<p class="ql-block">小寒养生核心：温阳补肾、润燥防燥、潜阳护精、情志调畅，以下分五大模块给出具体做法 。</p> <p class="ql-block">一、起居：早卧晚起，防寒护阳</p><p class="ql-block"> 睡眠：夜11点前入睡，日出后起床，助阳气潜藏 。</p><p class="ql-block">保暖：洋葱式穿衣，重点护颈、腰、足；外出戴帽围脖，室内保持湿度 。</p><p class="ql-block">暖足：睡前40-42℃温水泡脚10-15分钟，加艾叶/生姜，可温经散寒助眠 。</p><p class="ql-block">避寒：减少清晨、夜间外出，防寒邪入内 。</p> <p class="ql-block">二、饮食：温补润燥，补肾健脾</p><p class="ql-block"> 原则：温而不燥、润而不腻，少生冷辛辣肥甘 。</p><p class="ql-block">温补：羊肉、牛肉、山药、栗子，如羊肉萝卜汤、山药小米粥 。</p><p class="ql-block">润燥：百合、银耳、梨、蜂蜜，如银耳百合羹、冰糖炖雪梨 。</p><p class="ql-block">补肾：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物 。</p><p class="ql-block">食疗方：益智仁枸杞红枣粥、五白羹（百合、银耳、莲子、山药、雪梨） 。</p> <p class="ql-block">三、运动：和缓适度，避寒就温</p><p class="ql-block"> 选项目：八段锦、太极拳、散步、慢跑等和缓运动 。</p><p class="ql-block">择时间：上午/中午阳气盛时，避开大风严寒天 。</p><p class="ql-block">控强度：以微热、无大汗为度，防阳气外泄 。</p><p class="ql-block">护关节：运动前充分热身，老人可热敷按摩膝关节 。</p> <p class="ql-block">四、情志：静养安神，防悲防郁</p><p class="ql-block"> 晒太阳：每日晒背15-20分钟，补阳抑悲 。</p><p class="ql-block">调情绪：听轻快音乐，练书法、冥想，保持心态平和 。</p><p class="ql-block">少独处：多与人交流，减少孤独感 。</p><p class="ql-block">食养：适量吃含叶酸食物，如猕猴桃、深绿菜、黄豆 。</p> <p class="ql-block">五、穴位保健（可选）</p><p class="ql-block"> 艾灸：肾俞、关元、足三里，温肾阳、健脾胃 。</p><p class="ql-block">按揉：太溪、涌泉、太冲，每日2-3次，每次3-5分钟 。</p>