<p class="ql-block">根据2023年“国际糖尿病联盟”的研究数据显示，中国成年人糖尿病患者人数已达2.33亿，患病率从2005年的7.53%飙升到了13.7%，差不多翻了一番，而且呈现年轻化的趋势。这意味着随便一场10人的饭局里，可能就有1个糖尿病患者。更让人揪心的是，这些人中将近一半，根本不知道自己已经患病。</p> <p class="ql-block">血糖高了，症状通常不明显，但坏就坏在，它对身体的伤害一刻都没有停止过。</p><p class="ql-block">腿脚就像人体自带的“血糖仪”，这个部位出现变化，可能是在提醒你——血糖失控了。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">血糖高，腿脚容易释放信号</b></p><p class="ql-block">血糖超标时，运输糖的血管往往最先受到损伤，其中，小血管受损导致的症状通常先于大血管出现。</p><p class="ql-block">在糖基化终末产物的不断攻击下，小血管的管壁内层被破坏，糖蛋白沉积在里面，让血管壁的厚度远远高于普通人。</p><p class="ql-block">而腿脚离心脏较远，血液循环会差一些，当<span style="color:rgb(237, 35, 8);">高血糖导致血管管腔变小、病变较重时，缺血症状就会较明显</span>，因此，腿脚容易释放信号。</p> <p class="ql-block">另外，对糖尿病患者来说，“足部溃烂坏死”是常见致残原因，也是花费最高的慢性并发症之一。</p><p class="ql-block">除了双足血液循环差外，足部承重大、易滋生微生物，鞋子不合适造成摩擦，都会增加烂脚风险。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">5个症状提示血糖失控</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">长期高血糖，如同“把内脏泡在了糖水里”。</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">当腿脚出现以下迹象时，记得查查血糖水平。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">血糖超标确实会有一些典型身体信号，若出现以下表现，需警惕血糖异常并及时检测：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1. 口干，频繁口渴+多尿，听力下降；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">嘴巴干，口渴，想大量喝水；尿多；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">血糖升高会让血液渗透压增高，刺激大脑渴感中枢，表现为</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一直想喝水</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">；同时肾脏无法完全重吸收血液中葡萄糖，尿液中葡萄糖含量增加，带走大量水分，出现排尿次数、尿量明显增多。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2. 不明原因消瘦；特别容易饿，而且吃得特别多；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">尽管进食量可能没减少甚至增加，但身体无法利用血液中的葡萄糖，会被迫分解脂肪和蛋白质供能，导致体重在短时间内莫名下降，这一表现在糖尿病患者中尤为典型。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3. 持续疲劳乏力</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">葡萄糖是身体主要能量来源，血糖超标时细胞无法有效摄取和利用葡萄糖，身体能量供应不足，就会出现</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">持续的疲惫感</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">，即使休息后也难以缓解，还可能伴随注意力不集中。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4. 皮肤问题频发.不明原因的皮肤瘙痒：持续性皮肤发痒；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">高血糖会影响皮肤健康，比如出现皮肤瘙痒（血糖刺激神经末梢或引发皮肤感染）、反复毛囊炎、疖肿，或伤口难以愈合（高血糖抑制免疫细胞功能、影响血液循环）。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">血糖升高刺激皮肤末梢神经，就会导致</span><b style="color:rgb(176, 79, 187);">瘙痒</b><span style="color:rgb(237, 35, 8);">。这种痒主要发生在手脚部位，会有“蚁走感”，像是有蚂蚁在皮肤爬行，到了夜间往往更明显。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">高血糖会使伤口得不到充足的营养，皮肤自我修复能力降低，一旦出现皮损，往往迁延不愈。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">血糖失控时，还可能出现无痛性水泡。这种水泡好发于双腿及足部，外壁薄，含有浆液，一般2~6周内会自行消退，注意不能抓挠。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">皮肤皴裂：</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">高血糖会损害自主神经，使皮肤因出汗减少而异常干燥。长期血糖超标还会使部分体液从皮肤流失，引起皮肤脱水，导致干燥。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">出现“糖斑”：</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">也叫胫前糖斑，表现为小腿前侧出现边界清晰的褐色斑块，不痛不痒，是糖尿病比较特异的皮肤病变。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5. 肢体麻木或感觉异常</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">长期血糖超标可能损伤周围神经，早期会出现手脚麻木、刺痛，或有“蚁行感”，多从四肢末端开始，这是糖尿病周围神经病变的早期信号。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">长期血糖超标，会对血管内壁产生不良刺激，出现“僵硬”的情况，阻碍正常的血液循环，引起腿脚麻木。</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);"></span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">⚠️ 重要提示：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">这些信号并非血糖超标特有，其他疾病也可能引发类似表现。若出现上述情况，建议及时就医检测空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白，明确血糖水平，避免延误干预时机。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">控糖的两个核心：降、稳</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">控制血糖，不仅要降低血糖水平，还要注意保持血糖的稳定。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">因为血糖波动大，会导致并发症加速出现，包括心梗、脑梗等大血管病变，以及眼底出血、肾功能损害等小血管病变。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">一个简单的评测方法是：用一天内测得的最高血糖值减去最低血糖值，差值大于4.4毫摩尔/升，就说明今天的血糖波动过大。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">当然，血糖也不是越低越好，成年2型糖友的空腹血糖控制在4.4~7毫摩尔/升，餐后2小时血糖控制在10毫摩尔/升以下，就能大大降低危害。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">控糖重在坚持，以下方法有助降低并稳住血糖水平。</span></p> <p class="ql-block">1 .主食增加粗粮</p><p class="ql-block">将部分精制米面换成粗粮，有助延缓餐后血糖升高，比如薯类、玉米、山药、糙米等</p> <p class="ql-block">2. 吃“硬”不吃“软”</p><p class="ql-block">食物越精细、越软烂，升糖越快；而那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，更有利于稳定血糖。</p><p class="ql-block">3. 放慢吃饭速度</p><p class="ql-block">吃饭细嚼慢咽，一餐饭吃30分钟以上，有利于增加饱腹感，避免餐后血糖波动过大。</p><p class="ql-block">4 .调整吃饭顺序</p><p class="ql-block">先吃菜和肉，进食快一半时再吃主食，会使营养素直达小肠，且有饱腹感，有利于餐后血糖控制。但如果先吃主食，再吃菜和肉，就容易引起血糖波动。</p><p class="ql-block">5. 健康吃水果</p><p class="ql-block">对糖尿病患者来说，需要关注GI和GL两个值。</p><p class="ql-block">血糖生成指数GI：GI越高，血糖升高越快，消化吸收越快，饿得越快。</p><p class="ql-block">血糖负荷GL：GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。</p><p class="ql-block">常见的高GI/GL水果有鲜枣、荔枝、葡萄、山楂，相比来说，苹果、梨、桃等水果升糖较慢。</p><p class="ql-block">6. 烹调方式简单一点</p><p class="ql-block">比如，土豆做成泥，就比单纯煮土豆的升糖指数高；白米粥煮开花后，就比不煮开花时更易升高血糖。</p><p class="ql-block">7. 早饭、晚饭早点吃</p><p class="ql-block">早饭早点吃，有助预防低血糖，尽量在8点之前吃早餐；晚饭别太晚，有助减少胰岛素抵抗，尽量在晚上7点前吃最后一餐。</p><p class="ql-block">8. 将运动培养成一种习惯</p><p class="ql-block">运动不仅能降血糖，还可以提高机体对胰岛素的反应，推荐有氧和抗阻运动联合进行。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">为什么得了糖尿病一定要调控血糖</b></p><p class="ql-block">我们吃进去的米饭、面条、馒头、甜食，最终都会转化成血液里的葡萄糖，也就是血糖。血糖是身体的燃料，给各个器官提供能量。但要让血糖进入细胞，就需要胰腺分泌胰岛素来帮忙。</p><p class="ql-block">糖尿病患者的身体往往是出了两种状况：一是细胞对胰岛素不敏感了，胰岛素的数量够，但是控制不了血糖，这叫胰岛素抵抗；二是胰腺累坏了，胰岛素生产不足，也无法控制血糖。两种结果都是血糖进不了细胞，全堵在血液里，越积越高，导致高血糖。</p><p class="ql-block">如果不调理，长期高血糖就像把全身的血管和神经泡在糖水里，血管壁和神经都会受损，后果非常严重。首当其冲的是心脑血管疾病，糖尿病患者的心脏病、心梗、脑梗风险会增加2-4倍，大约每3个糖尿病患者中，就有2个最终死于心脑血管疾病。</p><p class="ql-block">此外，长期高血糖还会导致肾脏损伤，最终可发展为尿毒症；视网膜损伤，可导致视网膜病变，视力模糊，最终彻底失明；神经和血管损伤还会导致手脚麻木、刺痛，感觉丧失，愈合变慢，最终一个小伤口就可能发展为坏疽，甚至需要截肢……</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">（文章内容仅作知识分享和学习，不构成对任何治疗的推荐和推广，不代替专业大夫的医疗建议。请勿盲目试針试药）</span></p>