参与“新春运动有奖讨论”合辑，

云荷

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文、图、编辑：云荷

【元月锻炼打卡第十七天】今日天气阴沉，星期六照例前往父母家中。午后返回至公园散步，因天色昏暗未多行路。适逢“四九”首日，正值隆冬酷寒，需珍重自身并注意安全，期盼每日皆被温暖环绕，饮食起居皆宜，烦忧尽散，温情永伴左右。愿能抵御凛冬侵袭，家中暖意融融，生活蒸蒸日上，诸事顺遂，幸福安康。

【新春运动有奖讨论第一天】我选择的冬季锻炼项目依然是散步，运动能够提升身体的免疫力，降低感冒的几率。每日坚持散步，边走边欣赏四周的景色，感受运动的愉悦。对于畏寒者而言，运动能迅速使身体回暖，提高抗寒能力。散步使我更加自信和快乐。珍爱自我，从冬日的锻炼起步，让身体和心灵都更加健康，这是对自己最好的关怀。

【新春运动有奖讨论第二天】冬季锻炼时，保暖和舒适是享受户外活动的关键，我们每天坚持散步运动，首先要有一双软底运动鞋，为冬季保暖出门要顶戴帽子，戴双手套，它们能帮助您在寒冷中安心运动。最好的“健身好物”其实是你坚持的决心。将这些装备视为你对抗寒冷、战胜惰性的“战友”，这个冬天，你不仅能保持好状态，更能收获一份自律的喜悦。

【新春运动有奖讨论第三天】在繁忙的冬季也要抽出时间进行锻炼，以下是我每天的运动时间安排：上午时分最为忙碌，忙于购物、烹饪、打扫以及洗衣。午后，待孩子们上班、上学后，便有了片刻的闲暇，我便会坚持散步，将运动融入日常生活，使其不受家务与劳累的干扰。这样的习惯有助于巩固健康的生活方式。通过有意识的安排，运动可以自然而然地成为生活的一部分，从而有效地提升身心健康。

【新春运动有奖讨论第四天】参加今天的讨论话题，雨雪天气不宜外出时，我偏爱的室内运动是前往楼底地下车库散步。我们所在的车库共有三层，绕行一周大概有一千步左右。在地下车库散步是一个极佳的选择，不仅可以避开糟糕的天气，还能维持适当的运动量。这无疑是一种优秀的有氧运动方式，它有助于促进血液循环，并对健康产生正面效应。

【新春运动有奖讨论第五天】参加今天的讨论话题，运动后吃什么更补能量，推荐冬季健身食谱，聊聊饮食与锻炼的黄金搭配。我每天散步运动不大，所以不需要运动后及时补充营养，只是在回家后喝一杯温热水、吃点易消化的食物，既能快速补充能量，又不会给肠胃增添负担。冬季锻炼后不吃生冷食物，选择温热的更合适，以补充水分和碳水为主。

【新春运动有奖讨论第六天】参与今天的讨论话题：冬季容易犯懒，我是如何督促自己坚持锻炼的。分享我的抗懒小妙招。一直以来每天坚持散步运动，首先要设定明确的小目标，必须达到要求步数一万步。都是在下午闲暇时间，和老伴一道去公园散步，运动后身体暖和、心情轻松，这是健康礼物。提醒自己“动起来一天更舒服”，用积极期待代替拖延，让习惯成自然。

【新春运动有奖讨论第七天】参与今天的运动有奖讨论话题，每天坚持散步运动后，身体的小变化就是精力更充沛，对于我们中老年人来说，运动还能带来额外益处：‌比如增强心肺功能，同时改善睡眠质量，帮助更快进入深度休息状态。‌坚持运动就像种下一颗种子，每天浇水，终会看到绿意。为自己的坚持点赞，感觉轻松快乐，就像冬日暖阳温暖全身。

【新春运动有奖讨论第八天】参与今天的讨论话题，天气晴好时，我喜欢的户外冬季运动，还是在公园的步道上散步，分享运动中趣味经历和绝美风景。最惊喜的是‌腊梅花‌开了，暗香浮动，给冷清的冬天添了生机。晴天散步最享受的就是‌暖洋洋的阳光‌了，它像一层温柔的被子盖在身上，让身体慢慢热起来，连呼吸都是温热的，特别惬意。‌这些小美好让每个晴天都值得期待。在这个冬日里，多走进大自然，让你的思绪随风飘荡，尽情享受阳光的恩赐。

【新春运动有奖讨论第九天】参与今天的讨论话题，冬季肌肉易僵硬，避免运动损伤，首先要做运动前热身，激活身体是关键，“冬季寒冷，骨骼肌、韧带及心、肺等器官都需要个适应过程，热身不足易致伤痛。出门前喝点水，穿着得体，做做拉伸可缓解酸痛、恢复肌肉柔韧性，促进血液循环，运动由慢到适宜渐佳。

【新春运动有奖讨论第十天】今天是有奖讨论的最后一天，在几位管理员老师的悉心指导下，十天的讨论画上了圆满的句号，让我们共同围绕每日话题展开热烈而有趣的探讨，从中汲取了丰富的运动锻炼知识。2026年继续坚持运动。每日坚持散步锻炼身体，和（每日打卡小分队）美友们互相加油鼓励，在健康路上相伴同行，我运动我快乐！

积极参与每日运动锻炼打卡小分队的一切活动。坚持运动锻炼，健康快乐每一天！