中医大讲堂: 今日小寒，养肾为先！

丁博士中医养生大讲堂

小寒是二十四节气中倒数第二个节气，也是一年中最冷时段的开端，此时阳气潜藏、阴寒最盛。中医讲究“冬藏”固本，顺应时节养生能为来年健康筑牢根基。丁宁主任为大家整理专属小寒中医养生要点，助您安稳过冬。

小寒中医养生实操要点

1.保暖护阳。重点防3处寒，小寒防寒忌“捂汗”，需做到保暖不燥热，重点护住阳气关键部位：头颈保暖戴围巾，避免寒邪入脑引发头痛；腰腹保暖护脾胃肾阳，避免腹泻畏寒；足部保暖睡前泡脚，可加生姜、艾叶煮水，温通经络助眠，泡脚时长15-20分钟为宜，以微微出汗为度。

2.饮食温补。养肾健脾为先，小寒进补忌大补燥热，宜温而不燥、补而不腻，贴合中医“秋冬养阴”原则。

推荐食材：羊肉、牛肉、核桃、栗子、山药、红枣、桂圆等，可煮羊肉萝卜汤、山药小米粥，温补气血又健脾；忌吃生冷：生冷瓜果、冰饮易伤脾胃阳气，加重体内寒气； 滋阴润燥：小寒天气干燥，可搭配银耳、百合、雪梨，缓解口干咽燥，平衡温补食材的燥性。

3.起居有常。敛阴藏精养正气，中医强调“人卧则血归于肝”，小寒需保证充足睡眠，建议早睡晚起，晨起待日出后再2活动，避免过早外出受寒；午休15-30分钟，帮助阳气收敛；室内注意通风，避免闷热干燥引发上火，室温保持18-22℃为宜。

4.适度动养。避寒练阳不妄动，小寒运动需“量力而行，动而微汗”，忌剧烈运动耗损阳气，也忌久坐不动气血瘀滞。可选择室内八段锦、太极拳，或户外慢走、慢跑，运动后及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受寒；晨练不宜过早，避开清晨最冷时段。

5.情志调畅。静心安神少动火，小寒阴寒盛，易让人情绪低落、肝气不舒，中医讲“怒伤肝”，情绪波动会耗损阳气。日常宜静心安神，可听舒缓音乐、看书冥想，避免焦虑易怒；多晒太阳，借助自然阳气驱散阴霾情绪，养护心神。