<p class="ql-block"> 中医讲<b>“肝主疏泄，肝藏血”。</b></p><p class="ql-block">现在从日常饮食，帮你把肝养得稳稳的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一、养肝护肝的法则</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">调情志：</b>疏肝气，解肝郁</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">巧饮食：</b>补肝血，清肝热</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">顺作息：</b>养肝阴，助藏血</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">动起来：</b>通经络，疏肝气</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">避陋习：</b>减肝损，护肝体</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">二、7日养肝护肝食疗指南</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">核心原则：</b>以疏肝气、补肝血、清肝热为主，搭配清淡易消化食材，兼顾营养与性味调和，非常适合日常居家烹饪。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">第1天</b></p><p class="ql-block"><b>早餐：</b>枸杞小米粥+蒸山药+水煮蛋 </p><p class="ql-block"><b>午餐：</b>菠菜猪肝汤+糙米饭+清炒茼蒿 </p><p class="ql-block"><b>晚餐：</b>芹菜炒香干+杂粮粥+凉拌黄瓜</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">第2天</b></p><p class="ql-block"><b>早餐：</b>红枣燕麦粥+全麦馒头+凉拌海带丝 </p><p class="ql-block"><b>午餐：</b>清蒸鲈鱼+西兰花炒胡萝卜+白米饭 </p><p class="ql-block"><b>晚餐：</b>陈皮瘦肉粥+清炒油麦菜+卤豆干</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">第3天</b></p><p class="ql-block"><b>早餐：</b>黑芝麻核桃豆浆+玉米发糕+水煮蛋</p><p class="ql-block"><b>午餐：</b>番茄牛腩(清淡)+清炒芹菜+荞麦面 </p><p class="ql-block"><b>晚餐：</b>小米粥+蒜蓉菠菜+香煎豆腐</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">第4天</b></p><p class="ql-block"><b>早餐：</b>桂圆红枣粥+蒸南瓜+凉拌黄瓜 </p><p class="ql-block"><b>午餐：</b>清炖鸡汤(去油)+白米饭+炒绿豆芽 </p><p class="ql-block"><b>晚餐：</b>芹菜瘦肉粥+清炒西兰花+凉拌番茄</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">第5天</b></p><p class="ql-block"><b>早餐：</b>枸杞红枣豆浆+紫薯馒头+海带丝</p><p class="ql-block"><b>午餐：</b>猪肝菠菜面+凉拌豆芽+芹菜炒香干</p><p class="ql-block"><b>晚餐：</b>杂粮粥+香煎鸡胸肉+清炒油麦菜</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">第6天</b></p><p class="ql-block"><b>早餐：</b>小米南瓜粥+全麦面包+凉拌黄瓜</p><p class="ql-block"><b>午餐：</b>清蒸鲫鱼+糙米饭+清炒芹菜 </p><p class="ql-block"><b>晚餐：</b>陈皮大米粥+清炒菠菜+卤鸡腿</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">第7天</b></p><p class="ql-block"><b>早餐：</b>黑芝麻糊+蒸红薯+水煮蛋 </p><p class="ql-block"><b>午餐：</b>排骨玉米汤(去油)+白米饭+炒茼蒿</p><p class="ql-block"><b>晚餐：</b>小米粥+清炒胡萝卜丝+香煎豆腐</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">4款养肝护肝茶</b></p><p class="ql-block"><b>养肝（黄芪桂圆茶）</b></p><p class="ql-block">平时总是睡不够、容易觉得累，量少的宝子去喝</p><p class="ql-block"><b>清肝（菊花枸杞茶）</b></p><p class="ql-block">经常熬夜加班，脾气很大的宝子，包括经常对着手机电脑用眼的宝子也可以试试这款</p><p class="ql-block"><b>滋肝阴（桑椹玫瑰茶）</b></p><p class="ql-block">桑椹+玫瑰花是经典，经常熬夜情绪不佳、皮肤差脸色蜡的宝可以多喝</p><p class="ql-block"><b>疏肝（刺梨柠檬茶）</b></p><p class="ql-block">添加刺梨、柠檬、金橘等高VC水果，能增强身体代谢，帮助气血运行，为肝代谢提供支持。</p> <p class="ql-block"> 肝脏是身体的“全能管家”——24小时分解毒素、代谢营养、储存能量。想让它高效运转？最好通过一日三餐，简单易得，悄悄养出健康肝！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">养肝阴的食物：</b></p>