<p class="ql-block"> 第一章 此刻你唯一的拥有</p><p class="ql-block">收获：觉知</p><p class="ql-block"> 这一章让我学会并开始坐姿冥想，这章教会了我如何通过观察呼吸，让自己安住在此刻，从最初的5分钟、10分钟到现在的25分钟。</p><p class="ql-block"> 而正念进食葡萄干的步骤让我在生活中吃黄精芝麻丸时有了更多的觉察：</p><p class="ql-block"> 首先我把注意力放在芝麻丸上，仔细地观察它就好像我从未见过它一样；</p><p class="ql-block"> 接着我闻闻它，最终，带着觉知，我把它带到唇边，觉察手臂如何准确地把它放在那个位置，以及当身心期待着进食时候，唾液的分泌；</p><p class="ql-block"> 我把它送到口中，并开始慢慢地咀嚼，切实地体验一口芝麻丸的滋味；</p><p class="ql-block"> 当我觉得可以吞咽的时候，我观察吞咽的冲动涌上来，所以哪怕是那份冲动，也有被有意识地觉察到；</p><p class="ql-block"> 接着我再吃一口芝麻丸，在静默中吃带着觉察去吃，一口一口，直到吃完整颗芝麻丸。</p> <p class="ql-block"> 第二章</p><p class="ql-block">收获：尊重</p><p class="ql-block"> 我了解正念练习应有的七个基本态度：非评判、耐心、初心、信任、无争，接纳，放下。</p><p class="ql-block"> 当我有了这些态度之后，生活中的我就更多了一份接纳与包容，更愿意尊从事物本然的样子，于是我就更淡定从容了。</p> <p class="ql-block"> 第三章 呼吸的力量</p><p class="ql-block">收获：涵容</p><p class="ql-block"> 我练习了横膈膜呼吸，感受到气体把肚子胀的圆圆的、鼓鼓的，横膈膜被撑起打开的那种充盈感，这是我第一次体会横膈膜呼吸带来的感受。感觉到自己胸腔变大，向着海纳百川的方向走下去。</p> <p class="ql-block"> 第四章我学习了正念冥想的三种坐姿，我在冥想时当思维来的时候，对自己说：“好，让我们在此刻重新开始，重新回到呼吸，无论这些思维是什么，都把他们放下。首先让我认识一下，它们是切切实实的思维，是在我的觉知的视野中发生的事件。”</p> <p class="ql-block"> 第五章 安住于你的身体</p><p class="ql-block">收获：锚点</p><p class="ql-block"> 这一章让我了解做坐姿冥想时直立、后背挺直，有尊严地坐着。当这种练习频次增加后，在生活中有时走路时就会觉察，让自己的背直起来，善意的报持。</p><p class="ql-block"> 我觉得这章最有用的是把呼吸带到疼痛的方法。因为我受伤后现在做康复，康复就会有疼痛，我会对疼痛本身吸进了气息和呼出气息，而不需要扫描。试着去想象一下入息穿透组织，直到它被完全吸收。想象出息是一个渠道，把任何疼痛、毒素及“不适”，经由该部位向外释放。</p> <p class="ql-block"> 第六章 培育力量、平衡及灵活性</p><p class="ql-block"> 收获：允许 </p><p class="ql-block"> 最初我看这本书特别地厚，丁校长就跟我说，其实有很多内容是图片，讲的就是这章，里面有很多瑜伽的动作图示和解析，但是因为自己很多动作不能做，所以就偷懒给自己一个我膀子不行，做不起来的理由，所以没有很仔细地看，现在想想自己也蛮可爱的，那就这样吧，下次想看的时候再看吧。</p> <p class="ql-block"> 第七章 正念行走</p><p class="ql-block">收获：践行</p><p class="ql-block"> 这一章非常适合我当前早上的散步，看了这章之后我就开始尝试正念行走。我也明白了：只要关注当下此刻，正念就可以用在生活中的各个方面，这是一个有意识的长期训练的过程，加油！开始让自己过一种在当下此时此刻的正念生活吧。</p> <p class="ql-block"> 第八章 一日正念</p><p class="ql-block">收获：向往</p><p class="ql-block"> 看了这一章以后，我就很向往这本书结束后跟丁校长、同学们一起不交流，不做目光接触，我们也去尝试一下在那段时间里无为、坐、行走，躺着、进食，伸展、和自己在一起。想想我就好奇的，我期待有机会去尝试过这样的一段正念时光。</p> <p class="ql-block"> 第九章 日常生活中的正念</p><p class="ql-block">收获：过有觉知的生活</p><p class="ql-block"> 读这一章的那天与丁校长通话探讨正念行走，其实本章的内容就如她所说：就是带着觉知，做当下在做的事情，一心一意洗碗、打扫卫生、走路、吃饭，这些日常生活中的琐事都可以是正念练习的抓手和切入点，当我想把正念融入自己的生活，这份觉知就是在践行正念，活在当下此时此刻。在这一天的时光里，我可以进行正念行走，正念读书，感受那份专注，感受与自己在一起的时光。</p> <p class="ql-block"> 第十章 开始练习</p><p class="ql-block">收获：践行的课程表</p><p class="ql-block"> 本章讲述了正念减压课案的课程时间表，每周该干什么详尽而仔细，在这个课表的指导下，我们读书会的同学们已经正念练习近70天，大家都在带着觉知进行练习，也许这是我往后余生的生活方式吧。</p>