为哈尼游泳月训练计划测试

顾兆杰

（ 2026年1月12日 ）

　　背景音乐：《水边的阿蒂丽娜》

钢琴演奏：顾庭毓（哈尼妈妈）

　　2026年1月10日，海参崴下了一场大雪，我在回国前的1月12日，陪伴着外孙女哈尼来到游泳馆，对近一个月的训练进行一次测试。宾馆门前的广场雪很厚，哈尼高兴的倒在雪地上玩耍拍照。

　　我外孙女哈尼很活泼、开朗、好动，也很喜欢游泳，但，不在我身边，也就没有了约束，边游边玩，动作变形，更没有强度，自然成绩下滑。在我陪伴游泳的近一个月时间，哈尼逐渐的恢复了体能，技术动作也不断的规范，速度和耐力都有明显的提升，已超越了几个月前的能力。

　　宾馆中的游泳馆，虽然各方面条件都非常好，但，泳池长度只有20米，一个折返为40米，所以，100米需要游2个折返再加游1个直线，200米则需要游5个折返。

　　先测试100米自由泳，成绩为1分40秒，比之前的比赛快3秒，说明恢复的还可以。

　　测试100米蛙泳，成绩为1分57秒，比之前的比赛快5秒，恢复的很理想了。

　　测试100自由泳推板打水，成绩为2分50秒，说明自由泳打腿很有力量了。

　　测试100自由泳夹板划水训练，成绩为1分51秒，说明单手划水与打腿相比力量较弱，需要加强上肢力量的训练，因条件限制，现在安排哈尼每天都要抽出时间做腹卧撑、平板支撑和仰卧起坐及单杠引体向上的训练（我特别在家里安装了一个很标准的单杆）。

　　测试100自由泳推板戴脚璞打腿训练，成绩为2分零5秒，没打出力量。

　　测试200米自由泳戴手璞脚璞训练，成绩为3分20秒。主要是为了规范上肢的动作，提升上肢的力量。

　　测试100米蛙泳推板蹬蛙泳腿训练，成绩为2分37秒，说明哈尼蛙泳蹬腿的节奏、动作和力度，配合的质量都非常好。

　　测试50米蛙泳夹板抱水训练，成绩为2分10秒，尽管比去年有较大提升，但，还是明显感觉到哈尼上肢的力量不够，如有所加强，会加快蛙泳的成绩，而且空间很大。

　　测试40米推板戴脚璞打蝶泳腿训练，成绩为43秒，哈尼刚开始蝶泳训练，动作比较规范、协调、熟练。

　　测试40米蝶泳戴脚璞打蝶泳腿加蝶泳抱水的训练，成绩为50秒，明显看出哈尼的上肢力量不够。

　　测试40米蝶泳打蝶泳腿加抱水训练，成绩为1分零2秒，这是哈尼蝶泳肢体配合的成熟过程。

　　测试40米蝶泳连续两次抱水的训练，成绩为58秒，还属正常。

　　测试40米蝶泳正常训练，成绩为1分零1秒，这是逐渐规范、提高的过程。

　　测试40米仰泳戴脚璞打仰泳腿的训练，成绩为43秒，刚刚开始进行仰泳训练，这个状态，我很满意。

　　测试40米仰泳打仰泳腿训练，成绩为1分零1秒。

　　测试40米仰泳正常训练，成绩为1分整，第一次仰泳整体配合训练，动作比较自然，表现很好。

　　哈尼如再经过一段时间加强仰泳的训练，四种泳姿的技能将会同步提高。