冬至节气养生

主动健康

冬至中医养生的核心是顺应“阴极之至，阳气始生”的特点，从护阳、藏精、养肾入手。

1. 起居养生：早睡晚起，等待日出后再外出活动，避免耗伤初生的阳气；注意背部、腹部和足部的保暖，睡前用温水泡脚，能温通经络、助阳散寒。

2. 饮食养生：宜吃温热滋补的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，帮助温补阳气；可适当吃些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米，对应养肾；忌生冷寒凉的食物，减少脾胃和阳气的损耗。

3. 情志养生：保持情绪平和，减少烦躁、焦虑等过激情绪，因为情绪波动会扰动阳气，违背“冬藏”的原则。

4. 运动养生：选择舒缓的运动，如散步、太极拳，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以防阳气外泄。

5，中医穴位按摩

冬至自行按摩可选择能温补阳气、调理脏腑的穴位，操作简单且适合日常保健，核心推荐以下4个：

- 关元穴：位于下腹部，肚脐正下方3寸（约4横指宽）处。用手掌顺时针按揉，每次3-5分钟，能温补下元、益气散寒，改善畏寒怕冷、小腹凉等问题。

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- 气海穴：在肚脐正下方1.5寸（约2横指宽）处，与关元穴相邻。用拇指或食指按揉，力度适中，每次2-3分钟，可补气健脾、调理气血，适合脾胃虚弱、精神不振人群。

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- 足三里穴：在小腿前外侧，膝盖下3寸（约4横指宽），胫骨外侧约1横指处。用拇指垂直按压，有酸胀感为宜，每次1-2分钟，能健脾和胃、增强免疫力，减少冬季肠胃不适。

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- 肾俞穴：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约2横指宽）处（约与肚脐平齐）。双手握拳，用拳背或掌根按揉，每次3分钟，可温补肾阳、缓解腰膝酸软。

按摩时建议每天1-2次，力度以“酸胀不疼痛”为度，按摩前可搓热双手，能提升温补效果。若按摩中出现不适，需立即停止。