<p class="ql-block">尿酸超标，如同给身体套上“隐形枷锁”，美食自由被剥夺，关节疼痛步步为营，让每一天都充满负担。是时候打破僵局，一起来，用科学方法破解高尿酸难题，重获身心轻盈。</p> <p class="ql-block">尿酸是人体内嘌呤代谢的最终产物。嘌呤主要有两个来源：一是动物内脏、海鲜等食物；二是人体自身细胞的新陈代谢。正常生理状态下，尿酸能够溶解在血液中，并经由肾脏过滤后随尿液排出体外。</p><p class="ql-block">一般来说，男性血尿酸正常值应低于420 μmol/L，女性低于360 μmol/L。当血液中尿酸浓度持续超过正常范围时，即可诊断为“高尿酸血症”。高尿酸血症已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病，且发病年龄逐渐年轻化。</p> <p class="ql-block">由于早期的高尿酸没有明显症状，而人体约70%的尿酸需通过尿液排出，因此，观察排尿状态成为发现尿酸是否超标的重要途径。排尿时若出现以下3种异常表现，则可能暗示过高的尿酸水平：</p><p class="ql-block">尿液变色</p><p class="ql-block">正常尿液呈淡黄色，清澈透明。但如果体内尿酸水平过高，尿酸盐结晶增多，可能会导致尿液颜色加深，呈现浓茶色或深琥珀色，甚至出现混浊现象。这种情况常见于晨起后的第一次排尿。</p> <p class="ql-block">需要注意的是，饮水不足或食用胡萝卜、火龙果等食物，也可能会导致尿液颜色加深。真正需要留意的是长期、反复的浑浊尿液情况。</p><p class="ql-block">排尿不痛快</p><p class="ql-block">尿酸盐结晶会刺激泌尿系统黏膜，引起一系列不适症状。若经常出现尿频、尿急、排尿不畅，或伴有尿道灼热感、隐痛等症状，并不一定代表上火或普通尿路感染，也可能暗示尿酸问题。</p><p class="ql-block">夜尿次数增多</p> <p class="ql-block">健康成年人通常每晚起夜排尿不超过2次。偶尔出现夜尿增多情况，可能与睡前饮水过多有关，属于良性现象。但如果一周内有3天或以上夜间起床排尿超过2次，且持续出现，可能是尿酸过高引发的早期痛风性肾病。</p><p class="ql-block">长期高尿酸状态会导致尿酸盐结晶在肾脏组织中沉积，引起慢性肾脏损伤，从而影响肾脏浓缩尿液的功能。随着病情进展，患者还可能出现眼睑或下肢水肿、高血压等肾功能减退症状。</p> <p class="ql-block">长期处于高尿酸状态，会对全身多个器官和系统造成持续性损害，主要包括以下5个方面：</p><p class="ql-block">痛风与关节损伤</p><p class="ql-block">尿酸盐结晶沉积于关节、软组织及骨骼中，不仅会引发急性痛风（表现为关节突发剧痛、红肿和炎症），长期沉积还会侵蚀破坏关节软骨和骨结构，导致慢性疼痛、活动受限甚至关节畸形，严重影响生活质量。</p> <p class="ql-block">肾脏负担加重</p><p class="ql-block">尿酸主要通过肾脏排泄，浓度过高易形成尿酸盐结晶，堵塞肾小管，引发肾结石、急性或慢性肾病，严重时可能导致肾功能衰竭。</p><p class="ql-block">扰乱代谢</p><p class="ql-block">高尿酸常与胰岛素抵抗相互影响，加剧代谢紊乱。尿酸过高不仅会增加2型糖尿病的患病风险，还常与肥胖、高脂血症等疾病问题共同构成代谢综合征。</p> <p class="ql-block">危害心血管</p><p class="ql-block">尿酸盐结晶可沉积于血管壁，加速动脉粥样硬化进程，增加冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发病风险，严重影响心脏功能。</p><p class="ql-block">升高血压</p><p class="ql-block">高尿酸会抑制一氧化氮的生成，导致血管收缩和内皮功能障碍，引发血压升高；同时，高尿酸血症也可以引起水钠潴留，加重肾脏血管压力，形成恶性循环。</p> <p class="ql-block">5大植物营养，科学稳尿酸</p><p class="ql-block">白毛银露梅富含黄酮和多酚类物质，搭配高活性芹菜籽提取物，可有效抑制尿酸合成过程中的关键酶活性，从源头抑制尿酸合成。优质荷叶与菊苣协同作用，促进尿酸代谢；酸樱桃中的新绿原酸成分，有助于减少高尿酸炎性因子，缓解身体不适。建议高尿酸人群日常补充这五大天然植物萃取营养素，长期补充也无肝肾负担，助力尿酸指标重回安全线。</p> <p class="ql-block">饮食多样化，优化营养结构</p><p class="ql-block">日常饮食中应少吃高嘌呤食物，例如动物内脏、海鲜、红肉及干制菌藻类。同时，要减少含糖饮料（如可乐、果汁）和蜜饯果脯等食品的食用量。这类食品通常含有较多果葡糖浆（果糖），容易加速体内尿酸合成，增加发生痛风及其他高尿酸相关疾病的风险。</p><p class="ql-block">建议适当提高低嘌呤食物在膳食中的比例，多选择新鲜蔬菜、水果、白肉（如鸡肉、鱼肉）、蛋类、奶制品和谷物等。通过优化食物结构，有助于从源头减少尿酸生成，维持尿酸水平的稳定。</p> <p class="ql-block">充足饮水，提倡戒酒</p><p class="ql-block">酒精会抑制尿酸排出，还可能加速人体内源性尿酸生成，显著增加痛风发作风险。因此，需严格限制酒精摄入，尤其是啤酒和白酒等高嘌呤酒精饮品。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。</p><p class="ql-block">与此同时，每日应饮用不少于2000毫升的水。《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》建议，在心、肾功能正常的情况下，患者应当足量饮水，可选择白开水或淡茶水，有助于稀释尿液、促进尿酸排出，维持尿酸水平的稳定。</p> <p class="ql-block">规律运动，保持健康体重</p><p class="ql-block">每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于控制体重、改善代谢。运动后应及时补充水分，防止脱水导致尿酸浓度上升。</p><p class="ql-block">定期监测，及时干预</p><p class="ql-block">普通人群建议每年至少检测一次血尿酸；高风险人群（如有家族史、肥胖、高血压、糖尿病及慢性肾病人群）应每3–6个月检测一次，并同时关注血糖、血脂、肾功能等相关指标，做到早发现、早干预。</p> <p class="ql-block">面对尿酸问题，不必过分焦虑，科学应对是关键。从今天起，管住嘴、迈开腿、多喝水，让身体的代谢回归平衡与顺畅，重获健康与轻松。</p>