同样学舞蹈，为什么有人练出健康美丽，有人却越练越伤？

雨柔

同样学舞蹈，有的舞友越练越有气质健康，有的却越练越伤？其实造成这样的「差距」的主要原因是在于忽视基本功训练，过于追求速度与结果。

一、忽视基本功训练——发力方式错误

常言道：基础稳固，高楼可立。跳舞亦如此，若基本功不扎实，任何华丽的动作都只会显得空洞无物。

因此，无论你是初学者还是资深舞者，无论你的舞蹈技艺已达何种境界，都应当时刻铭记：基本功是舞蹈的根基，其重要性不言而喻。唯有夯实基本功，舞者方能随音乐自由挥洒，尽情起舞；唯有熟练掌握基本功，方能更准确地以身体诠释内心的情感————忽视基本功训练——发力方式错误

在拉丁舞学习过程中很多学员都会遇到的问题或担忧：认为拉丁舞会比较伤膝盖，有些学员跳一段时间拉丁舞会觉得膝盖不适，有些学员会有此担心，因此不敢接触拉丁舞。接下来我们就为大家揭晓一个秘密：拉丁舞本身不会伤膝盖，伤害膝盖的是错误的发力方式（不正确的拉丁舞动律）

以桑巴为例，我们先来看两张图片：

从图中我们可以看出，骨盆向前（伸髋，即骨盆后倾）同时膝盖弯曲。这时导致膝盖承受了重大的压力

这张图骨盆并没有向前，而是屈髋，膝盖也有弯曲，但是所使用的肌肉和导致的身体骨骼位置的变化，确实完全不同于图1，在这样的情况下运动，膝盖的使用是正确的，因此得到了充分的保护。

从以上两张图中可以看出，出现了身体很多部位（包括肌肉、骨骼）的差异，导致这些差异的最重要的根本出发点，就是骨盆的位置，而大多数膝盖受伤的情况是大腿前侧肌肉过渡紧张，后侧肌肉无力导致的。

除此不同的舞蹈舞种的特定动作也有自己最正确、省力的发力方法——拉丁舞的发力应从核心开始，即腹部和背部的肌肉。保持核心稳定，用核心力量驱动四肢。

因此舞蹈的发力方式是这项舞蹈技巧和表现力中的关键因素，涉及到身体多个部位的协调与力量传递，因此在拉丁舞中，如果发力方式不正确，可能会导致动作缺乏力量感、不流畅，甚至可能引起不必要的身体损伤。

过于追求速度与结果-训练动作不规范

跳舞并非一蹴而就，而是需要平心静气、循序渐进的练习。

在初期，舞者应注重基础动作的规范与精准，通过均匀、协调、对称的身体运动来展现优美的舞姿。急于求成只会导致动作不规范，影响后续的改正与提升。实际上，任何动人的舞姿都源于长期的正规训练与精雕细琢。因此，在学习过程中，舞者应当时刻保持耐心与细致，遵循循序渐进的原则——过于追求速度与结果会导致训练动作不规范。