗：