心理学常识 32

太阳雨

和最好的自己相遇

——百日游泳的总结

不知不觉，竟已在水里游过了一百个日子。

这一百天，每个上午都与水相伴，从最初的试探到如今的从容，水见证了我从陆地到水国的缓慢迁徙。回望来路，自己的游泳经历像是人生不同阶段的几段注脚。

童年时，大雨过后，村外的泥水坑就是我们的“天堂”。老师的禁令拦不住男孩们的玩性，我们在浑浊的水里扑腾，能浮起来游个两三米的“狗刨”就是无上荣耀。后来在太原工作，每年五月去忻州奇村培训，那里的温泉游泳池让我得以偶尔重温水的拥抱。十几年来，游泳的次数不少，自己却始终停留在“偶尔玩玩”的想法里，蛙泳二十米就是极限，像极了生活中那些始终没有突破的舒适区。

退休后，时间突然变得丰裕而无处安放。一时兴起办了游泳卡，这一游，就是一百天。

起初靠着那点蛙泳底子，只在深水区边缘徘徊。游二三十米就气喘吁吁，第七天却成了转折——游完二十米后调头返回时，我不再急着靠岸，反而放慢节奏，任由身体在水中漂浮。反正会抬头换气，不怕呛水。正是这种“不急”的心态，让我突然顿悟：慢下来，再慢下来，像一片叶子随波而动，不知不觉竟游了五十多米。

五十米是个神奇的阈值，跨过去后，一切豁然开朗。紧接着一百米、二百米、三百米……水不再是需要征服的对象，而成了可以信赖的伙伴。二十天前，心里萌生新的念头：何不试试自由泳？二十多天的琢磨练习，现在已能游完五十米自由泳了。这期间，偶尔也小小玩一下潜泳，在水里完成一个360度或720度自由旋转，在五十米的尽头来个前滚翻转身。水以它的宽容，接纳着我一次又一次笨拙的尝试。

这一百天，水教会我的远比想象更多。水的物理属性不会改变——人的比重是0.97，本就比水轻。只要闭住气，身体自然会浮起。这是简单的科学事实，却需要心理的配合才能成为真理。

这恰如耶克斯-多德森定律揭示的奥秘：适度的紧张让我们保持警觉，过度的紧张却会让我们沉没。 在水中，紧张让呼吸变得急促，动作变得僵硬，即使头露出水面也忘记了呼吸的本能。

当我学会信任水的浮力，不再与之对抗，才发现游泳的本质不是挣扎前行，而是顺势而为。这种“不紧张”的状态，正是运动心理学强调的心理准备——让身心从“对抗模式”切换到“共生模式”。

彻底放松后，世界变得不同。肌肉不再紧绷，呼吸找到自己的节奏，心跳从容不迫。每个动作都有了思考的空间，可以慢慢调整，细细体会。这完美契合“刻意练习”的精髓——在放松而专注的状态下，每个细节都能得到有意识的雕琢。

学会一项技能或许不难，但“学会”与“精通”之间隔着浩瀚海洋。从“认知阶段”明白原理，到“关联阶段”串联动作，最终抵达“自主阶段”的行云流水，需要的是不急于求成的耐心。要游得好，就需要领悟每个动作背后的物理原理，通过反复练习让身体记住水的语言，直到“游泳”不再是动作的集合，而成为身体的自然表达。

这个过程，何尝不是体验“心流”的完美场域？当挑战与能力相当，目标明确、反馈即时，时间在水中失去了刻度。我常常在游了几百米后才惊觉，自己完全沉浸在划水与呼吸的韵律中，忘记了尘世的烦扰。

如今，每次跃入水中，都像是一场沉默的对话。我与水，与过去的自己，与那些曾经认为“太晚了”的念头。水以它千年的智慧告诉我：人生没有太晚的开始，只有不肯启程的心。

这一百天，我学会的不仅是游泳，更是一种与生活相处的新方式——放松而不松懈，专注而不执着，进步而不急躁。水是诚实的，你放松，它便托举你；你紧张，它便考验你。

一百天过去了，这才只是开始。以放松的姿态，迎接每一个新的清晨，每一池清澈的水。

不急不慌，会遇到人生路上最好的自己！