<p class="ql-block">11月7日，我们迎来了二十四节气中的第19个节气——立冬。立冬不仅是中国传统节气中的重要节点，更是冬季的第一个节气。现在就让我们一起了解这个寓意着“收藏”与“起始”的节气吧！</p> <p class="ql-block">立冬物候</p><p class="ql-block">古人将立冬时节的十五天分为三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。意思是立冬后，水已经能结成冰，土地也开始板结，野鸡之类的大鸟便不见了，而海边却可以看到外壳与野鸡线条和颜色相似的大蛤。古人认为到了冬天，雉（野鸡）就会变成蜃(大蛤)。</p> <p class="ql-block">立冬习俗</p><p class="ql-block">立冬时节，各地有着丰富多彩的民俗活动，这些习俗不仅是一种生活方式，更是中华民族传统文化的一部分，它们承载着人们对美好生活的向往和祝福。</p> <p class="ql-block">①立冬吃饺子</p><p class="ql-block">在北方，立冬吃饺子是一项传统。饺子的形状酷似耳朵，人们认为在立冬这天吃了饺子，冬天耳朵就不会受冻。而且饺子谐音“交子”，寓意着秋冬季节的交替。</p> <p class="ql-block">②立冬补冬</p><p class="ql-block">而在南方，人们则爱吃些鸡鸭鱼肉来滋补身体。立冬补冬，是南方的习俗，人们认为在这个时节适当进补可以抵御寒冷，为身体储存足够的能量。</p> <p class="ql-block">立冬运动</p><p class="ql-block">俗话有云： “冬天动一动，少闹一场病； 冬天懒一懒，多喝药一碗。 ”冬季气候寒冷，适当的运动可以提升我们的人体抵抗力，让我们安然温暖过冬。</p> <p class="ql-block">①慢跑</p><p class="ql-block">慢跑是一种既方便又对身体有益的运动，能够保护心肺功能，促进胃肠蠕动，降低患感冒等疾病的风险。建议运动前进行充分热身，从低强度开始，运动后慢慢减少强度。</p> <p class="ql-block">②八段锦</p><p class="ql-block">八段锦是中医传统保健功法，具有增强体质、调节体内气血运行的作用。其动作柔和缓慢，不受时间、场地和天气的影响，适合冬季锻炼。</p><p class="ql-block">③瑜伽</p><p class="ql-block">在38℃-40℃的高温环境中进行瑜伽，能够改善脊椎柔软度，适合办公室一族。冬天练习时要注意做好热身，保持室内空气流通，防止寒气入侵。</p><p class="ql-block">④散步</p><p class="ql-block">散步是一种有氧运动，能够提高心肺功能，增强体质，特别适合体质较弱的人和老年人。建<span style="color:rgb(237, 35, 8);">议每次散步2公里左右</span>，频率为每分钟50步-70步，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">每周3次-5次</span>。⑤太极拳</p><p class="ql-block">太极拳能够调息练气，疏通经络，适合冬季练习。通过缓慢的动作调节身体内外平衡，增强体质。</p> <p class="ql-block">立冬养生</p><p class="ql-block">立冬开始，要顺应天时，早睡晚起，以待日光，避免晨寒侵体；注意防寒保暖，饮食温补，为身体积蓄能量；睡前热水泡脚，促进气血循环。另外冬季也是进补的好时节，不仅要温补防寒，更要注重润燥养阴。</p><p class="ql-block">日常多吃些牛羊肉，富含蛋白质，温中暖下，补气养血；桂圆红枣能够补齐安神，改善手足冰凉，暖心暖身；枸杞泡水、煮粥或者煲汤皆可，明目润肺，特别适合长期用眼人群；雪梨和藏母贝同炖，清肺化痰，能有效缓解冬季干咳咽痒。</p> <p class="ql-block">在起居上，要早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可以养人体的阳气，晚起能养人体的阴气，使身体内的阴阳平衡。此外，还要注意保暖，尤其是头部、背部和脚部的保暖。头部是人体阳气汇聚的地方，背部是人体阳气循行的主要部位，而脚离心脏最远，血液循环相对较差，所以这三个部位一定要做好保暖措施，防止寒邪入侵。</p>