几种必要的膳食补充剂

JL_troy

过去，我对保健品或膳食补充剂的使用就是个菜鸟。多年来也吃过不少保健品，一直觉得没有什么用，还是食补比较靠谱。

卤牛肝是我认为最好的营养食品之一。

今天又买了奇异果（猕猴桃）和红柚。

奇异果中含寡糖、膳食纤维、含硫的蛋白分解酶，可帮助食物吸收，促进肠胃蠕动，改善便秘等问题。 多项研究表明，奇异果还可以缓解肠躁症和炎症性肠道疾病。 奇异果中丰富的维生素C，能帮助人体胶原蛋白合成，促进新陈代谢，抵御肌肤老化；它所富含的维生素E也是强力的抗氧化物质。

红柚具有多种功效，包括抗氧化和延缓衰老、保护心血管健康（降血脂、降血压）和促进消化（健脾开胃、理气化痰）。 此外，它还能增强免疫力，辅助控制血糖，保护视力并补充叶酸。

这几天都在学习一个题目，究竟补充剂是否必须，那些是必要的。

有些补充剂基本没用，比如维C，多吃水果蔬菜就够，营养全面还容易吸收。另外的就是钙片，多吃奶制品就可以了。

我发现至少有一些补充剂是实践证明有效且必需，值得试用。

排名第一的是鱼油。

排名第二的是维生素D3，信不信由你，我们大家都缺乏它，特别是在冬天。

服用维生素D而不加镁，等于白吃。

我买了甘氨酸镁，它是一种常见的膳食补充剂，主要用于以下几个方面：

补充镁元素： 镁是人体必需的矿物质，参与多种生理过程。

帮助睡眠： 它有助于调节大脑状态，起到安神助眠的作用。

缓解焦虑和压力： 服用甘氨酸镁可能有助于缓解抑郁和焦虑情绪。

支持肌肉和骨骼健康： 镁对正常的肌肉收缩和放松功能至关重要，也有益于骨骼健康。

睡眠方面，退黑色素可能有用，但在我身上已经失灵了。

几次倒时差，连吃了几天，加大剂量也没用。

于是我买来了GlyNAC 补充剂，它旨在为人体提供合成谷胱甘肽 (Glutathione, 人体主要的抗氧化剂) 所需的两种关键氨基酸前体。随着年龄增长，人体内的谷胱甘肽水平会下降。

研究表明，补充 GlyNAC 可能具有多种健康益处，特别是在抗衰老和改善健康方面：

纠正谷胱甘肽缺乏并降低氧化应激（Oxidative Stress）水平。

改善线粒体功能障碍（Mitochondrial dysfunction）和炎症。

提高肌肉力量、认知能力和运动耐力。

改善胰岛素抵抗和内皮功能。

我己经开始服用Glycine (甘氨酸)，每天二次。

中午服用一次效果立见，午休之后下午还觉得有点困。

我还买了Creatine （肌酸）。它是一种存在于脊椎动物肌肉和大脑中的有机酸，主要功能是为肌肉提供能量，以促进运动表现、增加力量和帮助恢复。

功能：肌酸可以快速补充三磷酸腺苷（ATP），ATP 是身体活动的直接能量来源。

来源：人体可以自行合成肌酸，也可通过食用红肉和鱼类获得。

补充剂：许多运动员会服用肌酸补充剂来提高运动表现，特别是高强度、爆发性运动的表现。

其他用途：除运动外，口服肌酸也可能用于治疗某些脑部疾病、神经肌肉病等。

我承认，大部分保健品都是骗钱的，这有以下几个方面。

1. 很多保健品没有经过严格的临床验证。

2. 很多保健品质量不合格，因为监管不严。

3. 很多保健品功效被夸大，专骗长者。

4. 很多保健品用的是化学合成材料，不是真东西，光是化学分子式类似，根本对人体无效。