<p class="ql-block">大寒时节，天寒地冻易生病，养生保健要抓紧，抛弃7个坏习惯，记住5个养生保健秘诀。</p><p class="ql-block">一、冬天最怕7件事</p><p class="ql-block">1、洗澡水太热</p><p class="ql-block">容易导致心脏缺血，缺氧，刺激血压和心率升高，最好是，控制在24～29℃之间。</p><p class="ql-block">2、一骨碌马上起床</p><p class="ql-block">容易引起血压骤升，诱发心脑血管病。</p><p class="ql-block">3、用围巾捂口鼻</p><p class="ql-block">容易吸入细菌，灰尘和纤维，引起呼吸道疾病，甚至于摔跤后，意外窒息而亡。</p><p class="ql-block">4、一大早去锻炼</p><p class="ql-block">①危害</p><p class="ql-block">不仅仅是心脑血管会受刺激，污染环境也会诱发疾病。</p><p class="ql-block">所以不宜一大早锻炼。</p><p class="ql-block">②建议</p><p class="ql-block">❶最好是在下午3～4点外出；</p><p class="ql-block">❷以慢饱、快走20分钟为宜。</p><p class="ql-block">5、开着电热毯睡眠</p><p class="ql-block">①危害</p><p class="ql-block">不仅仅是会引起烫伤，尤其是糖尿病患者，还会上火。</p><p class="ql-block">②提示</p><p class="ql-block">应该在睡觉前关掉电源。</p><p class="ql-block">6、不注意开窗通风</p><p class="ql-block">①危害</p><p class="ql-block">容易引起口干舌燥，咽喉肿痛等上火症状。</p><p class="ql-block">②建议</p><p class="ql-block">每天的早上和晚上都开窗通风10分钟。</p><p class="ql-block">7、不及时补充水分</p><p class="ql-block">容易引起血液浓稠度偏高，引起心脑血管疾病。</p><p class="ql-block">二、懂得5宜很重要</p><p class="ql-block">1、食宜温</p><p class="ql-block">①多吃一点牛羊肉，鸡肉和猪腰等食物。</p><p class="ql-block">帮助体内阳气升发。</p><p class="ql-block">②多吃一点黑豆，黑芝麻，黑木耳等。</p><p class="ql-block">可以补肾壮阳食物。</p><p class="ql-block">2、睡宜早</p><p class="ql-block">做到早睡晚起，让睡眠充足。</p><p class="ql-block">起床的时候，慢一点，懶懒床，伸伸懒腰。</p><p class="ql-block">3、动宜慢</p><p class="ql-block">锻炼身体要有节制，微微出汗就可以了。</p><p class="ql-block">多参加慢跑，散步等舒缓一些的有氧运动，以免扰动阳气。</p><p class="ql-block">4、头宜暖</p><p class="ql-block">①注意头、胸、背、足部的保暖。</p><p class="ql-block">②避免湿发出门。</p><p class="ql-block">③经常热水泡脚。</p><p class="ql-block">5、心宜平</p><p class="ql-block">①积极调养心态，节制喜怒；</p><p class="ql-block">②多听音乐；</p><p class="ql-block">③积极参加娱乐活动；</p><p class="ql-block">④多晒晒太阳；</p><p class="ql-block">⑤静心养护身心。</p>