改掉这4个伤脾习惯，脾胃功能悄悄变强！

郑嵩江

美篇号：1737322

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脾胃是人体的“后天之本”，负责消化吸收、运化营养。很多人脾胃弱，往往和日常饮食中的几个坏习惯有关。改掉以下4点，脾胃状态能改善大半。

1. 别吃太撑：“七分饱”才是脾胃的“舒适区”

暴饮暴食、饥一顿饱一顿最伤脾。胃像一个有弹性的袋子，长期超负荷工作会松弛变形；偶尔饿过头，又会让胃酸腐蚀胃黏膜。时间久了，脾胃动力下降，稍微吃点就胀气、不消化。

建议：吃饭细嚼慢咽，吃到“不饿但还能再吃两口”时就停筷（约七分饱）。日常以清淡家常饭为主，根据季节调整：春吃芽菜疏肝，夏喝粥汤清热，秋炖汤润养，冬温补驱寒，脾胃会更“买账”。

2. 别吃太晚：晚餐早吃1小时，肠胃少加班

晚上8点后，肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少。如果这时候才吃饭，食物堆积在胃里，不仅加重脾胃负担，还可能影响睡眠质量（胃不和则卧不安），甚至引发反酸、烧心。

建议：晚餐尽量在19:30前吃完，睡前3小时不进食。如果加班晚了，可选小米粥、软面条等易消化的食物，避免大鱼大肉。吃完别立刻躺平，慢走10分钟助消化。

3. 别吃太辣：辣椒虽开胃，过辣是“隐形刀”

很多人无辣不欢，觉得能刺激食欲，但辣椒素会刺激胃黏膜，过量食用可能引发腹胀、腹痛，甚至诱发胃炎、痔疮出血。脾胃虚寒（容易腹泻、怕冷）的人，吃辣后更可能出现胃灼热、反酸。

建议：吃辣要“克制”——每周最多2-3次，且搭配清淡主食（如米饭）中和刺激。脾胃弱的人，优先避开辣椒、麻椒、芥末，连葱姜蒜也别过量。

4. 别吃太凉：一口冰饮，可能冻住脾阳

中医讲“脾喜温恶寒”，凉食（冷饮、冰水果、生鱼片、冷藏酸奶等）会直接消耗脾阳。脾阳就像身体的“小太阳”，负责把食物转化为气血输送到全身。脾阳受损，气血生化不足，人就容易头晕、乏力、手脚冰凉，甚至大便稀溏。

建议：常温或温热的食物更适合脾胃。夏天别贪凉，冰饮换成温水、绿豆汤；水果选苹果、桂圆等平性/温性的，少吃西瓜、梨等寒性水果（尤其空腹时）。

最后提醒

脾胃调理是“慢功夫”，改掉一个习惯只需21天，但巩固需要长期坚持。配合规律作息（23点前睡）、适度运动（散步、八段锦），脾胃会越来越“强壮”！

中医养生，延年益寿，个人观点，仅供参考，不能替代药物和医疗， 务必在医生指导下使用，确保安全有效！