<p class="ql-block"><b> [原创]踢毽高手</b></p><p class="ql-block"><b> 最忌三个动作</b></p><p class="ql-block"><b> 作者/慕慕爷爷</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">围踢毽子最忌的三个东西</b><b style="font-size:22px;">是：单腿长时间支撑身体重量、在不平整或硬质场地上进行、过度运动或不热身。这些禁忌主要基于运动损伤风险，需特别注意保护膝关节和避免意外伤害。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">围踢毽子的核心禁忌</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">单腿长时间支撑身体重量</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">围踢时需频繁单腿踢毽，导致膝关节承受全身重量并伴随旋转动作，易引发半月板损伤或退行性病变。中老年人尤其需避免，因关节退化风险更高。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">在不平整或硬质场地上进行</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">崎岖地面（如水泥地）或湿滑区域会增加膝盖冲击力，易扭伤踝关节或摔倒。建议选择塑胶、木地板等缓冲场地，并确保无障碍物。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">过度运动或不热身</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">高强度或长时间（超过30分钟）踢毽会导致肌肉疲劳、关节劳损，甚至加重慢性病。热身不足则易拉伤韧带，应逐步增加强度并穿插休息。</b></p>