吃好一日三餐，方得安康幸福

成瑞云：（健康顾问）

吃好一日三餐，方得安康幸福

“爱出者爱返，福往者福来”，这句源自汉代典籍的格言，道尽了传统哲学中因果循环的处世智慧——以仁心待人，人必以仁心相报；以善行予人，人必以福泽回馈。

其实，这份“互惠之道”同样适用于我们与自己的身体。用心呵护身体，方能收获康健体魄；真正懂得爱自己，才能拥抱绵长的幸福。

如今，朋友圈里每天都不乏“安康吉祥”的美好祝愿，可我们又曾为这份期许付出过多少切实的行动？就像健康圈里人人都在学习营养知识，却鲜少有人把一日三餐和七大营养素紧密挂钩，更别提将“营养第四餐”纳入日常，养成习惯了。

理论若不落地，终究只是空谈；口号不付诸行动，便是自欺欺人。

我们都知道，健康管理的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四点环环相扣，缺一不可，少了任何一环，健康的防线都难言稳固。

现实生活中，偏科的人却不在少数：有人只执着于运动，却忽视膳食营养、放任不良习惯，最终落得运动场上猝然倒下的遗憾；也有人自诩生活习惯良好，健康却亮起红灯，究其根本，还是没守住一日三餐的营养平衡。

这就像同一片土地上种下的庄稼，气候、水分、管理都毫无二致，施肥的一半长势喜人、硕果累累，缺肥的一半却可能枝枯苗黄、收成寥寥，两者的差距不言而喻。

今日在健康服务中心，我与王老师探讨饮食之道时，看到他分享的早餐图片，顿时自愧弗如——真正的健康养护，从来都藏在一餐一饭的精致与用心里。

健康从不是一句口号，而是刻进日常的行动。它握在我们自己手中，更要从三餐的烟火气里生根发芽。

“爱出者爱返，福往者福来”，而爱他人的前提，永远是先学会爱自己。唯有把对健康的期许，化作餐盘里的营养搭配、生活里的自律坚持，这份“爱己之行”，才能为我们换来更踏实的安康与幸福。

（编者提示：补充营养第四餐根据个人体质、饮食营养结构，三餐营养摄入情况决定、原则是缺什么补什么，比如当天肉蛋奶摄入不足，就补充蛋白，蔬菜水果摄于不足就补充维生素矿物质，如果肠道消化不好就补充益生菌和膳食纤维，骨关节有问题就补充钙和灵动软骨素……因人而异，不可照搬，仅供参考）

王老师的早餐图片：苹果、红薯；白萝卜、土豆、香菇、海带丝、西兰花、有机菜花、秋葵、丝瓜、西红柿、豆腐油麦菜、肉；全麦馍、鸡蛋、玉米、南瓜；黑

豆、芸豆、玉米粒、芝麻、枣。、

全麦馍、茄子盒、鸡蛋、玉米、南瓜、红薯；

苹果；白萝卜、香菇、土豆、海带丝、西兰花、有机菜花、豆腐、油麦菜牛肉、洋葱；

第四餐：磷脂康、螺旋藻、多种维生素、超级灵动、钙、胶原蛋白。

（王老师的餐桌上还有奶等没有列出来的食物。奶对于退休人群是必备，特别是发酵型益生菌配方乳粉，因为随着年龄的增长，消化吸收代谢功能下降，维护肠道菌群平衡就越发重要）。