<p class="ql-block">小编：海霞</p><p class="ql-block">责任编辑：看今朝</p><p class="ql-block">体式审核：丁丁老师</p> <p class="ql-block">有时我们远远看到一个人，虽然看不清正脸，但如果是一个优雅挺拔的仪态映入眼帘，就先感觉美了<b style="font-size:22px;">三分</b>。</p> <p class="ql-block">再如果身材紧致、曲线优美，那就又美了<b style="font-size:22px;">三分</b>。</p> <p class="ql-block">所以，有个好看的肩型，就是行走的“<b style="font-size:22px;">衣架子</b>”。</p> <p class="ql-block">拥有迷人的肩背，走在路上，光是一个背影就能给人无限遐想。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">一个简单的回眸</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">也会百媚生</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">肩背力量提升的好处</b>：</p> <ol><li><b>改善体态：对抗圆肩驼背</b></li></ol> <p class="ql-block">含胸驼背严重影响一个人的气质。</p> <p class="ql-block">所以我们要锻炼背部肌肉，调整体态，远离弯腰驼背，成为“<b>气质女神</b>”。</p> <p class="ql-block"><b>2、肩背力量练习可以帮助燃脂，减少脂肪堆积</b></p> <p class="ql-block">背部尺寸厚，给人的第一印象是肥胖，第二是显老。</p> <p class="ql-block">背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量同时还会锻炼到其它协作肌群, 比如手臂、肩部、腹部肌群等。</p> <p class="ql-block">俗话说，<b>背厚一寸老十岁</b>，就是这个道理。</p> <p class="ql-block">通过肩背部肌肉的训练，肩背力量得到提升。</p> <p class="ql-block">可以改善前胸后背平衡力不足，使身姿更加挺拔。</p> <p class="ql-block">练习肩背不仅可以使背部看起来更加性感，还显瘦、提升气质。</p> <p class="ql-block">今天我们介绍五个高效体式，精准激活肩背肌肉，有效提升肩背力量，早日实现“<b style="font-size:22px;">背影杀</b>”😉。</p> <ul><li>斜板式开始，身体重心移到右侧</li><li>屈右手肘撑地面，身体转向右侧</li><li>保持身体一条直线，髋部向上</li><li>大腿向后推，左手顺时针划圈10次</li><li>逆时针划圈10次，换另一侧</li></ul> <ul><li>斜板式准备，身体重心在右侧</li><li>屈手肘，进入肘板支撑</li><li>抬起左侧手臂向前，身体右侧打开</li><li>双腿交叉，髋部向上提</li><li>进入右侧支撑肘板式，吸气还原</li><li>重复练习8-10次，换另一侧</li></ul> <ul><li>斜板式准备，背部撑饱满</li><li>呼气，收核心，坐骨向后向上</li><li>屈手肘进入海豚式</li><li>吸气，还原，重复练习15-20次</li></ul> <ul><li>屈手肘平板支撑开始，背部撑饱满</li><li>收核心，吸气，身体重心向前移动</li><li>呼气，臀部向后向上进入海豚式</li><li>背部一条直线，肩膀打开</li><li>吸气，还原，重复15-20</li></ul> <ul><li>海豚式准备，背部撑饱满</li><li>吸气，右腿向后抬高</li><li>呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口</li><li>吸气，还原，重复15-20次</li><li>换另一侧</li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">背如玉山，肩如玉峰</span></p> <p class="ql-block">亲爱的你们，赶紧行动起来，练习肩背力量。我们都要变成那个迷人的“<b style="font-size:22px;">肩背杀</b>”哦🤣！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">线上瑜伽，线上交流拍照、</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">拍视频很重要，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">给我们一个机会，一起学习交流！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">♥️- END-♥️</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">2025年11月22日</b></p>