<p class="ql-block">大寒是二十四节气的最后一个节气，此时寒气最盛，中医养生核心以 固护阳气、温补脾肾、散寒祛湿 为主，结合穴位按摩可增强养生效果，具体方法如下：</p> <p class="ql-block">1. 饮食：温补为主，忌生冷寒凉</p><p class="ql-block">多吃温热性食材，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、山药、栗子等；可煮制生姜红枣茶、当归生姜羊肉汤等温阳散寒；减少生冷、油腻食物摄入，防止损伤脾胃阳气。</p> <p class="ql-block">2， 起居：保暖避寒，早睡晚起</p><p class="ql-block">重点保暖腰腹、背部和足部，避免寒邪侵袭；顺应阳气闭藏的规律，早睡以养阳气，晚起以待日光，不宜过早外出晨练。</p> <p class="ql-block">3， 情志养生</p><p class="ql-block"> 调畅情绪，避免过极：大寒对应中医“肾”与“心”的养护，情绪过激易耗损阳气、扰动心神。可通过听舒缓的音乐、习练书法、静坐冥想等方式平复心绪，避免烦躁、焦虑、暴怒等不良情绪。</p><p class="ql-block">顺应“冬藏”，减少思虑：冬季宜减少过度思虑与社交应酬，避免心神外驰。可多与家人相伴，营造温馨平和的氛围，使情志内敛，与自然阳气闭藏的规律相合。</p><p class="ql-block">光照调节，改善低落：大寒时节昼短夜长，光照不足易引发情绪低落，可在晴朗的午后多晒太阳，尤其是晒背部的督脉，既能温通阳气，也能缓解情绪压抑。</p> <p class="ql-block">4， 运动养生</p><p class="ql-block">择时锻炼，避寒就暖：运动时间宜选在上午10点至下午3点阳光充足、气温较高的时段，避免清晨、傍晚等寒气重的时段外出；运动场地优先选择室内或背风、向阳的开阔处，防止寒邪侵袭肌表。</p><p class="ql-block">选温和运动，忌剧烈耗阳：推荐八段锦、太极拳、散步、慢跑等舒缓的运动，以身体微微发热、微微汗出为度，切忌大汗淋漓——汗出过多会耗伤阳气与津液，运动后需及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免吹风受凉。</p><p class="ql-block">运动前热身，运动后收功：运动前需做拉伸、活动关节等热身动作，防止因天冷肌肉僵硬引发损伤；运动后可做缓慢的深呼吸、揉按足三里、涌泉穴等动作收功，帮助身体平复，促进阳气内敛。</p> <p class="ql-block">5， 重点养生穴位及按摩方法</p><p class="ql-block"> 1.） 足三里穴</p><p class="ql-block">位置：外膝眼下3寸，胫骨前肌上。</p><p class="ql-block">功效：健脾和胃、温中散寒、增强正气，是养生保健第一要穴。</p><p class="ql-block">按摩方法：用拇指指腹按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次按压5~10分钟，每日2次。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">2.） 涌泉穴</p><p class="ql-block">位置：足底前1/3凹陷处，屈足卷趾时更明显。</p><p class="ql-block">功效：温补肾阳、散寒通络，改善下肢怕冷、失眠等问题。</p><p class="ql-block">按摩方法：睡前用手掌搓揉涌泉穴至发热，每次10~15分钟，可配合温水泡脚后操作。</p><p class="ql-block">3.） 关元穴</p><p class="ql-block"> 位置：下腹部，脐下3寸处。</p><p class="ql-block">功效：培元固本、温补下焦阳气，适合畏寒、腰膝酸软人群。</p><p class="ql-block">按摩方法：用掌心顺时针揉按穴位，力度轻柔，每次5分钟，每日1次；也可配合艾灸，艾灸10~15分钟效果更佳（阴虚火旺者慎用）。</p><p class="ql-block">4.） 大椎穴</p><p class="ql-block">位置：后颈部，第7颈椎棘突下凹陷中。</p><p class="ql-block">功效：解表散寒、温通阳气，缓解颈肩冷痛、感冒初期症状。</p><p class="ql-block">按摩方法：用食指和中指指腹按压，或用手掌搓擦至局部发热，每次3~5分钟。</p>