<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">时间：2026年2月22号</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">地点:河南郑州</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">美篇：823032</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">图文：美年大健康老段</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1. 每天固定时间睡、固定时间起</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">哪怕前一晚没睡好，也别赖床超过30分钟。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2. 白天晒10分钟太阳</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">早上出门走一走，生物钟会稳很多。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3. 下午2点后不碰咖啡、浓茶、奶茶</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4. 睡前1小时放下手机</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">换成：泡脚、拉伸、听轻音乐。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5. 晚饭别太晚、别太饱</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">睡前3小时尽量不吃东西。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">6. 床只用来睡觉</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">不在床上刷手机、工作、追剧。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">7. 躺床20分钟还睡不着</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">起来坐会儿，困了再回床，别硬熬。</b></p>