<p class="ql-block">这几天气温骤降，不少老朋友又开始念叨：“我这膝盖比天气预报还准，一变天就疼。”关节炎真的是被“冻”出来的吗？今天，一起来了解真相吧。</p> <p class="ql-block">寒冷不会直接导致关节炎，但会加重已有的关节炎症状。</p><p class="ql-block">关节炎有许多类型。对于中老年人来说，最常见的是骨关节炎，其主要成因是关节软骨经年累月使用后，出现的老化、磨损和退化。骨关节炎是一种继发性的慢性关节疾病。</p><p class="ql-block">对于年轻人而言，类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等是常见类型。尽管种类各异，但这些关节炎的根本病因，都与“寒冷”没有直接的关联。</p> <p class="ql-block">那么，为什么天气一冷，关节就更不舒服呢？</p><p class="ql-block">血管收缩，循环变差</p><p class="ql-block">关节周围分布着丰富的血管网络，负责输送营养、运走代谢废物。当温度降低时，人体为减少热量散失，血管会自动收缩，血流速度随之减慢。这样一来，关节内的炎症因子和疼痛物质无法及时清除，堆积在局部，加重疼痛和僵硬感。</p><p class="ql-block">组织弹性下降</p> <p class="ql-block">在低温环境下，关节滑液和周围软组织会变得粘稠、弹性降低，就像机油在冬天变稠一样，导致关节活动时摩擦增大、灵活性下降。同时，低温还会让痛觉神经末梢更敏感，使人对疼痛的感知更强。</p><p class="ql-block">气压变化的影响</p><p class="ql-block">天气转冷或下雨前，大气压力往往会降低。此时关节囊内部压力相对升高，可引起组织轻微肿胀，压迫神经末梢引发疼痛。</p> <p class="ql-block">天冷时加重的关节不适，大多与骨关节炎有关。其早期症状往往不明显，导致很多患者未能及时察觉并就医。</p><p class="ql-block">骨关节炎高发于承重和活动频繁的关节，如膝关节、髋关节、脊柱和手部关节。数据显示，50岁以上人群中，超过一半已患有不同程度的骨关节炎；在55岁以上人群中，这一比例高达约70%。</p><p class="ql-block">年龄增长是其主要风险因素，除此之外，以下几类情况也会显著增加患骨关节炎的可能：</p> <p class="ql-block">体重超标</p><p class="ql-block">肥胖会显著增加膝关节的负荷。研究表明，体重每增加1公斤，走路时膝盖就需多承受3–5公斤的重量。</p><p class="ql-block">关节劳损与损伤</p><p class="ql-block">长期从事高强度重复性劳动、既往有关节损伤史，或关节先天发育异常，都会加速软骨的磨损。</p><p class="ql-block">遗传因素</p><p class="ql-block">部分类型的骨关节炎具有明显的家族聚集倾向。</p> <p class="ql-block">值得关注的是，女性患病率明显高于男性，尤其在绝经后更为常见。随着人口老龄化进程加快，骨关节炎的患者总数预计将持续上升。</p> <p class="ql-block">早期关节炎自查，记住5个症状！</p><p class="ql-block">①关节肿胀关节部位明显比正常时肿大，用手按压时有饱满感，这可能是因为关节腔内积液增多，或是软组织增生造成的。</p><p class="ql-block">②皮肤发红</p><p class="ql-block">关节表面的皮肤发红，尤其是同时伴有疼痛时，往往提示关节内部存在急性炎症。</p><p class="ql-block">③局部发热</p><p class="ql-block">用手背触摸关节，能感觉到温度明显高于周围皮肤和其他关节，这是炎症活动的典型表现。</p> <p class="ql-block">④持续疼痛</p><p class="ql-block">初期可能只是在活动时疼痛，休息后可缓解。随着病情进展，可能会出现静息痛，甚至在夜间痛醒。</p><p class="ql-block">⑤活动受限</p><p class="ql-block">表现为关节活动范围减小，比如膝盖不能完全伸直，或者弯曲困难。晨起时关节僵硬，需要活动一段时间才能缓解。</p><p class="ql-block">提醒：如果出现以上多个症状，建议及时就医检查。</p> <p class="ql-block">减负：从源头减少关节压力</p><p class="ql-block">控制体重：研究显示，体重减轻5公斤，关节疼痛可减轻20%。除饮食和运动减重外，可辅助使用超然杭白菊加益生菌，通过双通道控脂，由内而外助力体重管理。</p><p class="ql-block">改变习惯：避免长时间下蹲、跪坐、爬楼梯和提重物。选择有良好支撑和缓冲功能的鞋子，女士们尽量少穿高跟鞋。</p> <p class="ql-block">滋养：为关节补充必需营养</p><p class="ql-block">修复软骨：氨糖是软骨合成的重要原料，天然存在于动物软骨、甲壳类贝壳中。可选用从天然深海海虾中提取的葡萄糖胺补充剂，有助于刺激软骨组织再生与关节润滑。</p><p class="ql-block">减轻炎症：Omega-3不饱和脂肪酸有助于关节滑液形成，增强缓冲能力，缓解关节不适。鲑鱼、金枪鱼、核桃、橄榄油等食物中含量丰富，也可每日补充深海鱼油，摄取足量EPA与DHA，维护关节功能。</p> <p class="ql-block">强健肌骨：关节软骨主要成分为胶原蛋白，依赖优质蛋白维持弹性与抗压性。鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶都是良好来源。如饮食摄入不足，可选用含植物双肽的蛋白粉，其活性肽易于吸收，配合透明质酸钠促进软骨形成。</p><p class="ql-block">同时应每日补充钙与维生素D，建议挑选含有钙镁锰锌铜等复合矿物质的维生素D补充剂，以增强骨密度、提升营养吸收效率。</p> <p class="ql-block">保护组织：维生素C与维生素E是重要的抗氧化营养素，能对抗氧化应激，保护关节组织。建议多食用猕猴桃、柑橘与坚果，或选用从针叶樱桃和柑橘中提取的维生素C，以及从小麦胚芽中提取的维生素E作为膳食补充。</p><p class="ql-block">强固：通过运动增强关节稳定性</p><p class="ql-block">进行如爬楼梯、登山、跑步等膝关节承重运动时，姿势不当或强度过大易损伤关节。</p><p class="ql-block">建议选择游泳、散步、瑜伽、太极等低冲击运动，并配合坐姿抬腿、直腿抬高等力量训练来强化关节周围肌肉。这些锻炼方法温和安全，也适合老年人。</p> <p class="ql-block">防护：注重日常保养与保暖</p><p class="ql-block">日常保暖：天气转冷时要及时添加衣物，佩戴护膝等防护用品。晚上用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，能促进下肢血液循环。</p><p class="ql-block">运动防护：运动前一定要充分热身，让关节"润滑"后再开始正式运动。运动后做好拉伸，预防损伤。</p> <p class="ql-block">知识链接：【关节炎的3个误区】</p><p class="ql-block">问：关节咔咔响就是关节炎？</p><p class="ql-block">答：不一定是！</p><p class="ql-block">这种响声医学上称为"关节弹响"。多数情况下属于正常生理现象，由关节腔内滑液中的气体震动产生。当弹响伴随疼痛、肿胀或活动受限时，才需要引起重视。</p><p class="ql-block">问：关节炎是老年病，年轻人不会得？答：不是！</p> <p class="ql-block">虽然骨关节炎多见于老年人，但年轻人因运动损伤、肥胖、关节劳损等因素，也可能患创伤性、痛风性或免疫性关节炎。近年来，年轻患者（如运动员、久坐族、高跟鞋爱好者）的关节炎发病率呈上升趋势。</p><p class="ql-block">问：关节炎是吃出来的？</p><p class="ql-block">答：不准确！</p><p class="ql-block">高嘌呤饮食易引发痛风性关节炎，暴饮暴食导致体重增加会加重关节负荷，加速骨关节炎进展。但其他类型的关节炎与饮食没有太大关系。</p> <p class="ql-block">好的关节，才能拥有好的行动力，陪我们走更远的路、看更美的风景。从现在开始，好好爱护它们吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天气变凉，您的膝盖会隐隐作痛吗？</p><p class="ql-block">您会补充哪些有益关节健康的营养素？</p>