<p class="ql-block">【十一月锻炼打卡第十四天】今晨5点36分，气温11℃。世界尚在沉睡，我已整装待发。不料民宿大门紧锁，于是在厅堂内开始了1.03公里的室内绕圈。脚步声在寂静的大厅回响，直到老板醒来开门，我才真正踏入黎明前的黑暗中。</p><p class="ql-block">从“雄峰豆腐宴”民宿出发，途经剑门关景区北门入口，穿过停车场，再返回起点。7圈，6.06公里，配速6分42秒，时长40分31秒——这不只是一串数字，更是我与自己的对话。</p> <p class="ql-block">一、室内跑：意外的热身准备</p><p class="ql-block">被锁大厅的插曲，反而成就了绝佳的热身机会。冬季晨跑前，肌肉黏滞性增加，需要更长时间热身。在低温条件下，人体的肌肉收缩速度与力量都会下降，充分的热身可以让肌肉慢慢变热、变柔软、变灵活。我的身体在室内奔跑中逐渐苏醒，为接下来的户外跑做好了准备。这无意中遵循了科学训练的原则：动态热身不可少，尤其是在气温较低时。</p> <p class="ql-block"> 二、节奏控制：马拉松备战的智慧</p><p class="ql-block">配速6分42秒，对备战马拉松来说是恰到好处的有氧训练。离厦门工学院秋季马拉松赛还有23天，此刻训练应注重耐力维持而非强度突破。专业的马拉松备战计划中，通常会强调逐步增加距离和强度，并安排必要的休息。我的这次训练，呼吸与步伐节奏稳定，呼出的白气成了节拍的见证。我遵循着冬季跑步的呼吸要领：主要用鼻腔呼吸，当供氧不足时，才微微张口，让冷空气经过加温后再进入呼吸道。</p> <p class="ql-block">三、赛道与心路</p><p class="ql-block">剑门关的雄姿在曙光中渐显，这条路线仿佛人生的隐喻——循环而不重复，攀登而有回响。马拉松训练不仅是对身体极限的挑战，更是一场与意志的较量。在心理上做好准备非常重要，比赛日应该感觉熟悉，这将使你保持冷静和专注。</p> <p class="ql-block">四、23天后的考验</p><p class="ql-block">厦门工学院马拉松赛在即，科学的训练计划是成功的关键。对于全程马拉松，赛前的长距离训练非常重要，但也要注意避免过度疲劳。同时，赛前饮食也需注意营养均衡，多吃碳水化合物，如面条、米饭、香蕉等，以保证身体充足的糖原储备。</p> <p class="ql-block">五、跑步如人生</p><p class="ql-block">跑步如人生，不在于速度，而在于坚持；不在于超越他人，而在于突破自己。在马拉松的最后阶段，能够保持正确跑姿和技巧的跑者将更容易保持他们的配速。力量训练经常被跑者忽视，但它其实可以提高表现。</p> <p class="ql-block">晨跑23天，不仅是身体的准备，也是心灵的修行。当23天后站在厦门工学院马拉松的起点，我会记得剑门关的这个清晨——记得黑暗中孤独的脚步，记得曙光初现时的希望，记得坚持的力量。</p> <p class="ql-block">马拉松需要敬畏，但不必害怕。只要坚持科学训练，积累跑量，同时合理安排休息与营养，42.195公里的距离并非不可逾越。</p> <p class="ql-block">黎明终将到来，而我们将奔跑着迎接它。</p>