冬季养生：顺时藏养，安康过冬

虎牙

“冬三月，此位闭藏，水冰地坼，无扰乎阳〞，中医认为冬季的核心养生原则是“藏”，即顺应自然界万物闭藏的原则，收敛阳气，积蓄能量，为来年的生机勃勃打下基础。寒冷干燥的冬季，人体免疫力下降，做好养生调理，才能安稳不过寒冬。

饮食养生手中温补冬季阳气内敛，脾胃功能相对较弱，宜选用温热易消化的食物滋养身体，如羊肉，牛肉，鸡肉等温补食材搭配萝卜，白菜，栗子等应季蔬果，既能补气血，暖肝脏，又能避免燥热上火，同时冬季气候干燥，皮肤易出现干，燥喉咙痒等问题，需注意补水，可适量饮用温水，蜂蜜水或食用梨，银耳等吃滋阴润燥的食物，平衡温补带来的燥热感，切忌避免过度食用生冷油腻食物，以免损伤脾胃阳气。

起居调护需“顺时“，冬季日照时间短，应遵循早睡晚起的规则，早睡可帮助身体收敛阳气，晚起则能避免清晨寒冷时阳气外泄。建议每天11点前入睡，早晨太阳升起后再起床，保证7~8小时的充足睡眠。保暖是冬季起居的重点，尤其要注意颈部，背部，脚部的保暖。这些部位是阳气易流失，寒气易侵入的关键处，外出时佩戴围巾，穿厚袜棉鞋，避免室内温度过高，导致内外温差过大，减少感冒风险。

运动养生易“温和”。冬季不宜进行剧烈运动，以免过度消耗阳气，出汗过多导致受寒，可选择散步，太极拳，瑜伽等温和的运动项目，既能促进血液循环，增强体质又能避免对身体造成负担。运动时间建议选择上午10点后和下午三到四点，此时阳光充足气温稍高，运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，切勿吹风受凉。

此外，情志调节也不可忽视。冬季万物萧条，易产生低落抑郁的情绪，而不良情绪会影响阳气收敛，建议多晒太阳，阳光能促进多巴胺分泌，改善情绪，也可多与亲友交流，或培养书法，养花等爱好，保持心情愉悦，让阳气在平和的情志中更好地浅藏。

冬季养生无需复杂的调理手段，关键在于顺应自然，循序渐进遵循“藏养“之道，调好饮食。安善起居，适度运动，舒畅情志。便能让身体与季节的和谐相融，积攒能量，安然迎接春日的到来。