站桩要悟透的四个字：“松静自然”！松是骨，静是魂，自然是金标准！

神丐拾贝

编辑：逍遥神丐

转自：九峰山下是吾家

我们站桩练对了是养生，练错了是磨人，关键就在这四个字。

站桩几年下来，腰不酸了，背直了，连脾气都会好很多。

秘诀就四个字——“松、静、自然”。

1.松：是“骨”撑着你，不是“肉”扛着你。

“松”是站桩的入场券，但99%的人理解错了。初学者以为，松就是全身瘫软，结果站得像根煮熟的面条，三分钟就累趴下。掌握了诀窍的老师傅都知道：那不叫松，叫懈。松是不用多余的力，但该有的架子不能倒。

真正的“松”是什么感觉？

你得想象自己是一件挂起来的真丝衬衫。那根衣架（你的脊柱）必须挺拔中正，衣服才能自然、顺滑、毫不费力地垂下来。你的“衣架”就是“头顶悬丝、尾闾下垂”的那条中轴线。肩膀是衣架横杆，一松，袖子（手臂）自然就坠下去了。

自检小窍门：如果你站桩时，感觉大腿前侧特别酸，胸口发紧，那就是在用“肉”死扛。对了的感觉是，重量顺着骨架沉到脚底，肌肉是软绵绵的，骨头是沉甸甸的。

2.静：是身体在“开会”，不是大脑在“放假”！

“静”是站桩的发动机，但也不是你理解的那种静。不是让你脑子一片空白，那会睡着或发晕。“强制静心”，结果会越站越烦躁。

真正的“静”是“精神内守”。把你的注意力，从外面的手机、工作、家务、烦恼里收回来，像探照灯一样照进自己身体里。去听自己的呼吸，感受膝盖是不是又僵了，体会脚底和地面接触的温度。当你开始关心身体内部，外面的世界就暂时静音了。

具体怎么做：

别想着“我要静”，越想越不静。就从数呼吸开始，吸气数1，呼气数2，数到10再回头。思绪飘走了？太正常了，温柔地把它拉回来接着数。这个简单的动作，能让奔腾的念头慢慢“靠边停车”。

3.自然：是身体“说了算”，不是你“说了算”！

“自然”是最高准则，是检验松和静是否到位的金标准。很多人拼命“松”，刻意“静”，搞得自己很做作，这就是不自然。王芗斋先生说“但求神意足，不求形骸似”，就是这个意思——你内在的气韵顺了，外形差一点也不怕。

“自然”体现在哪？

呼吸自然：初期别管什么腹式呼吸、逆腹式呼吸。你姿势摆对了，身体放松了，保持自然呼吸就行，慢慢地深长的呼吸自己会来，像熟睡时一样。

时间自然：别死磕“必须站30分钟”。站到感觉舒服，微微发热，神清气爽，就可以收功。今天状态好就多站会，累了就少站会，听身体的，别看钟表的。

反应自然：站桩时打嗝、排气、局部发热发麻，都是气血在流动调整的自然现象，别害怕也别追求，来了就接受，没来也不急。

总的来说：三点结合，就是最好的养生！

松是调身，把错误的肌肉代偿关掉，让骨骼回归最省力的承重模式。

静是调心，把耗散的精神收回来，给身体修复系统提供纯净的能量。

自然是调息，也是总开关，呼吸、节奏、一切反应都以舒适为度，不強求。

当你做到骨松、神静、一切自然，站桩就不是煎熬，而是一种享受。你会感到身体像一个通了电的精密仪器，自己在嗡嗡作响地调节、修复。一些小毛病，像胃胀、睡眠浅……就这么不知不觉会改善的。

给新手的一句话：别把这六个字当高深理论。

今天就试试，站的时候只想：

“我像件真丝衬衫挂好了吗？”

“我的注意力在身体里吗？”

“我这样站着舒服吗？”

答案都在你自己的身体感受里。

你在追求“松、静、自然”时，有什么特别的体会或困惑吗？欢迎在评论区聊聊，咱们一起进步。