这一套瑜伽动作，妈妈看了都说好

要炼

孕期怎样练瑜伽，怎样通过瑜伽改善孕产带来的身心问题，这也是很多人关心的话题，那么这一次，我们来讲讲这孕期瑜伽。

一般来说，怀孕期间是能做瑜伽的。怀孕之前有保持瑜伽联练习的准妈妈，在怀孕期间可以继续练习瑜伽，直到分娩前的一周，改成简单动作和呼吸方法。

孕期瑜伽的好处有下面这5点：

1、可以帮助妈妈增强体质，同时促进胎儿发育

2、有利于改善血液循环，减轻孕期水肿

3、增加心肺功能，减少孕期的疲倦感

4、有助于放松心情、安定情绪

5、有助于顺产及产后身体、身材的恢复

如果准妈妈在怀孕之前练习瑜伽已有一段时间，那么在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习，而对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼及有流产史的准妈妈，在妊娠的第二阶段（即12~14周以后）才可以开始练习瑜伽。

孕期瑜伽需要注意的事项有这几点：

1、建议第4-7个月进行练习，不推荐妊娠第一阶段练习瑜伽

2、应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服

3、应当避免深度扭转，前屈，后弯类体式

4、选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆

这一套孕期瑜伽，动作简单效果也好，推荐准妈妈来学习！

1、站立蹲式

两脚打开约一肩半宽，脚尖朝斜前方45°，双臂平展手指尖朝上掌根用力向两个方向推，呼气时屈腿下顿并保持两膝与双腿方向一致。如果感觉以上动作有难度，可以将双手胸前合十，或重叠放于体前来做。

2、墙上俯卧撑

面对墙一臂距离站立，双脚分开与肩同宽，手掌贴墙。呼气，屈臂，手臂夹紧身体。动作过程当中，身体从头到脚保持一条直线。

3、坐式呼吸法

双脚相对而坐，双手放在脚踝处。双脚相对，双手自然握住脚踝，低头，闭上眼睛，将两肩向背部拉伸。在伸展背部肌肉的同时，抬起头，吸气。吐气，恢复准备姿势，当然，双脚也可以交叉。

4、猫式伸展呼吸法

跪正，膝盖打开两拳宽的位置，大腿、手臂与地面垂直，手掌、腿背压向地面，背部自然放松，眼睛看着地面。吸气，慢慢抬起头和前胸，面部朝前，尾椎向上提升，感觉后脑要尽量靠紧脊椎一样。吐气，大致维持这个状态3-5个呼吸频率，再恢复到基本的姿势。

吸气，同时缓慢向上拱起脊椎并放低尾椎骨，将背像猫一样弓起来，尽量低头，向肚脐的方向（肚子里胎儿的位置）弯曲。吐气，大致维持这个状态3-5个呼吸频率，再恢复到基本姿势。

5、仰卧扭转

平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。

最后，瑜伽运动虽好，但要有专业老师指导，在专业陪伴下进行锻炼哦！

策划：Lily

监制：HIMMEL

图片来源：Lily