<p class="ql-block">一、具有多方面的健康功效，主要包括以下几点</p><p class="ql-block">1、缓解肌肉疲劳</p><p class="ql-block">长时间保持同一姿势。</p><p class="ql-block">如：久坐和久站，会使肌肉紧张、乳酸堆积，导致疲劳和僵硬。</p><p class="ql-block">伸懒腰能大范围拉伸全身肌肉，包括腰背部、肩颈部和四肢的肌肉，帮助放松肌肉纤维，分解堆积的乳酸，减轻肌肉酸痛和僵硬感，预防肌肉劳损。</p><p class="ql-block">2、促进血液循环，伸懒腰的时候，肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加速血液流动，改善全身血液循环。</p><p class="ql-block">有助于将氧气和营养物质，更有效地输送到身体各部位。</p><p class="ql-block">同时，促进代谢废物的排出。</p><p class="ql-block">对于久坐人群，伸懒腰还能促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。</p><p class="ql-block">3、改善姿势与脊柱健康</p><p class="ql-block">伸懒腰的时候，脊柱会自然伸展。</p><p class="ql-block">有助于调整因为驼背，或者是不良姿势而导致的脊椎压力不均，增强核心肌群力量，维持脊柱的正常生理曲度，预防脊柱侧弯、驼背等问题。</p><p class="ql-block">长期坚持可以减少腰背酸痛的发生。</p><p class="ql-block">4、提神醒脑</p><p class="ql-block">伸懒腰的时候，伴随着深呼吸。</p><p class="ql-block">能增加肺活量，提高血液中的氧含量，为大脑提供更多的氧气，刺激大脑皮层活跃度，帮助快速恢复专注力，缓解困倦和疲劳，提升工作和学习效率。</p><p class="ql-block">5、增强关节灵活性</p><p class="ql-block">伸懒腰过程中，肩关节、髋关节和脊柱小关节等会进行多轴向运动。</p><p class="ql-block">促进关节滑液的分泌，润滑关节面，维持关节的活动度，预防关节囊挛缩和关节炎等疾病。</p><p class="ql-block">6、调节神经系统</p><p class="ql-block">伸懒腰，可以刺激交感神经兴奋，促使肾上腺素分泌的增加，暂时提高警觉性和反应速度，使人感到精神振奋。</p><p class="ql-block">同时，深呼吸还能调节自主神经系统，缓解紧张情绪，促进身心放松。</p><p class="ql-block">二、注意事项</p><p class="ql-block">1、伸懒腰的时候，应该避免过度用力或者是快速动作，尤其是腰部、肩部等部位，以免拉伤肌肉或者是损伤关节。</p><p class="ql-block">2、如果有腰椎间盘突出、颈椎病等腰部或颈部疾病，伸懒腰前，应该咨询医生，选择适合自己身体状况的动作。</p>