提高学习效率——学习准备四式

之耕学舍

脑神经学研究显示，学习并不只发生在头脑里。感觉、运动、情绪和脑的整合都是以身体为基础的。“运动是达至学习之门”！

健脑操(Brain Gym)课程，是由美国教育学家保罗•丹尼逊（Paul Dennison, Ph.D.）博士于1960年所创，共26式，可提升全脑功能，使人在专注、记忆、阅读、写作、组织、聆听、身体协作等各方面，作出快速而深远的改善。

1990年，美国国家学习基金会（National Learning Foundation）选定健脑操为现代最领先的学习发展工具。此后连获殊荣。50多年来，健脑操进一步发展，至今，在儿童早期教育、儿童学习、特殊儿童康复、心理治疗、教育训练、工商业管理训练等领域都得到了深入的应用，遍及全球85个国家和地区。被誉为学习效能、生命成长、身心整合“自癒”之最安全、快速、持久有效的工具！

下面介绍的学习准备四式，看似简单，却意义深远，在学习和工作开始之前，花几分钟时间认真做一下，让自己进入一个更好的平衡状态！

具体操作(最简单的操作)：

1、振奋：喝水（小口白开水）：身体70%是水分，水分提供电解质承载电势跨越过细胞膜，当我们学习时，电势交换是产生新的神经网络不可或缺的。喝水令我们准备好去从启动我们的电系统的脑开关中获益。进行有效的脑部和神经系统的电与生化作用，进行有效信息提存。

2、清晰：打开脑开关---脑开关位于骨骼系统的胸骨和锁骨之间，提供了一个垂直和水平的基本参考，帮助我们找到我们的视觉中心。左手按摩肚脐附近的核心肌肉群，右手拇指和食指按在锁骨的两个突出的部位，从锁骨的头向下大约3厘米以内，就会发现凹陷部位。

理论依据：脑开关是眼睛的电反射点，刺激这些点就像跨越中线的一次小调和。通过左右移动双眼到周围，同时按住这些在身体中场的触点，恢复我们的中场视觉，同时满足我们从中线向外扫射的反射本能。

3、主动：交叉爬行---首先身体立正，头部和背部不动。双足距离如肩宽，弯腰右肘轻触左膝，然后左肘轻触右膝，如此替换（注：速度越慢越好）。

理论：做交叉爬行运动感同时启动身体两侧，使左右脑半球的神经网络运动发出冲动。这动作同时帮助我们稳定骨盆，同时也动员和稳定肩膀，支持走路步态反射，这种稳定和协调的大肌肉运动提供了一种舒服的运动模式，以维持我们日后坐下来进行小肌肉控制的活动。交叉爬行令我们准备好从挂钩中获益，并需要我们在做过运动和释放紧张后，达到放慢和放松。

4、正向：挂钩--立正或坐下，把左足踝交叉放在右足踝之上。在伸出双臂，把左手腕交叉置在右手腕上，拇指向下，手心相对，双手手指交错相扣，旋向内置于胸前，以此姿势静坐一分钟，可闭上眼睛做深呼吸。（午休或者小睡时，单纯使用这个动作可以迅速恢复精力，保持动作10分钟，相当于深度睡眠2个小时。）

理论：启动前庭系统和维持身体平衡的相关肌肉，支持我们从情绪激动或压力环境下回复平静。

当你感到难过、迷惑、生气或者压力时，做“挂钩”能让你很快地恢复，将系统带入连贯性，中断生存反应。